8 причин невдач у схудненні, ЖурналCosmopolitan
Сидиш на дієті, стиснувши зуби, вже давно не дозволяєш собі солодощів, справно ходиш у спортзал, а ваги вперто показують тобі одну й ту саму цифру? Розбираємо всі помилки тих, хто худне, і з'ясовуємо, чому спроби скинути зайві кілограми не дають результатів.
1. Тому що минув тиждень-другий.
Звичайно, це дуже по-жіночому, та й взагалі по-людськи. Всі ми мріємо про те, щоб розбагатіти за кілька днів. За місяць, а не за п'ять років, здобути вищу освіту. Схуднути на кілька розмірів теж хочеться швидше. Але зайва вага, зізнайся собі, ти накопичувала довгі роки, а позбутися його хочеш за 7 або 14 днів. За цей час якісного результату від дієти чи тренувань можна і не чекати. Якщо дійсно хочеш схуднути, запасись терпінням і часом.
2. Тому що ти мало спиш і постійно живеш у стані стресу.
Є в нашому організмі так званий гормон стресу – кортизол. Коли ти мало спиш, мало їж, і багато нервуєш, рівень кортизолу зашкалює. Якщо це відбувається, піднімається рівень глюкози в крові, організм перестає розщеплювати жир та руйнує білки. Тому постарайся більше спати, не голодувати і не нервувати через дрібниці, а серйозні проблеми скоріше вирішити, щоб кортизол не заважав тобі худнути.
3. Бо мало їж.
Регулярний недолік калорій, вітамінів, життєво важливих речовин веде до погіршення зовнішнього вигляду та підриває твоє здоров'я. Коли ти сідаєш на строгу короткострокову дієту, спочатку йде вода, потім відходи травлення, а потім, як правило, дієта закінчується і кілограми повертаються, тому що пішов зовсім не жир. Коли ти сідаєш на строгу і довгу дієту, організм впадає впаніку і перестає витрачати запасний жир забезпечення нормальної життєдіяльності , включаючи режим виживання. І, звичайно, коли ти мало їж, сповільнюється обмін речовин, без нормальної швидкості якого схуднути складніше, ніж відшукати свій розмір речі, що сподобалася на розпродажі.
4. Бо ти п'єш мало води.
Дослідження показали, що огрядні люди часто страждають від зневоднення. Вода виконує дуже важливу роль у процесі схуднення, тому випивати 2 літри чистої води щодня просто необхідно. Якщо ти чула поради про те, що під час тренування не варто пити, тому так більше схуднеш — забудь про них. Вода бере участь у процесі виведення шлаків та транспортування жирів для подальшого розщеплення.
5. Тому що ти мало рухаєшся.
Як би хороша і збалансована не була твоя дієта, ти можеш не худнути через відсутність навантажень. Тіло, яке не знає активного способу життя, виглядає в'ялим та непривабливим. Якщо хочеш ефективно худнути, почни вести активний спосіб життя та тренуватися. Для початку хоча б удома.
6. Тому що не витрачаєш отримані калорії, багато і неправильно харчуєшся.
Організм трансформує та відправляє непотрачені калорії у жирові запаси. Якщо ти отримуєш більше калорій, ніж витрачаєш, то ти гладшаєш. Навіть якщо ти тренуєшся і ведеш активний спосіб життя, але їж більше калорій, ніж спалюєш, ти товстіш. Якщо твоя добова норма становить 2500 калорій, і ти вирішила худнути саме за допомогою їх підрахунку, але «по-хитрому», май на увазі, що наїсти стільки калорій з вівсянки, курячої грудки, салатів, свіжих соків та інших здорових продуктів – це одне. а отримати 2500 калорій з пари шматків піци, пончиків та склянки коли – інше. Однак, калорії все-таки варто вважати:з'ївши тазик дієтичного салату, батон корисного хліба з висівками і відро персиків, ти видужаєш.
7. Тому що в тебе ефект плато.
"Ефект плато" - одне з найобразливіших явищ при схудненні. Його суть зводиться до того, що вага зупиняється і нікуди не йде тижнями. А все тому, що людський організм звик адаптуватися до будь-яких змін. Коли ти тільки на початку шляху і організм ще не звик до правильного харчування та тренувань, він активно віддає свої запаси, а потім звикає і вважає, що такий спосіб життя для тебе норма, і, отже, немає жодних причин витрачати відкладений «на чорний день жир. Зверни увагу на своє харчування та активність. З тренуваннями так само, як і з сексом: якщо ти будеш протягом декількох років наполегливо використовувати одну і ту ж позу, ти занудьгуєш, перестанеш отримувати задоволення і просто це закинеш. Зміни звичний вид активності на зовсім новий, додай ще не випробувані вправи. Із харчуванням все аналогічно. Змінивши одні здорові продукти на інші або змінивши систему харчування, ти «підбадьориш». організм, і він знову почне віддавати ненависні зайві сантиметри.
8. Тому що м'язи важчі за жир.
Ти все робиш правильно: харчування здорове, вода надходить в організм у потрібній кількості, стреси зведені до мінімуму і в тренажерному залі тебе всі знають. Але ти не худнеш. Цифра на терезах зрадливо завмерла. Ні, це не «ефект плато». Просто м'язи важать більше жиру, і коли ти регулярно тренуєшся, ти формуєш гарний м'язовий пласт, через що ваги не показують тобі меншу цифру. Терези взагалі оманлива штука, не переживай і стеж за зміною своїх обсягів за допомогою вимірів та відображення в дзеркалі.