Як накачати прес, доклавши мінімум зусиль
Для того, щоб домогтися плоского і підтягнутого живота не обов'язково навантажувати себе заняттями, що виснажують, і вправами. Ви зможете досягти хорошого результату і при виконанні досить простих, але в той же час ефективних вправ, при цьому не забуваючи контролювати те, як ви пересуваєтеся і сидите у звичній для вас обстановці. Важко в це повірити? Просто почніть дотримуватися цих нехитрих рекомендацій, і ви переконаєтесь у всьому самі!
1. Робота з комп'ютером. Зверніть увагу на те, як ви сидите перед телевізором, біля комп'ютера, за столом. Щоб живіт залишався підтягнутим та плоским, необхідно сидіти рівно, прямо, розправивши плечі. У такому положенні не тільки м'язи спини, а й живота одержують корисне навантаження. Щоб досягти ще більшого ефекту почніть регулярно виконувати спеціальну зарядку: періодично напружувати м'язи преса і фіксувати це навантаження на 5-10 секунд, після розслаблення м'язів, невелика перерва, і знову повторення цієї вправи. Через кілька місяців ви помітите, що ваш живіт стає таким, ніби ви регулярно тренуєтеся у тренажерних залах.
2. Прибирання. Вас не подобається процес збирання? Терміново змінюйте своє ставлення до неї! Виконання присідань, нахилів, прибирання підлог, чистка вікон та дзеркал, перенесення речей, швидке пересування по квартирі з пилососом – все це надає велику користь на розвиток м'язів талії та живота. Запам'ятайте головне, що при прибиранні квартири, не слід поспішаючи і спокійно пересуватися нею. Рухи та темп роботи мають бути швидкими, чіткими, з вогником.
3. Сміх. Вам подобається сміятися так, що після цього у вас прямо гудуть боки? Не треба обмежувати себе в цьому! Тривалий, щирий сміх благотворно впливає не тільки на імунітет, але і на все, навіть на невеликірозмірам, м'язи живота!
4. Не гальмуйте! Ви запитаєте, як це пов'язано з пресом. А ось так: у людей, які звикли до швидкого, але в той же час якісного виконання роботи, що просуваються швидко і енергійно, ніколи не буває зайвих складочок на животі. Висновки робіть самостійно! Чим би ви не займалися, намагайтеся рухатися красиво, граціозно, але водночас дуже швидко.
5. Постава та підбори. Якщо ви носите взуття на високих підборах, частіше чергуйте його з взуттям на низьких підборах. Дотримання даної рекомендації дозволить м'язам преса завжди перебувати у добрій формі. Під час ходьби постійно стежте за своєю ходою та поставою для того, щоб м'язи живота для підтримки тіла у вертикальному положенні працювали нарівні з м'язами спини. Буде чудово, якщо ви під час пересування відчуватимете не тільки навантаження м'язів ніг і рук, а й напругу в м'язах преса, що виникає в такт руху. Пам'ятайте, що при пересуванні з широко розправленими плечима непомітно для вас самі тренуються і м'язи живота.
6. Злегка розставте ноги та станьте прямо. Підніміть руки над головою і зафіксуйте їх у замку. Обіпріться на носочки і різко почніть тягтися до неба, у напрямку витягнутих рук. Зачекайте 20-25 секунд. Обіпріться на п'яти і від десяти до п'ятнадцяти разів виконайте нахили корпусу у всі чотири сторони. Після закінчення вправи знову потягніться на шкарпетках.
7. Якщо у вас у будинку встановлено ліфт, не слід ним зловживати. Набагато корисніше буде спуститися або піднятися сходами. Вона абсолютно безкоштовний тренажер!