Емоційне вигоряння як його позбутися

Чим небезпечна хронічна перевтома, як розпізнати емоційне вигоряння і як його позбутися

Сайтtochka.net разом з Forbeswoman розкажуть тобі як позбутися емоційного вигоряння.

Емоційне вигоряння - це синдром, який проявляється в наростаючому емоційному виснаженні, а потім і фізичному і веде до летального результату. Іншими словами, це усвідомлена систематична перевтома, але зазвичай людина не надає цьому значення і не може тверезо оцінити, що з нею відбувається. Потім цей стан стає звичним.

• Причина виникнення

Проблема емоційного вигоряння може виникати з багатьох причин: постійне навантаження, хронічний стрес плюс криза у відносинах або звільнення з роботи, де людина будувала кар'єру 20 років, або фінансова криза в країні та війна. Тобто будь-яке серйозне потрясіння чи розчарування може призвести до такого результату.

• Ознаки емоційного вигоряння

Дофізичних ознак відносяться: різке зниження або підвищення апетиту, загострення хронічних захворювань, почуття безсилля, яке проявляється в нашій лінощі. Таким чином, організм подає нам сигнал, що потрібно терміново відновити запаси енергії. А ми зазвичай замість цього починаємо боротися з лінощами радикальними методами, тим самим ще більше виснажуючи організм. Також до фізичних ознак емоційного вигоряння відносяться часті головні болі, стрибки тиску та порушення сну. Це один із ключових показників. Якщо є проблеми із засинанням чи постійною стає ситуація, коли людина прокидається і почувається розбитою, ніби зовсім не спала, хоча спала 10 годин, – цеперші дзвіночки емоційного вигоряння.

Психологічні ознаки - це, наприклад, підвищена дратівливість, коли людину все "бешить". Дуже часто це буває у мам з маленькими дітьми, тому що мами не досипають, і кожна дрібниця їх починає дратувати. Крім цього, ознаками емоційного вигоряння є депресія, розчарування в роботі та особистому житті, а також знижений інтерес до роботи та до того, що раніше тішило. Ще одна ознака – втрата самоповаги та впевненості у собі. Не всі ці ознаки одночасно можуть бути в однієї людини, але три-чотири це вже багато.

Крім фізичних та психологічних ознак емоційного вигоряння, існують ще поведінкові. До них відносяться емоційні вибухи, падіння продуктивності праці та ігнорування сімейних обов'язків. Яскравий приклад – батько сімейства або підліток, який годинами просиджує перед комп'ютером.

• Поради, як зміцнити нервову систему

1. Намагатися уникати негативної інформації, наприклад, перестати переглядати новини та припинити залучатися до суперечок. Людина, з якою ми маємо різні точки зору, у процесі суперечки навряд чи її змінить. Навіть якщо він дуже лояльно до вас ставиться. Тому головний принцип роботи із запереченням – погоджуватися. Як тільки ви погоджуєтесь, суперечка чи конфлікт вичерпано, далі її продовжувати немає сенсу.

Усі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого порталуtochka.net

Forbeswoman - все для жіночої цікавості

Підписуйся на наш telegram і будь в курсі всіх найцікавіших та найактуальніших новин!

---