6 способів підтримати імунітет взимку
Мама з донькою (фото: Fotolia)
Як підтримати імунітет у зимову пору року, щоб майбутні новорічні веселощі зустріти бадьорими та здоровими?
5 способів підтримати імунітет взимку
1. Слідкуйте за харчуванням
Дослідження вчених показують, що нестача лише однієї корисної речовини в організмі може призвести до послаблення імунної системи. Саме тому харчування має бути різноманітним та правильно збалансованим. Найнеобхіднішими для імунітету є вітаміни А, В5, З, Про, Р, РР.
Відмовтеся від напівфабрикатів та частих перекусів. Найчастіше включайте в раціон брокколі, гарбуз, кабачки, лосось, оливкову олію, зелень. Не обійтися без джерела повноцінного білка м'яса риби, бобових.
Важливо пам'ятати таке правило: з'їдайте 3-5 порцій фруктів та овочів протягом дня. Також можна одну порцію замінити на склянку соку.
2. Загартовуйте організм
Плавання в басейні, обливання і контрастний душ - це неповний перелік процедур, спрямованих на те, щоб організм навчився протистояти різким змінам температури, а значить, підвищив свою опірність.
Корисними процедурами є лазня і сауна, особливо з холодним басейном, а в зимовий час — загартовування (будь-яка прогулянка на свіжому повітрі). Так що одягайтеся зручніше і гуляйте щодня!
У кишечнику розташована основна частина клітин-захисників імунітету. Пробіотики покращують і налагоджують безперебійну роботу кишечника тим самим зміцнюючи імунітет. Всього дві склянки йогурту на день сприяють виробленню інтерферону.
4. Ведіть активний спосіб життя
Коли людина досить рухається, її кровообіг посилюється, обмін речовин прискорюється і хвороби обходять стороною. Будь-якіфізичні вправи, тренування та ігри на свіжому повітрі дуже корисні для імунітету. Тільки не перестарайтеся - навантаження не повинні бути надмірними.
5. Натуральні добавки
Деякі рослини та прянощі здатні підвищувати імунітет. До них відносяться: кориця, імбир, гвоздика, ехінацея, женьшень, елеутерокок, китайський лимонник. Дуже корисні для імунної системи приправи - каррі та куркума. Регулярно вживаючи ці продукти, можна не побоюватися вірусів та застуди
6. Зберігайте спокій