Дихальні вправи для зняття стресу
Боротьба зі стресом
Постійне перебування у стані нервової напруги дуже негативно впливає на роботу всього організму. Адже практично кожна друга людина щодня стикається з факторами стресу, але тільки одиниці вміють справлятися з їх негативним впливом. Сварки вдома, конфлікти на роботі, проблеми зі здоров'ям та інші фактори здатні викликати хронічний стрес, наслідком якого може стати розвиток серйозних захворювань як нервової, так і інших систем організму. Як знизити емоційне напруження без допомоги фармакологічних препаратів? У вирішенні цього питання допоможуть спеціальні дихальні вправи зі зняттям стресу.
Правильне дихання
Перш ніж перейти до опису розробленої системи, потрібно розібратися, як правильно дихати. Адже дихання є природним фізіологічним процесом і від того, як людина вдихає та видихає повітря, частково залежить його самопочуття. Правильним типом дихання вважаєтьсядіафрагмальне, тобто в процесі задіяні не груди, а живіт. Вдихи мають бути короткими, а видихи – тривалими. Дихаючи таким чином, можна швидко нормалізувати підвищений кров'яний тиск, зняти напругу та заспокоїтись.
Дихальна гімнастика
Дихальні вправи для зняття стресу є ефективною та доступною для кожного методикою.
- Положення сидячи, розслаблене тіло, спина пряма. Робимо глибокий, але короткий вдих, втягуючи живіт. Плавно повільно видихаємо,розслабляючи м'язи черевної порожнини. Дихати так протягом 5 хвилин.
- У тому ж положенні втягуємо повітря через ніс і цим шляхом різко випускаємо його назад, тобто з силою видихаємо носом. Спина має бути рівною, шия витягнута, підборіддя підняте. Повторювати вправу від 5 до 10 разів.
- Положення те саме, сидячи, спина пряма. Робимо глибокий вдих через ніс і з зусиллям видихаємо повітря ротом, задіємо діафрагму. Виконати вправу до 5 разів.
- Прийняти зручне положення, взяти повітряні кульки та надувати їх протягом 3–5 хвилин. Таке заняття не тільки є дихальною гімнастикою, але й відмінно відволікає від напружуючих думок та факторів. Також можна використовувати мильні бульбашки, надування яких вимагає менше зусиль, але також сприяє розслабленню та покращенню роботи дихальної системи.
Тривала ходьба з дотриманням правильного дихання - відмінний спосіб боротьби як зі стресом, так і з зайвою вагою.Слід робити повільний вдих, розраховуючи кількість кроків - від 4 до 6, після втягування повітря його потрібно затримати легенів на 2–3 секунди, не зупиняючи ходьби. Потім необхідно повільно видихати, роблячи наступні 4-6 кроків.
Правильне дихання допомагає зняти емоційну напругу, позбутися симптомів стресу (головного болю, роздратування) та покращити загальне самопочуття людини.