Як досягти благополуччя, самореалізації та щастя

Теорія самодетермінації (самовизначення) (Self-Determination Theory, SDT)

Ця революційна теорія, розроблена Десі та Райаном, існує вже понад три десятиліття. Теорія самодетермінації включає два основні компоненти. Перший пов'язаний із зовнішньою та внутрішньою мотивацією, другий — із трьома постійними джерелами мотивації, якими є:

1. автономія (я хочу вирішувати, що робити зі своїм життям);
2. компетентність (я хочу вміти добре робити щось заради самої цієї справи);
3. приналежність (я хочу зробити щось значуще, залишити після себе спадщину іншим людям).

Ці три важливі вроджені потреби у разі задоволення забезпечують нам ту «їжу», яка необхідна для оптимального функціонування та особистісного зростання.

Внутрішня мотивація — це прагнення займатися якимось видом діяльності заради задоволення, яке приносить нам це заняття: наприклад, досліджувати і осягати щось нове, намагатися перевершити себе, відчувати радість здійснення певної дії. Три найпотужніші внутрішні джерела мотивації — це автономія, компетентність і належність.

1. Автономія. Це психологічна потреба людини відчувати, що її поведінка ініційована і схвалена нею самою. Внутрішні цілі вибираються на власний розсуд, тому що їх досягнення саме собою приносить задоволення.

Люди висловлюють свою потребу в автономії, заявляючи, наприклад: «Я хочу сам(а) відповідати за своє життя» та «Я хочу сам(а) вирішувати, як мені жити». Вони щасливіші та задоволені своїм життям, коли свої цілі вони обирають самі. Дослідження підтверджують, що за задоволення цієї потреби у людей спостерігається вища працездатність та цілеспрямованість.

2. Компетентність. Ми хочемо відчувати свою компетентність у тому, що ми робимо. Відчуття, що ми можемо добре робити важливі для нас справи, є важливою частиною нашої ідентичності. Наша здатність удосконалюватися і рости робить великий внесок у наше почуття самоповаги. Коли ми задовольняємо цю потребу, ми починаємо жити більш насиченим та повноцінним життям.

3. Приналежність. Ми хочемо взаємодіяти з іншими людьми. Коли потреба у власності реалізується, відбувається задоволення нашого бажання побудови взаємин із людьми і турботи про них. Ми хочемо бути частиною групи, відчувати прихильність і близькість.

Може здатися, що автономія та приналежність є повними протилежностями. Однак, це не так. Автономія означає, що ми маємо можливість вибору того, як ми виявляємо свою турботу за межами власного «Я». Потреба взаємодіяти з іншими людьми та піклуватися про них настільки глибока, що у разі її незадоволення виникає серйозна загроза здоровому психологічному функціонуванню людини. Баумейстер і Лірі свідчать, що коли людина діє заради інших людей, не думаючи про власну вигоду, її почуття до себе отримує потужне підкріплення.

«Ніхто з нас не може бути повноцінною людиною, перебуваючи в ізоляції, — пише Гарольд Кушнер. — Якості, які роблять нас людьми, з'являються лише у процесі взаємодії з іншими». Він також пише: «Одна людина – не людина. Ми не можемо стати людьми наодинці. Життя в тіні – це не життя.

Чарльз Хенді сказав: «Мені здається, що самореалізація має умовний характер. Ми отримуємо найбільше задоволення від реалізації, зростання та щастя інших людей». Хоча Арістотель, можливо,висловив цю думку краще: «Щастя – це нагорода за чесноту».

Позитивна психологія

Мартін Селігман вперше став відомим завдяки теорії «вивченої безпорадності». Однак справжнє визнання йому прийшло з основою напряму «позитивної психології». До Селігмана протягом тривалого часу переважала модель лікування функціональних порушень та відсутності відчуття щастя. Зараз йдеться не про мінімізацію депривації, а про максимізацію успіху або процвітання.

Селігман випустив у 2004 році книгу «Сильні риси та чесноти характеру» (Character Strengths and Virtues), де представив класифікацію двадцяти чотирьох позитивних рис людини. Він розділив їх на шість груп:

• чесноти мудрості та знання;
• чесноти сміливості;
• чесноти доброти;
• чесноти справедливості;
• чесноти помірності;
• чесноти трансценденції.

Вивчення психології особистості тривалий час ґрунтувалося на моделі людської природи, яка орієнтована на хворобу. Дослідники та практикуючі лікарі раніше приділяли основну увагу вивченню психічного захворювання, а не психічного здоров'я. У відповідь на це прихильники системи «Сильні риси та чесноти характеру» вирішили знайти відповідь на запитання «як ми маємо успіх?», а не «як ми захворюємо?»

Вони запитали: «Чи можливе позитивне життя? Яким є найкраще життя, яким ми можемо жити? Як її можна досягти? Сьогодні наукова спільнота все більше займається вивченням того доброго, що є в людині, а не того, що в ній погано. Нове формулювання питань привело нас до нових відповідей.

Спираючись на результати досліджень, Селігман дійшов висновку, що існує п'ять основних факторів, що сприяють успіху та благополуччю:

1. позитивні емоції (найважливішою є оптимізм, завдяки якому невдачі сприймаються як тимчасові);
2. залученість;
3. позитивні стосунки;
4. сенс (що пов'язує життя людини з метою, значнішою, ніж вона сама);
5. досягнення (майстерність/компетентність).

Селігман стверджує, що характер людини впливає на всі п'ять названих нею «чинників благополуччя» та посилює їх вплив. Чим більше ми прагнемо до формування позитивних рис характеру та цінностей, тим сильнішим є наш зв'язок з факторами, що зумовлюють справжнє щастя та благополуччя.

---