Дієта Скіпу Ла Кура (сторінка 3)
Скіп Ла Кур (Skip la Cour)
Часто можна почути культуристи, які вживають до 10000 ккал на день. Це величезна кількість їжі! У моїй вазі тіла, я вживаю від 3000 до 5000 ккал на день.
Чи можна будувати м'язи і одночасно втрачати жир?
Відповідь – так. І це набагато легше, ніж Ви вважаєте.
Для того щоб почати побудову м'язів, необхідно постійно перевантажувати м'язи. Тяжкий, інтенсивний тренінг має величезне значення, тому працюйте в залі з важкими вагами.
Щоб втрачати жир і при цьому нарощувати м'язи, необхідно постійно вживати велику кількість високоякісного протеїну і, звичайно, регулювати вживання жирів. Крім того, знайте, що причина втрати жиру може полягати у вживанні вуглеводів – не тільки в їх кількості, а й у тому, який тип вуглеводів Ви вживаєте. Організм не може спалювати жир за підвищеного рівня інсуліну, а вуглеводи підвищують рівень інсуліну. Тому слід обманювати свій організм, вживаючи постійно різну кількість вуглеводів.
Я пропоную наступну стратегію регулювання споживання вуглеводів: як джерело вуглеводів пару днів на тиждень їжте тільки овочі. Потім протягом кількох днів вживайте помірну кількість таких вуглеводів, як рис, картопля і макарони. Чергуйте саме таким чином і подивіться, наскільки швидко Ви плавитимете жир. Оскільки організму потрібні вуглеводи як джерело енергії, це іноді може представляти деяку труднощі. Проте цей метод дуже ефективний.
Фахівці пропонують безліч різних стратегій зменшення кількості жиру.
- Обмеження споживання жиру є дуже поширеною технікою. Плануючирежим харчування, звичайно, насамперед слід обмежити саме це. Проте, слід розраховувати лише одне обмеження жиру. Численні дослідження показали, що вживання жиру не обов'язково робить людину жирною (1).
- Вживання вуглеводів у час - це інша стратегія. Наприклад, вважається, що обмежене вживання вуглеводів у другій половині дня сприяє більш ефективному спалюванню калорій та запобігає їх збереженню у вигляді жиру (2).
- Деякі стверджують, що вся справа в обмеженні загальної кількості калорій, що споживаються, і в тому, щоб спалювати більше, ніж Ви споживаєте. Метою є обмеження денного споживання калорій, при цьому не має значення, чи отримані вони від білків, жирів або вуглеводів.
Моя порада з нарощування м'язів і втрати жиру проста: тренуйтеся якомога важче та інтенсивніше. Поступово зменшуйте споживання калорій приблизно на 200 на день щотижня, обмежуючи порівну споживання білків, жирів та вуглеводів. Але не забувайте вживати якісний протеїн. Потім почніть експериментувати з кількістю та типом вживаних вуглеводів.
10 секретів харчування, які Скіп Ла Кур дає культуристам