Як повернутися з дивана до спортзалу
У житті кожного бувають злети та падіння, і навіть якщо зараз ти втратив інтерес до тренувань та здорового способу життя, ситуацію завжди можна виправити.
І ось з тобою це сталося.
І ось результат. Ти дуже далеко пішов із наміченого шляху. І зараз ти стоїш, тримаючи в руках тістечко з шоколадним кремом і кажеш, "Я з завтрашнього дня почну вести здоровий спосіб життя!"
Але завтра ти робиш все те саме, що й сьогодні, вчора ……
Таке часто трапляється з людьми, і ти не виняток. Але не хвилюйся, багато хто через це проходили. І ще відкрию один секрет: багато людей зривається. Навіть професіонали, які прикрашають обкладинки журналів, схильні до хвилин слабкості.
Зриви – це нормально. Я щороку це проходжу. На це можуть бути різні причини: неприємності в особистому житті (або його відсутність) або навантаження на роботі. Але настав час розірвати хибне коло. І у ваших силах впливатиме на вашу самодисципліну.
Ось 6 порад на той випадок, якщо ви розслабилися, як повернути спортивну мотивацію.
1. Перегляньте ваші цілі
Одна з причин, через яку ви втратили бажання тренуватися - це надто завищені цілі. Визначте для себе те, що ви хочете зробити саме сьогодні, і поставтеся до цього серйозно!
2. Будьте в ладі із собою
Правду кажучи, у кожного є своя особиста причина для зриву. Ваші пріоритети у житті відсунулися на задній план. І якщо у звичайному житті ви почуваєтеся пригніченим, це відображатиметься і в тренажерному залі, або ще гірше, не дасть вам туди взагалі піти. Відокремте вашу спортивну частину життя від особистого. Якщо у вас неприємності на роботі, ви просто зобов'язані піти до тренажерної зали, і цепріоритетніше, ніж будь-коли. Найпростіше – це піти додому, залити свій стрес кухлем пива та лягти на диван перед телевізором.
3. Вибирайте правильну компанію
Нещодавні дослідження Каліфорнійського Університету показали, що студенти, які провели багато часу в компанії з старшокурсниками, що активно займаються спортом, самі стали дотримуватися здорового способу життя. І це стосується не лише незнайомих людей, які можуть впливати на вас! У 2007 році було проведено дослідження, що свідчить про те, що і друзі можуть сильно вплинути на ваш вибір. Дані дослідження показали, що коли один із друзів ставав огрядним і у нього з'являлися проблеми з вагою, то й у його друга на 57% збільшувалися шанси страждати на ті ж недуги.
Висновок: компанія може мотивувати вас на успіх і на підтримку хорошої фізичної форми, а може навпаки знизити вашу мотивацію.
Спілкування з людьми, які ведуть здоровий спосіб життя, може стати хорошим стимулом у перегляді своїх звичок у їжі. А створення графіків та програм тренування допоможе вам досягти значного успіху в тому, що ви робите!
4. Ставте серйозні цілі
Адже навчання заради навчання підходить не всім. І я для себе вирішив, що маю тренуватися заради чогось особливого.
Іноді постановка серйозної мети є дуже добрим стимулом для подальшого розвитку. Спробуйте дзюдо чи триборство. Дайте можливість собі рости. Ведіть щоденник, записуйте свої досягнення та збільшіть свою мотивацію для майбутніх успіхів.
5. Позбавтеся рутини
Додайте до вашої програми тренувань щось нове. Спробуйте нову вправу, найміть нового тренера, спробуйте заняття на нових тренажерах або освойте нові програми. Просте додавання цікавої інформаціїбуде потужним поштовхом для тих, хто не змінював свій тренувальний режим протягом кількох місяців.
Можливо це саме те, що вам потрібно, щоб струсити себе.
6. Наголошуйте навіть невеликі перемоги!
Якщо ви зробили щось добре. Позначте це! Насолоджуйтесь цим. Ви на це заслуговуєте! Немає нічого поганого в тому, що ви пишаєтесь собою! Чи тренуєтесь кілька днів поспіль вперше за останні тижні. Чи піднялися ви сходами, замість того, щоб їхати ліфтом. А може, ви цілий день їли правильну пишу. Гордість за виконане буде додатковим стимулом для вашої мети.
Якщо у вас щось не виходить, спробуйте ще раз. Життя - це шлях зі злетами та падіннями, а не пряма дорога. Тим вона й цікавіша.
Якщо ви відчуваєте, що в глухому куті, знайте, ви не самотні. І вітер змін уже дме у ваш бік. 2013 ще на закінчився, все ще можна поміняти і увійти переможцем в 2014.
Бодібілдінг Фітнес