Як боротися зі стресом та депресією

Як боротися зі стресом?

Явище, закладене у людині боротьби з небезпечними і важкими ситуаціями, називається стресом. Виробляючи адреналін та норадреналін, організм адаптується до умов зовнішнього середовища. Однак, його надлишок негативно позначається на якості життя і призводить до серйозних недуг. Ось чому важливо виробити стресостійкість.

Як боротися зі стресом та депресією?

Стресові ситуації проявляються рядом симптомів: дискомфорт, біль у животі, підвищення пітливості, прискорене серцебиття, напад головного болю. При хронічних стресах неминучі депресія та безсоння. Ми навчимо вас, як боротися зі стресом, застосовуючи комплексні заходи.

Здорове харчування. Неправильне незбалансоване харчування стає "благодатним ґрунтом" для того, щоб "зерно стресу" укоренилося і дало плоди. Нерегулярний прийом їжі, харчування на ходу, вживання шкідливої їжі, переїдання, а також роздуми про негативні явища та ситуації під час прийому їжі – ось вороги правильного харчування.
Раціональний відпочинок. Вам неодноразово доводилося чути, що найкращий відпочинок – це зміна діяльності. Багато хто з нас не може правильно відпочивати після роботи, у вихідні дні і навіть під час відпустки. Прийшовши з роботи, подумки «струшіть із себе» всі події минулого дня і перейдіть на домашню обстановку і справи. У вихідні дні корисне відвідування заходів, виконання побутових справ, які приносять задоволення, тривалі прогулянки за межі міста.
Здоровий сон. Немає нічого кращого ліки для відновлення організму, ніж здоровий сон. Він допомагає зберігати як фізичний, і психологічний баланс людського організму. Щоб стрес не ставпричиною безсоння, дотримуйтесь наступних правил:

лягайте спати не пізніше 11:00 вечора;
спіть не менше 7-8 годин на добу;
не вживайте у вечірній час борошняних виробів, кофеїну, жирної їжі, алкоголю та міцного чаю;
подбайте про зручне ліжко, провітрюйте кімнату перед сном, вимкніть усі джерела світла в будинку та задерніть штори.

Виконуючи ці рекомендації, вам вдасться "тримати у вузді" стрес, а значить, депресія вам не загрожує.

Як боротися зі стресом на роботі?

Черговий робочий день добігає кінця, ми збираємо в кулак залишки сил, передчуваючи розслаблюючу ванну, вечерю з коханою та теплу постіль. Але це все буде потім ... Що робити зараз, коли необхідно швидко взяти під контроль ситуацію і зняти напругу? Пропонуємо освоїти кілька нескладних способів боротьби зі стресом у робочий час:

"Змініть платівку". Почніть виконувати дії, які на перший погляд здадуться смішними: знайдіть 5 предметів у приміщенні червоного або зеленого кольору, перекиньте коробку зі скріпками і почніть їх рахувати.
Почніть рухатися. Рух і прогулянка відновлює емоційне тло: адреналін, викинутий у кров, сам спонукає нас рухатися. Якщо є можливість, вийдіть з офісу: у крайньому випадку - підніміться на верхній поверх і спустіться, походьте кімнатою.
Виконуйте ритмічні рухи: постукайте пальцями по столу, почитайте кілька разів поспіль короткий чотиривірш. До речі, читання молитов ґрунтується саме на цьому.
Масаж - чудовий помічник: робіть масаж мочки вуха за годинниковою стрілкою. Процедура має доставляти комфорт, а не біль.
Дихайте правильно і рівно. Ефект від дихальної гімнастики також не змусить довго чекати.

Продукти харчування, що знімають стрес

Поповніть свій раціон їжею, яка допомагає згладити стресові ситуації:

Користь селери полягає у зниженні тиску - однієї з ознак стресових ситуацій.
Зелені овочеві культури - джерело сірчистих сполук, що стимулюють вироблення ферментів, що благотворно впливають на організм.
Ромашковий чай є чудовим помічником при безсонні, а також неврозах.
Жирна риба з Омега-3 кислотами позитивно впливає на роботу мозку, серця та судин та знижує негативні наслідки стресу.
Частка гіркого шоколаду (загалом 40 гр. на день) допоможе звільнити гормон щастя в мозку під назвою бета-ендорфін.
Волоські горіхи з "ударною дозою" магнію, цинку, інших корисних речовин заповнюють дефіцит цих речовин, які організм "поглинає" у величезній кількості.
Оливкова олія захищає організм від "окислювальних" процесів - одного з винуватців серцево-судинних недуг.