Як підготувати організм до вагітності
Найбільше питання під час підготовки до народження дитини: як підготувати свій організм до вагітності? Дати дитині найкращий старт на самому початку життя ви можете, якщо ваш організм знаходиться у здоровому та робочому стані ще перед тим, як ви завагітнієте. Немає жодних сумнівів, що здорове тіло з сильною статевою системою має найкращі шанси на вагітність, яка не викликає проблем та ускладнень.
Підготувати організм до майбутньої вагітності насамперед важливо для жінок, але й чоловікам слід підготуватися до цього етапу життя. Нижче ви знайдете кілька порад, що саме слід робити, щоб підготуватися до вагітності.
Знайдіть та відвідайте лікаря
Важливо якнайшвидше знайти лікаря, щоб він спостерігав вас усю вагітність. Метою підготовки є пошук хорошого фахівця, якому ви могли б довіряти, щоб обговорити з ним усі можливі проблеми, які можуть виникнути у процесі вагітності. Жінки, які мають такі хронічні захворювання, як високий кров'яний тиск, діабет, хвороби щитовидної залози, епілепсію, вовчак або хвороби серця повинні підходити до вибору лікаря ще ретельніше.
Пройдіть повне медичне обстеження разом із партнером
Як жінка, так і чоловік повинні пройти повне медичне обстеження, перш ніж вони вирішили, що у них мають з'явитися діти. Особливу увагу слід привернути до себе виявлення/відсутність у вас ІПП, гепатиту всіх видів. Під час вагітності не можна робити якихось щеплень, а тому про них варто подбати заздалегідь.
Подбайте про необхідні поживні речовини
Здорова та добре збалансована дієта є першим кроком при підготовці до вагітності. Правильне харчування дозволитьзабезпечити організм усіма поживними речовинами, яких потребуватиме ваша дитина. Фолієва кислота є універсальним продуктом, необхідним для відтворення. Нещодавні дослідження показали, що чоловіки, які регулярно приймали фолієву кислоту, мали менше відхилень зі спермою.
Багатими джерелами фолієвої кислоти є цитрусові фрукти, зелені листові овочі, цілісні зерна, бобові є багатими джерелами фолієвої кислоти. Залізо, кальцій та цинк також є необхідними елементами, але слід порадитись з лікарем, перш ніж почати приймати їх.
Вітаміни та харчові добавки
Прийом кількох таблеток не підготує вас до успішної вагітності, але їх постійний прийом буде гарантувати, що тіло має достатні запаси поживних речовин і необхідних вітамінів, щоб допомогти у виробництві здорових яйцеклітин і забезпечити зростання плоду.
Для підготовки тіла до вагітності велике значення мають вітамін B12, вітамін C, вітамін E та вітамін D.
Не забувайте про фітнес
Важливо мати правильний індекс маси тіла (ІМТ) як жінок, так чоловіків. Надмірна вага може стати перешкодою на шляху до успішної вагітності, тому рекомендується привести її до норми. Вагітність викликає великі навантаження на тіло, тому є сенс зустрічати її в хорошій фізичній формі. Якщо ви здорові та ведете активний спосіб життя, то готуватися до вагітності буде простіше.
Фізичні вправи також допоможуть зменшити стрес та покращити сон. Вони піднімають настрій та загальний тонус. Можливо вам доведеться адаптувати свої фізичні навантаження для підготовки до вагітності: уникати стресових вправ і приділяти увагу вправам для зміцнення м'язів живота, які можуть бути дуже корисними.
Киньте курити, скоротите вживання алкоголю та кофеїну
Надмірне вживання кофеїну (понад 300 мг на день) пов'язане з проблемами фертильності, а також підвищеним ризиком викидня, передчасних пологів та низької ваги дитини при народженні. Якщо ви курите, немає кращого часу чи причини кинути.
Відмова від куріння збільшить ваші шанси на щасливу вагітність та пологи здорової дитини. Ви можете уникнути вторинного тютюнового диму шляхом заохочення вашого партнера, щоб він теж кинув палити.
Навіть помірна кількість алкоголю зменшує шанси завагітніти. Під час вагітності взагалі немає такого поняття, як «безпечний рівень» алкоголю.
Під час підготовки та під час вагітності виконуйте ці рекомендації, щоб уникнути непотрібних проблем.
Зберігайте позитивний настрій під час підготовки до вагітності
Поради чоловікам
Від дій та здоров'я чоловіка також залежить, чи завагітніє жінка чи ні. Ось кілька порад, як підготувати чоловічий організм до вагітності.
Захистіть ваші яєчка
Вивчайте фізіологію
Родюча еякуляція містить величезну кількість сперми. Навіть якщо від 20 до 40 мільйонів сперматозоїдів присутні в одному сім'явипорскуванні, то деякі з них досягають яйцеклітини. Тривалість життя здорової сперми 3-5 днів і якість сперми має велике значення. Сперма з малою рухливістю або сперматозоїди з дефектами головок та хвостів рідше запліднюють яйцеклітину. Знайте прості факти, які дадуть вам найкраще розуміння чоловічоїфертильності.
Висока температура може утруднити вироблення сперми
Ваші яєчка висять поза тілом не без причини. Це допомагає тримати їх при нижчій температурі, яка має важливе значення для здорової, гарної якості сперми. Для підвищення здоров'я сперми намагайтеся уникати всіх заходів, які підвищують температуру яєчок: гарячі ванни, СПА, сауна, довгі велосипедні прогулянки та ноутбук на колінах під час роботи.
Навчіться розуміти вагітну жінку
Під час вагітності жінка проходить через безліч фізичних та гормональних змін. Плаваючий рівень гормонів може призвести до непередбачуваної поведінки. Намагайтеся бути ніжним і надавайте жінці підтримку. Опинившись на «емоційних гірках» разом зі своєю жінкою, ви повинні зберігати терпіння, холоднокровність, піклуватися і розуміння.