Головні снаряди для тренувань боксерів - Блог про здоров’я

головні
Бокс у всі часи у нас був такий популярний, що практично будь-яка людина незалежно від віку та статі може сказати, що основними тренажерами у цьому виді спорту є боксерський мішок та боксерська груша. Головне призначення боксерського мішка полягає у розвитку у спортсменів будь-яких видів єдиноборств силової витривалості. За допомогою боксерської груші тренують витривалість швидкісну.

Існує багато варіантів тренувань із мішком, їх рекомендується чергувати. Періодично слід завдавати ударів максимальної сили, проводити серії, особливу увагу приділяючи останньому у комбінації удару. Вся робота ділиться на раунди. Для тих, хто займається менше року достатньо провести 8-10 раундів по 1-2 хвилині.

Між підходами варто робити однохвилинні перерви. Досвідчені бійці працюють із боксерським мішком годину і більше. Найпопулярнішими варіантами таких тренувань можна вважати роботу у вільному стилі (бій з тінню) та роботу за строго заданим планом. У першому випадку спортсмен переміщається навколо боксерського мішка, завдає різноманітних ударів: бічних і прямих, ухиляючись після кожної комбінації від уявного удару або блокуючи його. Якщо боєць працює за планом, його складанням зазвичай займається тренер.

Працюючи з боксерським мішком не варто перевантажуватись, відточувати техніку в стомленому стані марно. Якщо тренування планується проводити вдома, краще вибрати боксерський мішок пом'якшений. Удари по твердому снаряду можуть призвести до трав пальців та зап'ястя. Підсвідомо спортсмен може зменшити силу ударів.

Методика тренування з боксерською грушею передбачає роботу у швидкісному режимі, із проведенням періодичних акцентованих ударів. Відмінність груші від мішка в тому, що вона маєвелику амплітуду руху. Тренування з таким снарядом дозволяють відпрацьовувати удари у русі. Спортсмен активно рухається і завдає ударів із різних положень.

Існує такий різновид цього снаряда, як пневмогруші на розтяжках. З їх допомогою розвивають реакцію, удосконалюючи точність та швидкість ударів. Удари по пневмогруші завдаються під різними кутами, внаслідок чого снаряд починає хаотично рухатися. Прямими ударами таку боксерську грушу змушують рухатися прямою осею туди — назад. Це дозволяє напрацювати чіткість ударів і досягти правильної постановки кулака.

снаряди

Розвивати реакцію, тренувати точність та швидкість ударів дозволяє і такий тренажер, як розтягнутий на мотузках тенісний м'ячик. Під час тренування потрібно розігнати м'ячик, прагнути потрапити по ньому кулаком і одночасно ухилятися від нього. Тут використовують такі елементи захисту, як ухил, нирок, догляд або убік. Схема роботи проста: удар – захист, удар – захист.

Звичайно, боксерський мішок і боксерська груша не єдині снаряди, які використовуються спортсменами під час тренувань. У залі вони також працюють із настінною подушкою, манекеном, лапами для боксу. Досвідчені бійці радять не бити по груші та мішку голими руками. Такий інтерес може закінчитися вибитими зап'ястями та пальцями. Для занять зі снарядами є спеціальні рукавички — шингарти.