Чому болять м’язи після тренувань
Новачок (які тільки прийшли в спорт) часто цікавить питання:Чому болять м'язи після тренувань? Добре звичайно, якщо молодий спортсмен тренується з досвідченим тренером, який може дати відповідь на подібне питання. Але буває і таке, що спортсмени-початківці тренуються в таких залах, де немає тренера, або він є, але не може до пуття пояснити, що до чого. Тому зараз намагатимемося дуже ретельно розібратися в цьому питанні.
Чому болять м'язи після тренувань?
Біль у м'язах після тренінгу – це стандартне явище. Такий вид болю називається: м'язовий біль, що запізнюється. Цей біль, як правило, з'являється від незвичного навантаження (наприклад: найчастіше такий біль з'являється у новачків, які не звикли до навантажень або якщо спортсмен тривалий час тренувався за однією програмою, а потім різко замінив стару програму на нову або якщо ви потренувалися достатньо важко, виклалися на 110%) і настає через 10 – 30 годин після тренування.
Цей біль пов'язаний з тим, що всередині м'язів (м'язових волокон) з'являються малесенькі ранки (мікроскопічні). Завдяки цим маленьким ранкам відбувається активний викид гормонів та синтез білка. І зрештою це призводить до того, що ваші м'язи стають більшими і сильнішими.
Тепер, давайте розберемо питання, що часто задаються, пов'язані з цією темою.
Чи вважається нормальним явищем, якщо після тренування болять м'язи?
Як я вже говорив вище: «після тренувальний біль у м'язах – це стандартне явище». Але є одне але ! Болі бувають як «хороші», так і «погані»! Хороші болі – це описані вище, а погані – це різні травми. До поганих відносяться:
- різкі та гострі болі
- різні пухлини та гематоми
- хрускіт і біль у суглобах
З вище написаного ясно, що «хороші» болі - це добре, а з «поганими» краще не жартувати (треба припинити тренуватися, а в деяких випадках навіть здатися лікареві).
М'язи повинні хворіти після кожного тренування?
Біль після тренінгу – це добре (якщо біль – «хороший»), але вашою головною метою має бути – прогрес. Ви повинні намагатися прогресувати як у силових, так і масонабірних показниках. Є така приказка: NO PAIN – NO GAIN, яка, серед спортсменів перекладається так: НЕМАЄ БОЛЮ – НЕМАЄ ЗРОСТАННЯ. Думаю, це означає, що якщо ви хочете велику масу та силу, то потрібно дуже важко тренуватися та не боятися болю. Не завжди має бути біль після тренінгу!
У мене не болять м'язи після тренування, тренування пройшло даремно?
Звичайно ж ні. Про те, як ви тренуєтеся (погано чи добре) можна сказати лише за вашими результатами. Є прогрес, отже, добре, немає прогресу – погано. Наприклад, якщо ви тренуєтеся для здоров'я (з помірними навантаженнями), то ваші м'язи можуть взагалі не хворіти. Або ж ви просто від природи дуже добре відновлюєтеся, у цьому випадку навіть при більш-менш тяжких навантаженнях м'язи можуть не хворіти.
Якщо м'язи постійно болять після тренінгу, значить вони ростуть?
Біль - це не показник. Вона говорить тільки про те, що ваші м'язи отримали дуже гарне навантаження (тобто вони дуже добре попрацювали). Зростання м'язової маси та сили безпосередньо залежить від відновлення. Якщо не буде повноцінного відновлення, то не бачите прогресу.
Чому після тривалої перерви м'язи знову почали хворіти?
Біль у м'язах після тривалого перерви – це такожстандартне явище. Такий біль з'являється навіть у досвідчених спортсменів. М'язи болять тому, що трохи відвикли від навантаження. Тому після таких перерв намагайтеся починати з легких тренувань.
Чи повинні у мене після тренування хворіти зв'язки та суглоби?
Біль у зв'язках та зі статутах – це дуже погано. Вам слід достатньо уваги приділити розминці та розтяжці, а також потрібно трохи зменшити навантаження. Якщо при виконанні вправи ви відчуваєте біль, то рекомендується замінити цю вправу на іншу (більше).
Чи можна продовжувати тренінг, якщо болять м'язи?
Біль у м'язах, швидше за все, говорить про те, що ви ще не повністю відновились. Якщо у вас болять м'язи, то потренуйтеся з легкими вагами (зробіть легке тренування).
Сподіваюся, я відповів на найгарячі (часті питання), пов'язані з темою:Чому болять м'язи після тренувань? Вчіться слухати свій організм!