Джала-неті та сутра-неті йогічна чистка носа (відео)
Неті – очищення носа в йогічних трактатах. Найбільш популярними є джала – неті – очищення носа за допомогою солоної води та сутра – неті – очищення порожнини носа за допомогою спеціального шнурка.
Найбільш щадною процедурою, і на мій погляд зручною є джала неті. Її можна здійснювати як за допомогою спеціального пристосування - ніти-пот (спеціальний чайник), а можна обійтися і без нього.
Виконання процедури:
Необхідно підготувати теплу солону воду з розрахунку 1 чайна ложка солі на літр води, але не обов'язково брати цілий літр. Також знадобиться ємність для води, досить велика, щоб ви могли завантажити туди все обличчя. Зверніть увагу на температуру води – вона повинна бути приблизно рівна температурі тіла, також не пересоліть воду, щоб не обпалити слизову оболонку носа.
Коли всі приготування проведені, опустіть обличчя в ємність із солоною водою, повертайте відкритими очима у воді небагато (це теж гігієнічна процедура, дуже корисна для очей, оскільки така концентрація води нагадує людську сльозу). Затримайтеся на 10 секунд. Далі можна розпочати безпосередньо очищення носа. Затисніть праву ніздрю і вдихніть воду лівою ніздрею наскільки це можливо. Бажано так нахилити воду, щоб вода, що вдихається, вилилася через іншу ніздрю, також гарним ефектом буде якщо вона пройде в горло, це прочистить горло. Далі зробіть те саме з іншою ніздрею. Повторюйте процедуру кілька разів, доки не відчуєте, щоб порожнина носа очищена.
Дуже зручно ту процедуру робити спеціальним чайничком, неті – піт. В цьому випадку носик чайничка засовуєте в одну ніздрю, нахиляєте голову в протилежний бік, вода ллється в ніс, а витікає через іншу ніздрю,далі змінюєте становище.
Сутра – неті
"Сутра" - у перекладі з санскриту – шнур. Суть процедури – очищення носоглотки за допомогою вощеного шнурка, рухаючи його туди-сюди (через ніздрю та горло). Виконання процедури не настільки жахливе, як може здатися з першого разу, адже всі проходи носоглотки взаємопов'язані, і як вода виходить через горло при джалі - ніти, так і шнурок спокійно проходь туди ж, ваше завдання підчепити його і витягнути. Вважається, що ця практика дуже дієва, краще джала - неті, після неї відчувається легкість у голові і в усьому тілі, голова ніби просвітлюється!
Спеціальні шнурки, як і неті – поти продаються у спеціальних йогічних лавках. Якщо вони не доступні, пропонується використати тонкий медичний катетер – 0,4 мм. Катетер потрібно знезаразити, опустивши в киплячу воду, змастити край маслом або слиною і просунути у ведучу ніздрю (та ніздря, яка краще дихає). Вводити треба не вгору, а вглиб, допомагаючи перевіркою, перші рази може лоскотати, хочеться чхнути, але пізніше ви звикнете. У якийсь момент ви відчуєте, щоб катетер ще в горлі, і вам, в такому разі, залишається підхопити його кінець з рота, і потихеньку посунути кінці туди-сюди. Зазвичай процедуру виконують близько 15 разів.
Не забувайте – очищення носа та носоглотки – обов'язкова умова успішних занять йогою та пранаямою, це так звані шаткарми – необхідні методи очищення, які описуються навіть у Йога вранці Патанджалі. Очищаючи свій ніс, ви забезпечите собі міцне здоров'я, гарний сон, нормальне надходження кисню до організму.