Як підбадьоритися швидко та ефективно

Якщо сонливість долає, а вам належить зробити безліч справ, необхідно запам'ятати кілька нехитрих методів, як підбадьоритися. Це можна зробити без кофеїну чи шкідливих енергетиків. Корисні поради допоможуть вам зарядитись енергією з ранку або протягом робочого дня.

Фізичні навантаження

Якщо ви ніяк не можете прокинутися вранці чи дрімота застала вас у розпал робочого дня, як підбадьоритися? Найвірніший спосіб – це фізичні навантаження. Ось які прийоми допоможуть вам наповнитись енергією для продуктивної діяльності:

Почувши сигнал будильника, не заривайтеся назад у ковдру. Добре потягніться, покрутіть "велосипед", не встаючи з ліжка.
Перш ніж вирушати в душ або кухню, зробіть легку зарядку. Обов'язково розімніть шию, виконайте кілька обертів руками та махами ногами. Ви відчуєте, як тіло наповнюється теплом, а сон відступає.
Ідіть на роботу пішки або виходьте з автобуса на кілька зупинок раніше. Піша прогулянка бадьорить і тонізує.
Якщо дрімота застала вас у розпал робочого процесу, встаньте із-за столу. Трохи походьте, посидіть, зробіть кілька обертів головою. Втома відразу ж випарується.

Холодна вода

Контакт із холодною водою – це стрес для організму. Мозок "забуває" про сонливість і спрямовує всі ресурси організму на боротьбу з холодом. Ось які прийоми допоможуть вам стати бадьорим та енергійним:

Контрастний душ – це ідеальна ранкова процедура. Вона бадьорить та оздоровлює організм. Якщо ви новачок у цій процедурі або маєте проблеми із серцем, не вдайтеся до радикальних температурних перепадів.
Розтирання. Змочіть рушник холодною водою і розітріть тіло. Потрібнорухатися від п'ят до маківки.
Холодне вмивання прожене сон і покращить функціональний стан шкіри обличчя. Жінкам у розпал робочого дня досить просто потримати руки під струменем холодної води, якщо ви боїтеся, що вмивання зіпсує макіяж.

Ефективний і приємний спосіб підбадьоритися – вдосталь посміятися. Сміх сприяє виробленню ендорфінів та проганяє втому. Ось як можна застосувати цей засіб на практиці:

Яскраві кольори

Ніжні пастельні відтінки утихомирюють і заспокоюють. А якщо потрібно підбадьоритися, то вам допоможуть червоні, жовті, помаранчеві, сині відтінки. Достатньо подивитися на якусь яскраву картину, предмет інтер'єру чи аксесуар, щоб знайти сили та енергію для активної роботи.

Більше світла

Людський організм влаштований так, що у світлий час доби потрібно не спати, а в темне відпочивати. Тому найкращий спосіб подолати втому - поринути у промені сонячного світла. Ось кілька варіантів, як підбадьоритися:

Прокинувшись вранці, відразу ж розкрийте штори чи жалюзі. Нехай у ваше житло проникне якнайбільше сонячного світла.
Якщо погода похмура або встаєте затемно, обов'язково увімкніть світло у всіх кімнатах. В іншому випадку напівтемрява буде змушувати вас відчувати сонливість.
Подбайте про потужне джерело освітлення на робочому місці. Важливо, щоб він давав не холодне "лікарняне" світло, а тепле (жовте), подібно до сонячного.

Цікава дружня розмова чудово бадьорить і проганяє сон. У зв'язку з цим для боротьби з сонливістю рекомендується використовувати такі прийоми:

Енергійна музика

Найвірніший варіант підбадьоритися, якщо хочеш спати, – включити музику. Вже через пару-трійку хвилин ритмічний заводниймотив прожене сон, змусивши вас пританцьовувати, підспівувати чи тупотіти ногою в такт. Улюблені танцювальні композиції допоможуть вам прокинутись вранці або протягом дня. Якщо у вас немає можливості увімкнути музику на робочому місці, обов'язково візьміть із собою плеєр із навушниками. Заводний плейлист допоможе вам налаштуватися на продуктивне тренування. А ось повільні меланхолійні композиції за хвилини втоми слухати не потрібно. Вони лише сприяють засипанню.

Планування

Цитрусові

Лимон, апельсин, грейпфрут, мандарин - ці фрукти мають виражену тонізуючу дію. Ось вони й допоможуть вам прогнати дрімоту. Ось як підбадьоритися, якщо хочеш спати:

Ароматерапія – це панацея від усіх проблем. Запаліть аромалампу з олією цитрусових, щоб прогнати сон і налаштуватися на робочий лад.
Щоб розігнати сонний настрій в офісі, покладіть на батарею (в зимовий час) або на абажур настільної лампи шматочок цитрусових шкірки. При нагріванні продукт почне виділяти ефірні олії, пари яких додадуть вам бадьорість.
Випийте склянку апельсинового соку або чашку чаю з лимоном. Такі напої бадьорять набагато краще за міцну каву.
Екстремальний спосіб боротьби із сонливістю – з'їсти часточку лимона. Після такої смакової "бомби" вам точно буде не до сну.

Швидка втома та почуття сонливості, як правило, виникає через нестачу кисню. Щоб привести організм у тонус, потрібно дотримуватися таких правил:

Глибоко та рівно дихайте. Намагайтеся робити це грудьми, а не животом.
Регулярно провітрюйте житло чи робоче приміщення.
Щоб прогнати сон, прогуляйтеся на свіжому повітрі або заждіть біля відкритого вікна.

Самомасаж

Як підбадьоритися вночі, рано-вранцічи у розпал робочого дня? Самомасаж – це відмінний засіб. Інтенсивна чи ніжна дія на тканині розжене кров і змусить сон відступити. Ось які прийоми найпоширеніші:

Розтирайте руки та ноги, масажуйте мочки вух. Такий масаж можна робити, не встаючи з ліжка. А ще це – добрий спосіб повернутися в тонус на роботі.
Після ранкового душу розітріться жорстким рушником. Масаж вийде не просто підбадьорливим, але також дуже корисним. така дія сприяє боротьбі з целюлітом, а також оновленню клітин епідермісу.
Розчешіть. Звичайна маніпуляція краси – це чудовий масаж голови, який змусить вас прокинутися та працювати продуктивніше. Головне - не тисніть на гребінець занадто сильно, щоб не пошкодити волосяні цибулини.

Буває так, що просто нестерпно хочеться спати. Як підбадьоритися? В цьому випадку потрібно піти на поступки своєму організму. Переведіть будильник на 15 хвилин пізніше, подрімайте півгодини, відверніться від роботи і просто посидіть у тиші. Якщо не дати організму відпочинок, якого він потребує, почуття втоми і сонливості буде переслідувати вас цілий день і у вас не вийде продуктивно попрацювати.

Щось пожувати - ось як можна швидко підбадьоритися. По-перше, їжа є джерелом життєвої енергії. По-друге, жувальні рухи сприяють прискоренню кровообігу в ділянці головного мозку. Ось такі прийоми допоможуть вам прийти в тонус і налаштуватись на робочий лад:

Не нехтуйте сніданком. Він обов'язково має бути поживним та смачним. Ранковий прийом їжі дасть вам сили для активної роботи і відверне від думок про нічні мрії.
Якщо вас хилить у сон на роботі, завжди майте під рукою якийсь перекус. Це має бутисухофрукти чи горіхи. По-перше, ці продукти корисні, а по-друге, вони досить жорсткі, що змусить вас здійснювати інтенсивні жувальні рухи.
З'їжте пару часточок чорного шоколаду. Ласощі простимулюють вироблення ендорфінів.

Правильна постава

Як підбадьоритися вранці та зберегти енергію на весь день? Тримати спину рівно. Коли ви починаєте розслаблятися та горбитися, мозок отримує сигнал про те, що активність закінчена і можна відпочити. А якщо ви триматимете м'язи в напрузі, енергія вас не залишить протягом усього дня.