Як позбутися перфекціонізму, Блог 4brain
Вам знайоме бажання у будь-якій справі добиватися досконалості? Згадайте свої відчуття, коли результат виявлявся добрим, але не відмінним. Якщо ви відчували гостре розчарування і почуття незадоволеності, вам можна поспівчувати. Ви перфекціоніст. Як боротися з цією недугою, розповідає психолог Елізабет Ломбардо у книзі «Краще досконалості».
Чим загрожує перфекціонізм
Насамперед усвідомте: ваші вимоги до себе та оточуючих вас людей надто завищені. І який результат? Стрес, зіпсовані відносини, постійна тривога, величезні витрати енергії, занижена самооцінка. Ви весь час стратите себе, тому що «не дотягуєте» до тієї надхмарної планки, яку самі встановили.
Перфекціонізм робить вас нещасним. Ви не можете просто розслабитися і насолодитися процесом, тому що боїтеся здійснити промах, а настирливий внутрішній критик не дає вам спокою ні на секунду. Саме страх зробити щось неідеально керує всіма вашими діями.
Як позбутися страху
Протилежна страху емоція – пристрасть. Для того щоб відчути себе більш мотивованим, залученим до процесу та оптимістично налаштованим, достатньо переключитися зі страху на пристрасть. Коли ви сповнені пристрасті, вас мотивує те, що ви хочете випробувати, а не прагнення уникнути того, чого не хочете.
Ми відчуваємо пристрасть, коли діємо у згоді зі своїми цінностями і спираємося на свої сильні сторони, коли залишаємося собою, коли беремося до завдань, які надають сил. Ваше істинне я — це та частина вашої особистості, яка здатна відчувати радість і задоволення, знаходити сенс у тому, що ви робите, і з вдячністю приймати те, що дає життя. Хоч це й непросто,спробуйте змінити установки.
Оцініть свої очікування
Для перфекціоністів будь-які відхилення від очікуваного нестерпні. Чи маєте ви розбиту мрію, пов'язану з роботою, спортивними досягненнями, стосунками? Чи доводилося вам почуватися пригніченим чи навіть розбитим, коли бажане не відбулося?
Справа в тому, що перфекціоністські очікування негнучкі. Вони пов'язані зі склепінням правил. Наприклад, правила про те, як люблячий чоловік або дбайливий друг повинен поводитися. Ці переконання настільки сильні, що перфекціоністи часом забувають: це, скоріше, інтерпретації, ніж правда. Коли перфекціоніст застосовує те чи інше правило себе, то відчуває вину, якщо очікування не справдилося. Коли він вважає, що хтось інший має зробити щось, відчуває злість та обурення. Постарайтеся замінити руйнівне «повинен» на «хотілося б», і життя стане набагато приємнішим.
Живіть справжнім
Мріяти про те, щоб результат був іншим, ніж вийшов насправді, — те саме, що намагатися повернути час назад. Повертаючись до подій минулого і дорікаючи собі чи іншим за те, чого не змінити, ми не робимо нічого корисного.
Звичайно, дуже важливо отримувати з минулого уроки. Але не менш важливо приймати те,
Забудьте вирази «мені варто було сказати…», «краще він…», «якби тільки…», «а раптом…». Замість того, щоб засмучуватися через минуле або тривожитися через майбутнє, живіть сьогоденням: усвідомлюйте те, що відбувається тут і зараз. Вгамуйте песимістичний внутрішній діалог. Зосередьтеся на тому, що є довкола і всередині вас. Сфокусуйтеся на те, що відбувається в даний момент. Це допоможе зменшити стрес і відчути себе щасливішим.
Не бійтеся провалу
Перфекціоністи дуже боятьсявсе зіпсувати. Однак те, що вважалося невдачею, може призвести до великої перемоги. Уявіть собі веселку. Ви, напевно, знаєте цю іграшку-пружину. Мільйони людей грали з цим продуктом «невдачі». У 1943 році один інженер-механік спробував сконструювати стабілізатори, щоб запобігати падінню та псуванню крихкого обладнання на кораблях. Пружини, що він створив, не спрацювали. Зате вони перетворилися на кумедні іграшки!
Ще один приклад. Ви дивилися мультфільм "Історія іграшок"? Ця оскароносна стрічка і багато подібних їй не з'явилися б, якби не один провал. Після гучного звільнення з Apple - компанії, яку він і створив, Стів Джобс купив анімаційну студію і перетворив її на знамениту Pixar Animation Studios. Огляньтеся назад: чи знайдете ви в минулому випадок, який здавався провалом, але обернувся чимось добрим, можливо, справжнім благословенням? Опишіть цей випадок.
Правильний підхід до критики
Коли близька людина, бос, друг, колега, сусід чи навіть незнайомець каже перфекціоністові те, що його не тішить, перфекціоніст реагує одним із двох способів: «Він правий. Я повний невдаха! або «Він уявлення не має, про що каже. Та ну його! Вам це знайоме? Як щодо того, щоб вислухати зауваження та об'єктивно оцінити його користь?
У більшості випадків особисто до вас негатив не має жодного стосунку. Коли людина робить вам зауваження, вона, можливо, втомлена або роздратована, а тому концентрується на негативному. Або він щиро хоче допомогти вам. Або ви нагадуєте йому когось із минулого, і це завдає відбитка на ваше спілкування. Можливо всі ці умови діють одночасно. Тому, коли хтось засмучує вас, пам'ятайте: найімовірніше, тут замішано багато «інгредієнтів». Ви можете витягти з того, що сталосяінформацію та використовувати її в майбутньому.
Зійдіть з бігової доріжки
Самооцінка перфекціоністів залежить від того, чому вони присвячують свій час. Вони судять про себе і за досягненнями, і за процесом зайнятості чимось. У якийсь момент у перфекціоністів з'являється необґрунтована гордість змагання: суперництво за «перебування в більш важкій ситуації, ніж у сусіда», яке допомагає їм бути кращої думки про себе. Чи знайома вам якась із наступних фраз? «Через цей проект я минулої ночі очей не зімкнув». «Останні п'ять років мені не вдавалося поспати більше чотирьох годин поспіль». "Я три роки не був у відпустці".