Як отримати максимум від тренування
Найскладніша частина занять спортом – збереження мотивації. Якщо ви можете легко прокинутися 5-ї ранку і з радістю вирушити на пробіжку — я вам заздрю. Але більшості людей, таким як я, потрібен хороший «стусан».
Всі, хто ходив до зали або займався будь-яким іншим фізичним навантаженням, знає, і як важко почати займатися, і яке задоволення отримуєш у процесі. Щоб постійно залишатися у формі та отримувати максимум задоволення від занять, пропоную використовувати наведені нижче техніки. Список вийшов із власного досвіду, але, сподіваюся, ці техніки сподобаються багатьом!
1. Техніка «помітного об'єкта»
Якщо ваш улюблений вид фізичних навантажень - біг, використовуйте техніку помітного об'єкта. Коли вам стає важко бігти, оберіть помітний об'єкт (стіл, ворота, велике дерево), який стане вашою фінішною межею. До нього вам потрібно добігти будь-що. Це набагато ефективніше, ніж бігти певну кількість часу. Коли б досягли свого «помітного об'єкта», можете вибрати ще один, трохи далі. Ця техніка допомагає вам розбити своє тренування на кілька невеликих частин, кожну з яких дуже легко подолати.
Я не бігаю стадіонами з того моменту, як завела вдома орбітрек. Так от моїм «помітним об'єктом» є кількість калорій. Швидше за все, дисплей показує неправильні цифри, але головне показує. Тому я ставлю собі за мету побачити на ньому конкретну цифру, наприклад 100 або 200, і бігом, за заповітною веселкою!
2. Техніка «Ще один раз»
Ця техніка є чудовою мотивацією для того, щоб вичавити з себе максимум. Зробити ще двадцять віджимань набагато складніше, ніж ще одне. Коли ви відчуваєте, що ваші сили закінчуються, і ви більше не можете (поки що, не хочете)віджиматися, скажіть собі, що зробите вправу ще раз. Не хвилюйтесь, на це у вас сил вистачить. Потім зробіть ще одне віджимання. Продовжуйте доти, доки сил фактично не залишиться. Максимальний ефект від вправ досягається саме на межі "все, більше не можу", так що зробіть якнайбільше таких "останніх разів".
3. Техніка «На один раз більше»
Пообіцяйте собі, що кожне заняття ви робитимете вправу на один раз більше. По-перше, це правильно, тому що не можна відразу піддавати свій організм екстремальному навантаженню. По-друге, це буде гарантувати вам поступове збільшення навантаження, і як наслідок, розвиток м'язів і тренування витривалості.
4. Техніка «чергування вправ»
У кожного є улюблені та неулюблені вправи. Усі м'язи не можуть бути розвинені однаково, тому щось робити важче, щось легше. Чергуйте зненавиджені вправи з коханими. Ви знатимете, що як тільки це «потужимальне пекло» закінчиться, ви зробите свою улюблену просту вправу.
5. Техніка «відволікання»
Є два варіанти продовжити заняття, коли ви вже втомилися, а «друге дихання» ще не відкрилося: або думати, яку користь ви отримуєте від кожного руху, або думати про абстрактні речі. Я віддаю перевагу другому. Адже ви напевно помічали, що, виконуючи просту механічну роботу, можна відволіктися і забути про неї. Наприклад, замість двох ложок цукру покласти чотири. Так само з вправами: ви можете дозволити собі думати про щось своє, і продовжувати бігти чи робити прес.
Мабуть це основні техніки. До альтернативних способів мотивації можна віднести «улюблений вид спорту» та «товариша» у цій нелегкій справі:
- Якщо ви не любите ходити в курний тренажерний зал і навертати колапо стадіону, займіться тим видом спорту, який вам до вподоби. Фізичне навантаження не сприйматиметься як рутинна робота, і ви чекатимете її з нетерпінням. Я обожнюю волейбол і, як тільки потеплішає, обов'язково почну грати!
- Знайдіть товариша, який займатиметься з вами. По-перше, якщо ви домовилися йти на заняття разом, швидше за все, ви один одного не підведете, і дійдете таки до зали. По-друге, у вас буде зразок для наслідування, і ви змушуватимете один одного працювати. Але тут є і підводний камінь: не дозволяйте собі забагато «балакати». Якщо ви робите прості вправи, товариш допоможе здійснити техніку «відволікання», але якщо ви бігаєте, розмови збиватимуть подих, ви перейдете на повільніший темп, і результативність тренування знизиться. Друга небезпека – бажання піти з другом «посидіти десь» після занять. Може позначитися на вашому бюджеті і стане джерелом зайвих калорій, не потрібних після занять спортом.
Насамкінець хочеться сказати, що якщо ви знайдете в собі сили зав'язати шнурки і вийти на вулицю, то в 90% випадків, ваше тренування відбудеться. Решта залежить від вас. Але не перевантажуйте себе: якщо ви відчуватимете постійну втому та негативні емоції під час занять, жодної мотивації у вас не буде. Тож уперед, назустріч здоров'ю!
А як ви мотивуєте себе продовжувати тренування?