Білкова дієта

Якщо хочеш швидко скинути вагу, скуштуй дводенну білкову дієту. За одні вихідні ти зможеш схуднути на 2 кг!

shutterstock

З цієї статті ти дізнаєшся:

Білкова дієта - це загальна назва, що поєднує безліч дієт, які характеризує одна загальна риса - максимум білків і мінімум вуглеводів у раціоні. Білкова дієта для схуднення одна з найефективніших - за допомогою неї можна схуднути до 10 кг, а при великій надмірній вазі ще більше.

Особливості харчування білкової дієти:

Дозволені продукти білкової дієти:

м'ясо курки (грудка), телятини, кролятини;
молоко з низьким відсотком жирності, його можна замінити на знежирений йогурт чи кефір;
яйця, проте, білкова дієта передбачає вживання лише яєчних білків;
морська риба, варто вибирати не жирні сорти риби з білим м'ясом (тріска, судак);
твердий сир із низьким відсотком жирності.

Заборонені продукти білкової дієти:

будь-якого роду солодощі, у тому числі і сам цукор, а також солодкі напої;
будь-яка випічка та кондитерські вироби (крім цільнозернового хліба);
солодкі фрукти (банани, персики, виноград та ін.)
газовані напої;
консерви та напівфабрикати;
овочі, що містять крохмаль і цукор у великій кількості (картопля, кукурудза, морква та буряк;
молочні продукти із високим відсотком жирності;
жирні сорти м'яса та риби.

Плюси білкової дієти для схуднення

Білкова дієта триває невелику кількість часу і загалом розрахована всього на 2 тижні;
Вонавідрізняється відсутністю непереборного почуття голоду, яке супроводжує використання інших дієт;
Закріплення отриманих результатів тривалий час, за умови правильного виходу з дієти;
Дієта не тільки дозволяє займатися фізичними навантаженнями (заняття в тренажерному залі, фітнес або вправи, що виконуються в домашніх умовах), а й вимагає цього;
Різноманітність раціону харчування під час дієти проти іншими ефективними дієтами;
Можливість вибирати рецепти страв для білкової дієти самостійно.

Турбодієта вихідного дня

Слово "турбо" означає "потужна, сильна". Тобто всі продукти дієти націлюють організм на прискорене схуднення. Але без шкоди для здоров'я та самопочуття. Фактично це 2 розвантажувальні дні зі зниженою калорійністю. Основа раціону – білки. Вони добре насичують та стимулюють спалювання жиру. Кількість жирів та вуглеводів зменшується. Намагайся в дні білкової дієти більше пити (не менше 1,5 л на день). Найкраще – воду чи трав'яний чай.

Fotolia

Важлива умова білкової дієти – додаткові аеробні навантаження. Вони допоможуть витратити енергію на спалювання жиру і не дадуть сповільнитись обміну речовин. Щоб калорії швидше згоряли, у вихідні намагайся знайти час для фізичного навантаження. Це можуть бути піші прогулянки в темпі 6–7 км/год (не менше години), скандинавська ходьба (45 хв), заняття на біговій доріжці або велотренажері (45 хв), танці (зумба, самба) – не менше 45 хв. Фізичні навантаження обов'язково повинні бути і наступні дні (не менше двох разів на тиждень).

Меню білкової дієти на день

Раціон турбодієти складається з білкової страви (3-4 рази на день) та овочів (свіжих, тушкованих або гриль). Обмежити сіль!На сніданок: нежирнийсир (100 г) з ягодами (50-100 г) або омлет із двох яєць з овочами (120 г).На обід: м'ясо, курка або індичка з овочами (200 г).На вечерю: риба з овочами або відварені морепродукти із зеленим салатом.На перекус: натуральний йогурт, овочі чи яблуко.

Кому не можна сидіти на білковій дієті

Білкова дієта має низку протипоказань. До них відносяться підвищений артеріальний тиск, вік старше 50 років, захворювання шлунково-кишкового тракту, серця, нирок, печінки, остеопороз. Будь обережна!

Як утримати результат

Май на увазі: схуднути більше, ніж на 2 кг, на такій дієті не вдасться. Важливо розуміти, що дія білкових дієт швидка, але дуже короткострокова. Справа в тому, що організм не запам'ятовує схему схуднення, як це відбувається при збалансованих системах харчування, тому звичка раціонального споживання їжі не виробляється. Тим не менш, білкова дієта допоможе створити правильний настрій на поступове зниження ваги. Головне – після вихідних не накидатися на жирне та солодке. Тоді досягнутий ефект легко утримати.