Дихальна гімнастика при астмі методи від Бутейка та Стрельникової, Астманія - Портал про хвороби

Незважаючи на поширене твердження, що будь-які навантаження заборонені астматикам, дихальна гімнастика при бронхіальній астмі допомагає полегшити перебіг захворювання та досягти стійкої ремісії.

Правильне розподіл навантаження призводить до поліпшення самопочуття хворого, допомагає позбутися нападів задишки. Однак не варто вірити в те, що фізичні вправи можуть замінити курс медикаментозного лікування. Лікарі рекомендують використовувати їх як додаткову терапевтичну методику.

Правила виконання

Умови виконання вправ:

потрібно дихати ротом, щоб уникнути попадання в бронхи вмісту носоглотки;
при накопиченні в органах дихання слизу, потрібно чергувати лише вдихи та видихи, щоб не упустити появу чергового нападу;
не варто глибоко втягувати повітря, оскільки це також може спровокувати задишку;
пацієнтам з бронхіальною астмою слід вчитися самозаспокоєнню за допомогою поверхневих видихів і невеликих вдихів;
всі заняття беззаперечно виконуються двічі на день.

Коли хворий виявляє сталість і дисциплінованість у виконанні вправ, в його організмі покращується пружність кровоносних судин, що запобігає ймовірності появи інсульту та інших патологій. Також відбувається зміна судинних стінок від відкладень холестерину, збільшується імунна покращуються процеси метаболізму.

Більш того, регулярні заняття допомагають організму очиститися від впливу зовнішніх подразників, брудного повітря та багатьох інших факторів, які провокують симптоми хвороби.

Гімнастика по Стрельниковій: опис

Розроблено значну кількість різних дихальних технік при бронхіальній астмі, але варто підкреслити один із найкращих комплексів – гімнастика по Стрельниковій.

Це сукупність результативних вправ органів дихання, яка передбачає виконання форсованих вдихів. Головною перевагою методики є її простота та легкість виконання. Її широко практикують пацієнти з різних куточків планети, адже результати вражають навіть невиправних песимістів.

Методика націлена на відновлення циркуляції повітря та на зміцнення дихальних м'язів. Використання даного способу допомагає позбутися мокротиння, зняти запалення і багато іншого.

Кожен пацієнт із діагнозом бронхіальна астма може без проблем у домашніх умовах займатися подібною гімнастикою. Основна кількість вправ виконується у процесі стискування грудей на вдиху. Так ви легко можете зупинити напад, що наближається, і позбавитеся від проблем з носоглоткою.

Фахівець Стрельникова стверджує, що важливою складовою процесу дихання є вдих, і саме від його глибини залежатиме видих. Остання дія створює дисбаланс людського ритму, адже він виконується мимоволі.

Пацієнти з бронхіальною астмою скаржаться на проблеми, що виникають при видиху. Поставтеся до цієї методики з повною відповідальністю, стежте за правильністю її виконання і результат вас неодмінно порадує.

Найголовніше, що ви повинні знати, добре відпрацьовані вправи є ключем до позбавлення від хвороби. Виявіть уважність і терплячість, адже у будь-яких починаннях потрібна сила волі та прагнення дійти до кінця.

Перед тим, як розпочати реалізацію задуманого, враховуйте такі правила:

навчайтесядихати носом, практикуйте активні та різкі вдихи;
виконуйте довільні видихання ротом, не докладаючи жодних зусиль для виведення повітря;
всі дії виконуються за рахунок;
разом із виконанням якого-небудь вправи вчитеся робити у своїй вдих;
кількість ваших дій завжди має бути кратною 4;
не починайте гімнастику в поганому настрої, ви повинні бути позитивно налаштовані та веселі.

Отже, якщо ви взяли до уваги всі перелічені принципи, можете сміливо приступати до виконання терапевтичної методики Стрельникової. Пам'ятайте, що раніше ви почнете, тим швидше настане бажаний результат.

Комплекс вправ по Стрельниковій

Перейдемо безпосередньо до комплексу лікувальних вправ. Він складається з кількох вправ, які не вимагають підготовки. Вони мають на увазі стиснення грудей на вдиху. За допомогою даного комплексу можна подолати сильний напад ядухи. Більше того, ви не тільки зможете успішно вилікувати астму, але також і позитивно вплине на дихальну систему в цілому.

Багато позитивних відгуків має заняття під назвою «насос». Подбайте про те, щоб робити його правильно, і воно забезпечить приголомшливий результат:

Насоси. Приймаємо положення сидячи на табуретці. Упріться руками в коліна і робіть по кілька (2-4) різких вдиху носом. Не варто випрямляти спину та закидати корпус назад. Візьміть у руки шкіряний у трубочку папір і нахилиться, ніби ви качаєте насосом шину автомобіля. Нахиляючись, набирайте повітря у легені, а розгинаючись, видихайте. Не робіть різких рухів. Все має бути плавним і легким. Голова має бути трохи нахилена, начебто ви дивитеся на насос. Не варто робити нахили нижчепопереку, спину округліть. Носом робимо вдих, а видихаємо за допомогою рота. Важлива ритмічність дій, як із стройовому марші. Загалом у вас має вийти вісім вдихів з інтервалом в п'ять секунд, потім робиться ще десять таких вдихів.
Нахили. Дана дія має позитивний ефект при профілактиці астматичної ядухи і отримала безліч позитивних відгуків. Трохи нахиліть корпус вперед разом із опущеною головою, зімкніть руки в ліктях і робіть гучний вдих. Поступово випрямляючись, робіть видих і виконуйте даний алгоритм дій ще двічі з інтервалом 7 секунд. Обов'язково робіть по два вдихи і чотири видихи. Повторюйте вправу доти, доки відчуєте легку втому. Загалом час на заняття повинен займати не більше 15 хвилин.
Обійми плечей. Зігніть руки в ліктях і підніміть на одному рівні з плечима. Долоні повертаються до обличчя на рівні грудної клітки. Одна рука різко кидається іншою і торкається протилежного плеча. Друга рука торкається протилежної пахвової западини. Руки працюють у паралельному напрямку. Гучні вдихи повторюються з кожними новими обіймами.

Спеціальний комплекс вправ з Бутейка

Комплекс гімнастичних вправ за методикою Бутейко забезпечує оптимізацію легень. Щоб досягти бажаних результатів, потрібно виконувати наступне:

вдих на 2-3 секунди;
видих проводиться в інтервалі між 2 та 4 секундами;
пауза повинна бути більше 4 секунд.

Методика Бутейка може виконуватися в сидячому положенні тіла. Груди пацієнта повинні бути розправленими, а руки необхідно покласти на коліна. Основні вправи включають наступне:

частотне поверхневедихання носом протягом десяти хвилин;
вдих виконується поступово не поспішаючи, видих виконується з повним розслабленням грудної клітки;
потрібно робити поступові вдихи для легкого підключення всіх відділів, починаючи з нижніх і закінчуючи максимальним розкриттям. Видих повинен бути тривалим та затяжним;
втягувати повітря необхідно поспішаючи, залучаючи до процесу різні відділи обома ніздрями. З метою запобігання надходженню зайвого повітря необхідно затиснути одну ніздрю;
всі рухи потрібно робити носом із втягнутою діафрагмою, що допомагає зміцнити мускулатуру преса. Кожен рух потрібно робити щонайменше 9 разів;
найсильніший вдих чи затяжний видих потрібно робити у прискореному ритмі. Повторювати рухи необхідно кожну хвилину. Варто враховувати, що надмірна вентиляція може закінчитися незначним запамороченням;
повний час вдиху становить приблизно дві секунди з інтервалом між диханнями на п'ять секунд. Після цього виконується швидкий вдих. Загалом час виконання не повинен перевищувати чотирьох хвилин. У майбутньому гімнастика проводиться, як сидячи, так і лежачи на підлозі. Корисно поєднувати процедуру з бігом чи невеликим кардіо тренуванням.

Правильне та регулярне виконання всіх вправ забезпечить відновлення стану та допоможе перевести захворювання у період ремісії. На початковій стадії розвитку астми у дітей, у деяких випадках вдається досягти повного одужання.