Дієта 5 2
Автором революційної дієти 5:2 є Майкл Мозлі – британський телеведучий та лікар за освітою. Колись йому довелося переглянути власне харчування, щоби повернути втрачене здоров'я. У Майкла виявили підвищений холестерин та значне збільшення обсягу вісцерального жиру. Терапевт Майкла рекомендував йому змінити раціон, перейти на низькокалорійну дієту для схуднення. А далі, як то кажуть, уже історія.
Як з'явилася дієта 5:2
Будучи за вдачею дослідником, і проваливши кілька спроб утриматися на яблуках і салатах, Майкл почав вивчати дієтологію. Дослідження вчених дозволили йому зробити висновок – для схуднення має значення не так «щоденна» калорійність раціону, як можливість створити дефіцит енергії в довгостроковому періоді, наприклад, протягом тижня. Тобто зовсім не обов'язково тримати строгу дієту кожен день, можна робити відступи, якщо сумарна калорійність за тиждень буде низькою. П'ять днів їмо, два дотримуємося. Так народилася дієта 5:2.
Правила дієти 5:2
Зразкове меню: дієта 5:2 для розвантажувальних днів
Сніданок: 2 невеликі відварені яйця, хлібець житній - 200 ккал Обід: суп-пюре з броколі, відвареної на воді, з ложкою йогурту - 100 ккал (броколі відварити у воді, додати будь-які пряні трави, трохи солі, і скористатися ) Вечеря: 100 г відвареної курячої грудки з будь-якими салатними овочами + чайна ложка оливкової олії – 100 ккал
Сніданок: 200 г знежиреного сиру, мандарин – 200 ккал. , 100 г нарізаних половинками помідорів-чері, та 100 гвідварних креветок. 200 ккал
Крім того, ви можете вибрати традиційні дієтичні сніданки та вечері, і відмовитися від обіду, як це робив Майкл. Ну а знизити холестерин йому допомогли короткі періодичні 12-24 годинні голодування.
Протипоказання дієти 5:2
Безумовно, ця дієта зручніша, ніж традиційні низькокалорійні обмежувальні раціони. Ви можете піти з друзями в ресторан і з'їсти свій стейк, поки худнете, головне - не пропускати ті самі розвантажувальні дні. Однак 5:2 суворо протипоказана, якщо:
• у вас є розлад харчової поведінки, а також схильність до переїдання після низькокалорійного розвантажувального дня; • діагностовано гастрит, коліт, або будь-яке інше захворювання, що потребує дробового харчування за медичними показаннями; • вам менше 18 років, тобто процес росту та формування організму ще не завершено.
В іншому, дієта поєднується з більшістю тренувальних програм для схуднення, і дозволяє знизити вагу плавно та утримати результати надовго.