Як навчитися розслаблятися

Вміння розслабитися дозволяє людині приборкати стреси і впоратися з негативними емоціями, що конче необхідно людині в умовах постійної нервової та психічної напруги. Іншими словами, вміння розслабляти слід сприймати не просто як спосіб заспокоїтись, а й як можливість усунути певні проблеми зі здоров'ям.

Саме тому вміння розслаблятися необхідно не тільки людині, яка стикається з безліччю стресів, але й кожному, хто піклується про своє здоров'я. Щоб навчитися розслаблятися, слід освоїти техніку розслаблення. Таких програм зараз існує безліч. При виборі слід брати до уваги характер людини, її світовідчуття та матеріальні можливості.

Життя людини в сучасному світі найчастіше буває настільки переповнене всілякими справами, що часу на власне здоров'я майже не залишається. Віддаючи себе без залишку кар'єрі, домашнім справам, вихованню дітей тощо, людина втрачає час, частина якого має бути приділена його здоров'ю. Регулярне розуміння уміння розслаблятися дасть можливість:

- Зменшити підвищений кров'яний тиск;

- Нормалізувати роботу дихальної системи;

- Усунути кисневе голодування;

- привести до норми кровопостачання тканин м'язів;

- усунути прояви стресу, наприклад, болю у скронях або спині;

- підняти настрій та викликати оптимізм;

- Зарядити бадьорістю та енергією;

- Посилити здатність до зосередження уваги;

- Підвищити продуктивність трудової діяльності;

— дати моральні та фізичні сили для подолання труднощів.

Перевтома тахронічна втома – постійні супутники сучасної людини. Недосипання призводить до розвитку

ю нервозності та дратівливості. Адже всі знають, що причинами величезної кількості захворювань є стрес та нервова перевтома.

Згодом звичайний головний біль може перейти у важку мігрень, що не проходить днями та тижнями. А нервова перенапруга призведе до глибокої депресії. Від цього здатна позбавити техніка розслаблення.

Розслаблюючи м'язи тіла, людина відпочиває і душею, знімаючи із себе емоційну напругу, покращуючи настрій.

За якою схемою вчитися розслаблятися

Всі типи технік розслаблення містять у своїй основі вміння перемикати концентрацію уваги на знаки, які людині посилає його власне тіло. При цьому особливо не важливо, яка саме техніка розслаблення була обрана, головне, щоб вона проводилася регулярно.

Прогресивна схема розслаблення ґрунтується на свідомо уповільненій напрузі та подальшому розслабленні м'язової маси. При цьому людина може досягти найвищого ступеня релаксації. Спочатку можна напружувати і розслаблювати м'язи нижніх кінцівок, та був перейти плавно вгору. Час напруги – п'ять секунд, час розслаблення – півхвилини.

Схема розслаблення, заснована на візуалізації, передбачає уявне перенесення в те місце, в ті умови, які дозволяють відпочити. При цьому важлива максимальна концентрація думок, тобто репрезентувати треба не тільки саме місце, а й запахи, і звуки, якими воно населене. Володіння такою технікою дозволить у будь-якому місці мати можливість усамітнитися та відпочити.