Алан Пальмієрі згадує про Ларрі Скотта
Роками "Легенда" Ларрі Скотт був на вершині світу бодібілдингу. Він перевершував решту атлетів і домінував у всіх аспектах цього спорту. Перший Містер Олімпія в історії, перший багаторазовий переможець цього конкурсу, Містер Америка та Містер Всесвіт був непереможним і недосяжним для конкурентів. Навіть зараз, майже через 30 років, Ларрі Скотт продовжує викликати інтерес у шанувальників бодібілдингу.
Ларрі народився і виріс в Айдахо, серед послідовників мормонської віри. Для фанатів Ларрі не є новиною, що зараз він мешкає в штаті Юта. Перші журнальні фото Скотта з'явилися у виданні Tommorow's Man («Чоловік завтрашнього дня»). Звичайно, він домінував не лише на обкладинках, а й у внутрішньому змісті всіх журналів про бодібілдінг 60-х років. Деякі статті були присвячені його особистого життя, весілля з прекрасною Рейчел Ічікава та його сім'ї. З поваги до Ларрі та його сім'ї я вирішив не чіпати цього аспекту його життя.
Всі, хто знав Ларрі в дитинстві, до того, як він почав займатися із залізом, або бачив його ранні фото, можуть підтвердити, що спочатку він не подавав жодних ознак атлетичної обдарованості. Будучи надто маленьким для американського футболу та недостатньо високим для баскетболу, Скотт вступив до команди з гімнастики. Незабаром він став визначним акробатом, а пізніше став спеціалізуватися на батуті. Він був настільки вправним у цьому, що під час навчання гастролював із гімнастичною командою коледжу штату Айдахо. У 1956 році, в останній рік навчання в коледжі, Ларрі вперше побачив журнал з бодібілдингу і почав тренуватися з обтяженнями. Спочатку він використовував для цього старі автомобільні осі, які знайшов на звалищі. У 1958 році Скотт переїхав до Каліфорнії і почав тренуватися в залі Берта Гудріча в Голлівуді.
Тренуючись у Берта, Ларрі зустрів Лу Дені, який на той час був одним із найрозвиненіших культуристів. Дені, який відомий під псевдонімом Марк Форест, був кінозіркою, знявшись у кількох фільмах, і мав гарну репутацію в Голлівуді. Ларрі був вдячний Дені, який дав йому багато хороших ідей щодо організації тренувань.
Прибувши до Каліфорнії, Ларрі не гаяв часу задарма. Правильніше сказати, що на «Золотому узбережжі» у нього просто не було вільного часу. Він жив у північному Голлівуді та працював у Waugh Engineering електриком. Крім цього, він вступив до Valley College, де навчався на інженера-електрика. Додайте до цього його тренування, інші види фізичної активності, на кшталт гольфу та серфінгу, і скажіть мені, чи не було це завантаженням на повну!
Незабаром Ларрі перейшов тренуватися у Vince's Gym, де у нього склалися глибокі дружні стосунки з його власником, «Залізним Гуру» - Вінсом Жірондою. Багато років Вінс та Ларрі були відомі своєю міцною дружбою.
Крім того, Скотт взяв участь у зйомках фільму «Вечірка на Пляжі Мускулів». Я пам'ятаю, як прочитав це в журналі Muscle Builder і не міг дочекатися виходу фільму на екрани.
Можливо, краще відомий завдяки розвитку рук і плечей, до 1964 Ларрі досяг розвитку фігури, яка стала абсолютно кращою в бодібілдингу. Він став одним з перших чемпіонів, які почали говорити про харчування та його важливість у бодібілдингу. Упевнений, що багато хто говорив про це і до мене, але Ларрі зробив щось особливе, коли сказав: «Успіх у бодібілдингу на 75-80% залежить від харчування». Джіпсі Буф, Вінс Жіронда, Ірвін Джонсон та інші говорили те саме вже кілька років, але цьому не надавалося великого значення, поки ту саму думку не озвучив Ларрі Скотт. СпівпрацяЛаррі з Джірондою призвело до перегляду підходів до тренування та харчування у всьому бодібілдингу. Раптово харчування стало також важливим, як і тренування. Хоча добавки вже використовувалися на той момент довгий час, люди звернули на них більшу увагу, дізнавшись, що Ларрі використовує протеїновий порошок. Всі захотіли використовувати його теж, і не будь-який, а саме під маркою "Скотт". Вже відомий у певних колах Ірвін Джонсон був порадником Ларрі Скотта, Дона Ховарта та багатьох інших бодібілдерів у сфері харчування. Вінс Жіронда та Джонсон багато співпрацювали з питань харчування, доки між ними щось не сталося. Після цього кожен із них пішов своїм шляхом. Як би там не було, Скотт приймав протеїн Джонсона. За чутками, він застосовував 2 чашки його протеїнового порошку з майже чотирма літрами молока та амінокислотами щодня на додаток до своїх звичайних страв. Ларрі Скотту приписуються слова: "Вам потрібне максимальне харчування для досягнення максимальних результатів".
Було написано безліч статей про програми тренувань Ларрі Скотта, частина з них правдиві, а частина є вигадкою. Правда в тому, що Ларрі дотримувався кількох різних програм. Він чудово розповідає про тренування у своїй книзі «Заряджені гармати». Це прекрасна книга, яка обов'язкова до прочитання кожним фанатом Ларрі Скотта. Всі знають, що Ларрі зробив популярним пюпітр, який використовувався у Vince's Gym, але є ще багато інших речей, про які фанати Скотта можуть не знати. Інформацію про них можна отримати з книги.
Ларрі Скотт добре відомий розвитком своїх рук та плечей. Хоча він застосовував різні програми за роки тренувань, його план занять для розвитку рук неодноразово був задокументований. Ось один із прикладів, як він насправді тренувався:
У цей конкретний день Скоттзаймався руками. Сталося це у Vince's Gym. Його тренування були швидкими, старанними, сфокусованими та продуктивними. Першими опрацьовувалися біцепси. Тренування розпочиналося з підйому гантелей на біцепс на лаві Скотта. Він ставив лікті близько один до одного, так, щоб гантелі опинилися в положенні ширше за плечі. Рух виконувався без читингу, з повним скороченням та розтягуванням м'язів. Використовувалися гантелі по 27кг, 6 повторень, а наприкінці кожного сету ще по 3 часткові повторення. Відразу після кожного підходу цієї вправи він робив згинання рук на лаві Скотта зі штангою, знову з вузькою постановкою ліктів. Знову 6 повторів, а за ними – ще 3 часткові повтори. Вага штанги – 59 кг. Між підходами таких суперсетів Ларрі відпочивав по 1-1,5 хвилини. Усього було 6 підходів.
Наступними йшли згинання на лаві Скотта зворотним хватом із EZ грифом. Вага - 38кг. 4 підходи з точною технікою. І знову наприкінці кожного підходу три часткові повторення.
Далі за програмою йшли трицепси. Спочатку – французький жим лежачи із EZ грифом. Вага штанги – 83кг. Ларрі опускав гриф до очей, а потім піднімав штангу, використовуючи силу трицепсів. Лікті було суворо зафіксовано. Наприкінці кожного підходу з 8 повторень йшли ще 3 часткові повторення. Вправа була об'єднана в суперсет із розгинаннями рук на блоці з упором у пюпітр. У ньому він робив 8 повних повторень, та був 3 часткових. Усього суперсет виконувався у 6 підходах.
Фінальною вправою на трицепси було розгинання однієї руки у нахилі. Тут робилося від 4 до 6 сетів у 8-10 повтореннях. Вага гантелі – 27кг. Цей рух завершував тренування Ларрі Скотта для рук. Він використовував важкі ваги і швидко переходив від вправи до вправи, даючи собі паузи для того, щоб відновити дихання.
Сподобалося? Поділися з друзями!