Як проаналізувати стан свого імунітету та підвищити його Відновлення суглобів та
Вміти при необхідності швидко підвищувати рівень імунітету та підтримувати його таким – отже, бути спокійним за своє здоров'я. Не важливо – епідемія грипу розгулялася чи просто на вулиці холодна погода. Ви завжди "у формі", у вас гарне самопочуття та настрій.
Ознаки зниження імунітету
Щоб визначити, наскільки ваша внутрішня захисна система готова протистояти різним інфекціям, ви можете самостійно проаналізувати стан без походів до лікаря. Для цього слід знати ознаки зниження імунітету. Перерахуємо їх:
затяжні простуди, що довго тягнуться, з наступними тривалими симптомами нездужання - слабкістю, скрутним диханням, значним потовиділенням і періодичними запамороченнями;
ускладнення, що йдуть відразу за застудою: висипання герпесу, синусит, отит, фурункулез;
виникнення хронічних (наприклад, грибкових) інфекцій у інших органах;
частота захворювання на грип та застуду більше чотирьох разів на рік.
При розгляді цієї ознаки необхідно враховувати, наскільки повно і правильно в ході лікування виконувались рекомендації лікаря. Чи дотримувався постільного режиму. При перенесеному грипі на ногах і подальших за таким "лікуванням" ускладненнях говорити про слабкий імунітет не доводиться. Вся відповідальність у разі лягає на самої людини.
часті ангіни з прийомом антибіотиків – понад три рази на рік;
наявність алергічних реакцій.
Причини низького імунітету
Якщо ви відзначили у себе кілька вище перерахованих симптомів і дійшли висновку, що вам необхідно підвищити рівень імунітету, рекомендується з'ясувати, що є причиною його зниження. Їх можна розбити на три основні групи- харчування, стан організму та зовнішні впливи.
Щодо харчування необхідно звернути увагу на дві можливі проблеми:
нестача білка та жирів.
Таке зустрічається у тому випадку, якщо людина захоплюється малобілковими дієтами, вживає продукти з недостатньою кількістю жирів. Його прийоми їжі мають нерегулярний характер. Раціон за обсягом надто скромний.
Наш організм такий влаштований, що у міжсезоння його кровообіг може погіршуватися. Весною до цього додається дефіцит вітамінів. У такі періоди на нас і навалюються застуди. Щоб їм активно протистояти, вживайте вранці та ввечері імуно - модулюючі настої, відвари та просто продукти, що підвищують імунітет. До них відносяться:
Друга група факторів, що знижують захисні сили організму, зумовлена тісним взаємозв'язком нервової та імунної систем. До них відносяться:
необхідність повноцінного відпочинку у нічний час (сон не менше 8 годин);
відсутність стресів протягом дня. Тривалий депресивний стан, під час якого активно витрачається вітамін С, неминуче призводить до частих застуд. Стресові навантаження порушують функціонал імунних клітин та руйнують мікрофлору кишечника.
Корисним буде застосування і ароматерапії, і спілкування з домашніми тваринами. При слабкості, "розбитому" стані можна тонізувати контрастним душем.
До зовнішніх впливів (третій групі причин, що впливають на захисні сили організму) належить наявність інфікованих людей серед тих, з ким вам доводиться спілкуватися на роботі чи навчанні, у громадському транспорті та, звичайно, вдома. Епідемія грипу будь-якої пори року, а також масові застудні захворювання восени та навесні негативно діятимуть і на ваш організм.
Тепер ви знаєте, чому захисні силиможуть не повністю виконувати покладене на них завдання. На початковому етапі, щоб підвищити рівень імунітету, достатньо дотримуватися наведених у тексті рекомендацій. Якщо у вашому випадку це не допоможе, не посоромтеся звернутися до лікаря - імунолога або просто до терапевта.
Не забувайте про процедури, що гартують. Вони також значною мірою впливають на рівень імунітету. У зв'язку з цим, можливо, комусь цікаво буде дізнатися, як до цього питання підійти. Про це - у статті "Як розпочинати загартовування холодною водою в домашніх умовах".
Регулярні заняття фізичною культурою є надійним помічником у питанні зміцнення імунітету. Добре, якщо при цьому дотримуватимуться певних умов:
проведення занять здійснюється переважно на свіжому повітрі;
в раціоні харчування акцент робиться на вітамінно - мінеральний комплекс і білкові продукти;
організму надається необхідний відпочинок на відновлення сил;
рівень фізичних навантажень відповідає підготовленості опорно-рухового апарату. За наявності проблем зі здоров'ям перед початком таких занять необхідно проконсультуватися з лікарем.