Де і як купатися на Хрещення, щоб не захворіти на поради рятувальників і моржів - Суспільство
На думку медиків, при розумному та систематичному підході моржування допомагає загартувати організм і позитивно позначається на здоров'ї. "Такий холодовий екстрим стимулює імунну, вегетативну та інші системи організму", - зазначає депутат Держдуми, колишній головний санітарний лікар України Геннадій Онищенко. Проте, додає він, "це стосується лише практично здорових людей".
Тому перше, на що потрібно звернути увагу перед тим, як лізти у крижану воду, це власне здоров'я. Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Непідготовленій чи не цілком здоровій людині зимові купання можуть завдати більше шкоди, ніж користі. Особливо вони небезпечні для людей, які мають бронхолегеневі, серцево-судинні та інші хронічні чи запальні захворювання.
Якщо зі здоров'ям усе гаразд, потрібно правильно вибрати місце. Занурюватися можна лише у спеціально обладнаних ополонках, де чергують рятувальники та медики. Як правило, купелі організують на відкритих ділянках водойм із чистим дном. Згідно з приписами МНС, глибина ополонки не повинна перевищувати 1,2–1,8 м. Місце для купання має бути обгороджене по периметру, а вночі — освітлене. Водойма повинна бути обладнана спеціальними підходами з настилами на лід та безпечними спусками до ополонок, а також пунктами обігріву та перевдягання.
Отже, ви знайшли обладнану ополонку і сповнені рішучості зануритися. Що далі?
Досвідчені моржі рекомендують розпочинати підготовку до зимового купання заздалегідь. До цього Хрещення ви вже не встигнете, але якщо вирішите занурюватися на регулярній основі, ці рекомендації для вас. Рекордсменка з марафонського зимового плавання та представник Клубу моржів Строгіно Наталія Сіра радить за кілька тижнів до занурення практикувати контрастний душ та загартовування ніг:опускати їх у таз із холодною водою, поступово збільшуючи час процедури. Ще можна робити повітряні ванни: відкрити вікно або вийти на вулицю і на холодному повітрі в роздягненому вигляді влаштовувати зарядку. При цьому обов'язково потрібно стежити, щоб не було протягів, а якщо займаєтеся на вулиці, щоб не було вітру, бо новачки у вітряну погоду можуть захворіти", - додає Сіра. У МНС не рекомендують моржувати на голодний шлунок, але й не варто об'їдатися. Бажано поїсти не менш як за годину до занурення.
Ті, хто регулярно займається моржуванням, можуть купатися практично за будь-якої температури. Але тим, хто збирається поринути вперше, не варто лізти у воду, якщо температура нижче –30 °C, вважає представник клубу "Моржі столиці" Дмитро Михайлов. Оптимальна погода для новачків зимового купання - до -10 ° C без вітру. Погода на нинішнє Водохреща, за словами Наталії Сірої, — ідеальна для того, щоб розпочати загартовування та продовжити його на регулярній основі. "Гартуватись один раз на рік недостатньо, якщо ви хочете зміцнити здоров'я", - зазначає вона.
Одяг та взуття повинні легко зніматися та одягатися, наявність шнурків чи ґудзиків небажана. Купальник чи плавки потрібно надіти вдома, заздалегідь. З собою захопити змінну білизну, в яку треба буде перевдягнутися після купання. Також з собою треба мати зручне, нековзне і легкознімне взуття, в якому ви підете до ополонки. Можна взяти з собою невеликий килимок чи рушник, щоб не роззуватися, стоячи на снігу.
Перед зануренням зробіть кілька вправ, щоб розігріти тіло. Нема чого присідати до сьомого поту, досить невеликої розминки. Опинившись перед ополонкою, не роздумуйте надто довго — поринайте, інакше зникне потрібний настрій. Не варто гнатися за довгим перебуванням укрижаної води. Безпечним вважається 15 секунд. Цього цілком достатньо, щоб тричі поринути. Занурюватися у воду вперше треба на затримці дихання. Це з тим, що виникає спазм судин і може виникнути відчуття, що не вистачає повітря і перехоплює дихання. Наберіть у легені повітря, затримайте дихання, пориньте і видихніть. Не пірнайте з головою, якщо занурюєтеся вперше. "Я тільки на третій рік загартовування змогла опустити голову повністю під воду, тобто почала пірнати. До цього я голову не опускала, навіть коли робила запливи", - згадує Наталя Сіра.
Пам'ятка МНС рекомендує відразу після купання повністю витертися насухо. Однак досвідчені моржі радять не поспішати розтирати себе рушником. "У людини, яка входить у крижану воду, у десять разів зростає інтенсивність теплообміну. Коли вона виходить із ополонки, від неї валить пара. Вода дуже швидко випаровується, її навіть не потрібно витирати. Особливо це помітно при температурі нижче –10 °C" , – пояснює Наталя Сіра. Натомість моржі рекомендують взяти невеликий рушник і витерти тільки ступні, щоб взуття залишилося сухим. Переодягніться в суху зміну одягу, надягніть вовняні шкарпетки і обов'язково шапку на голову. Після цього рекомендується випити гарячого чаю.
Ніякого алкоголю ні до, ні після