Чи потрібно худнути повній дитині У якому віці можна худнути
Проблема підлітків, які мають зайву вагу, вкрай мало висвітлюється, проте вона дуже актуальна. Адже сьогодні тих, хто хотів би схуднути, натовпу. Справа в тому, що за останні 15 або 20 років загальна кількість підлітків, що мають підвищену масу тіла, особливо віком від 9 до 16 років, сильно зросла. Якщо раніше подібних дітей було не більше ніж 3–5 відсотків, то сьогодні, на жаль, їхня кількість перебуває на рівні 10–15 відсотків. І, що особливо сумно, ця цифра зростає.
Особливості проблеми зайвої ваги у підлітків
Звичайно, така проблема не стільки медична, скільки психологічна. Тому, як правило, товстих дітей часто дражнять у школі або на вулиці. Через це вони ще більше замикаються в собі, страждають, після чого їхні психологічні проблеми помітно загострюються, і підлітки вирішують позбавитися їх своїм традиційним методом: заїдаючи «власне горе». В результаті і утворюється замкнене коло, вийти з якого буде дуже важко. Тому для вирішення проблеми надмірної ваги серед підлітків мають обов'язково брати участь і медики, і батьки, і навіть шкільні освітяни.
Як допомогти дитині із зайвою вагою
Повним дітям та підліткам, перш за все, потрібно помітно збільшити свою рухову активність. Але, варто у своїй орієнтуватися такий чинник, як ступінь повноти даного підлітка. Якщо його показник ІМТ чи індексу маси тіла перевищуватиме норму на 15–20 відсотків, то в цьому випадку й обмежень на його фізичну активність як таких немає. А от коли ІМТ вище за нормальний показник на 30 відсотків або навіть більше, тотакій дитині потрібно спочатку відвідати лікаря, зробити детальну діагностику його стану здоров'я, щоб знайти причину розвитку цього ступеня ожиріння. І лише потім йдеться про фізкультуру чи спорт.
Проблема повних підлітків
Проблема в тому, що повні підлітки сильно соромляться свого жирного тіла і тому як би бояться рухатися. Тоді батькам бажано спробувати записати їх у ту чи іншу спортивну секцію. Це необхідно, щоб допомогти їм збільшити свою фізичну активність. Так, добре впливає ходьба чи ігри, а також катання на велосипеді чи на роликах. Одним словом, будь-які високорухливі види спорту. Їм украй показано будь-який рух.
Підтримка однолітків
До того ж, якщо такий підліток опиниться в команді, то відповідно з часом починає відчувати підтримку від однолітків і намагатиметься досягти аналогічного рівня. І для цього він поборе свою зайву вагу. Адже йому не загрожуватимуть піддражнення. Таким чином, дитина отримає можливість довести всім оточуючим, що вона аж ніяк не гірша. Або, якщо секції не підходять дитині з об'єктивних причин, потрібно почати займатися спортом всією сім'єю. Зробіть це здоров'ю підлітка.
Боротьба з вагою за допомогою здорового харчування
Не менш важливим фактором вважається режим харчування. Лікарі постійно спостерігають проблеми щодо харчування у сім'ї, де росте повна дитина. У повних батьків часто з'являються повні діти. Тому основним варіантом вирішення проблеми пов'язаної з повнотою є повноцінний перегляд всієї системи харчування членів сім'ї, де потрібноконсультуватися із дієтологом. Мамам треба буде перестати купувати жирне та копчене м'ясо, а ще додати до раціону більше овочів та фруктів із продуктами із цільного зерна.
Раціон підлітка та його сім'ї
Бажано раціон у повного підлітка органічно вписати до раціону сім'ї, щоб їжа дитини не нагадувала «лікарняну дієту». Тут батькам треба постаратися та виявити фантазію. Адже навчитися дуже смачно готувати різні дієтичні продукти, а також красиво оформляти їх цілком реально. Заодно і себе до здорового харчування привчіть.
Любителям газованих солодких напоїв потрібно запропонувати замінити їх фруктовими соками, а замість звичного морозива їсти низькокалорійні сорбети. Та дитина, яка любить бутерброди, повинна буде перейти на сендвічі, де багато овочів та нежирного сиру, а також хліб із борошна грубого помелу. Поціновувачам копченої ковбаси можна на грилі посмажити нежирне м'ясо або зробити паличку дієтичного шашлику. А дуже корисну, але не особливо улюблену рибу можна замінити морепродуктами. Адже іноді креветки порадують дитину навіть більше, ніж м'ясо чи чіпси.
Режим та розпорядок поживного раціону
Дитині потрібно харчуватися малими порціями, по п'ять-шість разів на день, у ролі перекушування модно із собою до школи брати фрукти і навіть салат. Жодних булочок, бутербродів і цукерок на сніданок або опівдні повній дитині не можна.
Після 6 вечора
Само собою, що голодувати після 18 годин підліткам і дітям не варто, але вечеря, що складається з трьох страв, безпосередньо перед сном заборонена. Можна, як варіант, перекусити ввечері однимяблуком або склянкою кефіру, або нежирним, несолодким йогуртом із фруктовою добавкою.
