Як боротися зі стресом, Ти жінка, і цим ти маєш рацію
Як боротися зі стресом? Дорогі читачі блогу ladyshelan.ru, на превеликий мій жаль, про те, що таке стрес, ми знаємо не з чуток.
Давайте розберемо, що ж відбувається з нашим організмом під час стресу, щоб навчитися контролювати себе і берегти своє здоров'я!
Як боротися зі стресом?
Стрес став справжнім лихом для сучасної людини, він переслідує нас у громадському транспорті, на роботі та навіть удома. Одні переносять стресові ситуації більш-менш спокійно, інші не здатні йому протистояти і виплескують свої емоції назовні. А що то за емоції? Головні супутники стресу – дратівливість і гнів, емоції, які просто змінюють до невпізнанності зовнішність людини, але, що найстрашніше, здатні сильно підірвати здоров'я.
Під час стресової ситуації в організмі відбувається справжня буря, у крові підвищується рівень адреналіну, кортикотропіну та вазопресину — гормонів, які працюють, як і тисячі років тому, вони готують тіло до моментальної реакції — битва чи втеча!
Пульс частішає, об'єм крові, що викидається серцем за хвилину, сильно збільшується, підвищується споживання кисню.
У такому стані одна людина, вступаючи в словесну дуель, може наговорити такого, що потім згадати страшно і соромно, а інша, навпаки, стиснувши кулаки та губи, зажене свої емоції всередину! Але й те, й інше дуже погано. І та й інша реакція може призвести до розвитку гіпертонії, мігрені, атеросклерозу, цукрового діабету та навіть раку.
Боротися зі стресом потрібно ще й тому, що він негативно впливає на зовнішність, адже постійна нервова напруга не робить нас красивішими, а лише додає віку ізморшки, страждає краси і здоров'я жінки. Стрес відбивається на стані волосся, шкіри, нігтів та очей.
♦ Під час стресу з викидом гормону адреналіну, в кров надходить більше тестостерону, що впливає на сальну залозу. Внаслідок чого, в період емоційної напруги зростає частота вугрових висипів.
При тривалому стресі торкається все більше нервових волокон, в результаті чого шкіра починає реагувати буквально на все, гормони стресу викликають зневоднення шкіри та послаблення судин.
♦ Не менше страждає і волосся, через стрес волосяний фолікул буквально переходить у фазу спокою, волосяні цибулини засипають на 3 місяці, не дивно, що трихологи безпосередньо пов'язують випадання волосся зі стресом.
♦ Проблеми зі здоров'ям, неправильне харчування під час стресу відбивається на стані нігтів, вони стають ламкими та слабкими.
♦ Стрес, як правило, супроводжується безсонням, а проблеми зі сном відбиваються на стані очей, вони втрачають блиск, з'являються темні кола та мішки під очима.
♦ Крім того, у жінок є звичка заїдати стрес, так зване «емоційне обжерливість», коли ми їмо більше звичайного, намагаючись заглушити почуття, що лякають, призводить до зайвої ваги.
На мою думку, достатньо аргументів на користь боротьби зі стресом.
То що ж робити, як боротися зі стресом та негативними емоціями?
Способи боротьби зі стресом
Можна, звичайно, бити посуд, як було прийнято виплескувати емоції за хвилину гніву у древніх римлян, вони били спеціальні чаші. Або, як у японців, виплескувати образу, встановлюючи в офісі опудало начальника та відпрацьовуючи удари на ньому.
А можна вчинити мудріше. Щорічні дослідження, що проводяться американськими вченими, показали, що невеликіфізичні навантаження та зміни у харчовому раціоні – найменш популярні способи зі стресом. А даремно! Вони якраз і найдієвіші!
Фізичні навантаження сприяє виділенню ендорфінів – гормонів радості, допомагають переключити думки та покращують якість сну.
Звичайно, не завжди є можливість за хвилину гніву добігти до басейну чи тренажерного залу, щоб більш-менш мирно виплеснути свої негативні емоції. Найчастіше ми стикаємося зі стресом у транспорті, на роботі, у кабінеті шефа чи магазині. Куди зараз дівати свій негатив?
Якщо ви спалахуєте як сірник, тоді рецепт Катерини II якраз для вас! Вона набирала в рот воду і ходила своїми апартаментами, поки повністю не зникало почуття гніву.
Якщо і цей варіант не для вас, тоді спробуйте переключити себе на будь-яку дію, що вимагає зосередженості. Можна стиснути губи і кілька разів повільно провести язиком дугу по піднебінні, потім подумки прорахувати до 10, кілька разів глибоко вдихнути і видихнути.
Емоції заразливі, завжди пам'ятайте про це: гнів породжує реакцію у відповідь, а посмішка викликає посмішку, як ви знаєте «від посмішки всім стає тепліше».
Боротися зі стресом допоможе малювання. Намалюйте стрес, адже будь-які емоції можна висловити на папері. Більшість негативних емоцій ми навіть не усвідомлюємо, але, проте, вони сильно впливають на наше самопочуття і настрій, допоможіть собі позбутися емоційних проблем малюванням! Ви зможете розслабитися та поглянути на проблему іншими очима. А зображення свого страху чи гніву на паперідозволить позбутися їх, вам відразу стане легше.
А ось англійські вчені пропонують свій спосіб боротьби зі стресом. При високому фізичному чи психологічному навантаженні допомагає читання! У проведеному дослідженні читання книги знижувало стрес на 68% (висновки робили за швидкістю, з якою нормалізувався пульс і м'язовий тонус), тим часом як прослуховування музики знижувало його на 61%, чашка свіжозавареного ароматного чаю чи кави – на 54%, а прогулянка - На 42%.
Боротися зі стресом допомагає кохання. Американські вчені стверджують, що при стресі дуже корисно (а як приємно!) обійняти та поцілувати близьку людину. Клітини мозку виділяють окситоцин, гормон, який знижує відчуття тривоги (почитайте, як упоратися з тривогою), покращує настрій та самопочуття.
А при поцілунках виділяються ферменти, які перешкоджають утворенню гормонів стресу – глюкокортикоїдів, винних у підвищенні рівня холестерину, безсоння та слабкості, а також звільняються нейропептиди, що гальмують вироблення ще одного винуватця стресу – кортизолу.
Як боротися зі стресом? Рецепти для сталевих нервів!
Меліса нам на допомогу! Вона має седативні, спазмолітичні, антидепресивні, антиалергічні, противірусні, імуномодулюючі і навіть антимікробні властивості. Використовуйте її листочки як прянощі, додавайте в салати, супи, компоти, суху подрібнену траву додають у м'ясні та рибні страви.
Якщо стрес супроводжується безсонням, то рекомендую до вашої уваги статтю «Як боротися з безсонням?»
Пийте воду з олією меліси: додайте 2або 3 крапельки ефірної олії меліси на склянку теплої води. Дуже корисно пити 2 рази на день при стресі та депресії. Напій допомагає і для зниження високого тиску, поліпшення кровообігу та роботи серця, при головних болях, порушення обміну речовин та алергії.
Приготуйте корисний трав'яний збір: змішати по 2 ст. ложки валеріани, собачої кропиви, перцевої м'яти і шишок хмелю, відібрати 1 ст. ложку суміші та залити склянкою гарячої води, довести до кипіння, дати покипіти хвилин 10, не більше. Настояти півгодини, процідити. Слід приймати по 1/2 склянки вранці та ввечері, не менше 5 днів протягом 3-х або 4-х місяців.
Правильне харчування також допомагає покращити настрій і боротися зі стресом, віддайте перевагу продуктам, які підвищують в організмі рівень «гормону радості» та знижують кількість речовин, що викликають стрес. Наприклад, дуже корисний шоколад, тільки гіркий, це найпотужніший антиоксидант, який легко справляється з поганим настроєм та тривожністю.
Плід авокадо містить ненасичені жирні кислоти, які зменшують занепокоєння, знижують нервову напругу, покращують настрій, рекомендую почитати детальніше, ніж корисно авокадо.
Корисні властивості горіхів чудово справляються з поганим настроєм, адже вони багаті на вітаміни і жирні кислоти.
Додайте до раціону складні вуглеводи, про них докладніше можна почитати у статті «Вуглеводи в продуктах харчування». Вони сприяють підвищенню рівня серотоніну, речовини, відповідальної за гарний настрій, вона також допомагає заспокоїтись та розслабитися.
Додайте до раціону продукти, що містять кальцій, вони не тільки забезпечать здоров'я кісток, а й знижують стрес. Молоко та кисломолочні продукти з кальцієм у співдружності вітаміном D покращують настрій.
А особистоя використовую найпростіший спосіб, який чудово допомагає боротися зі стресом, тому що просто не допускає його в моє життя – позитивне чи саногенне мислення, ставайте оптимістами і світ розфарбуватиметься зовсім іншими фарбами – насиченими та яскравими!
Ну що, дорогі мої, вибирайте будь-який спосіб, адже боротися зі стресом зовсім нескладно, а я вам бажаю, щоб питання «Як боротися зі стресом?» взагалі не звучав у вашому житті!