Як впоратися з емоціями 7 способів пережити внутрішню бурю, Сайт про саморозвиток, Система та
Ця фраза, сказана на вступній лекції Світового Конгресу з Позитивної Психології, який я відвідала перед від'їздом з Флориди, стала для мене однією з найзначніших і найзапам'ятливіших.
Я успішно практикую методики позитивної психології кілька років і вивчаю як впоратися з емоціями. Хоча до того, як я відкрила ПП як науку, я помилково вважала, що позитивна психологія — це те саме, що методики з фільму «Секрет», більшість із яких нічого спільного не мають з тим, як справді будуються успішні та щасливі долі.
Позитивна психологія закликає побачити реальність такою, якою вона є, прийняти її і поступово покращувати.
Тоні Роббінс має схоже висловлювання на цю тему:«намагатися 'розбачити' бур'яни — дурість.»Згідно з Тоні, їх треба розглянути і усунути, тільки тоді робота над собою принесе відчутні результати.
Так як я вже не вперше відвідувала великий захід, на якому концентрат інтелекту та позитивного настрою дуже високий, я знала, що через кілька днів після повернення настане тестовий період, під час якого мені потрібно буде пройти перевірку на вошивість утримати стан, у який ми потрапляємо, опиняючись у колі однодумців - орієнтованих на розвиток та реалізацію людей з високими вібраціями. Я усвідомлювала, що питання як впоратися з роздратуванням та негативними емоціями постане дуже гостро.
Після-тренінговий синдром відомий усім. Період великого емоційного підйому змінюється енергетичним та психічним спадом. І в цей моментособливо важливо підтримати свій емоційний тонус, щоб ефект від участі у просуваючому заході був довгограючим.
Буквально за кілька днів після Конгресу я прилетіла в Україну і отримала настільки великий заряд довгоочікуваних, позитивних емоцій, що пост-тренінговий синдром минув.
Точніше, я наважилася на це сподіватися.
Аппокаліпсис настав учора, коли я провалилася в емоційну яму з класичним набором станів. Я не знала, як впоратися зі своїми емоціями. Такого натиску внутрішніх негативних пристрастей не було в моєму житті років зо три. За природою я людина дуже оптимістична, проте схильна до екзистенційно-інтроспективних думок. Але такі думки швидше викликають стан спокійного дослідження, ніж психологічного роздратування.
Проте вчора відбулася несподівана подія, яка призвела до мене в гримучу тугу і навіть сльози. Як упоратися зі злістю та роздратуванням я не знала. Моїм першим спонуканням було - вийти в боротьбу, завдати удару у відповідь, але ж боротьба - дуже погане рішення, тому звернувшись за підтримкою до вищих сил, я сформулювала намір а) прожити ситуацію з найменшими емоційними втратами і б) набути мудрості в процесі.
Постійно нагадуючи собі, що я маю право на справді погані, тяжкі дні, я подивилася на свій інструментарій — те, чим зазвичай користуюся для підтримки позитивного емоційного фону. Протягом дня я задіяла низку улюблених прийомів, поки не збалансувала свій стан спочатку до нульового, а вже потім — вивела у позитивний.
Вчорашній день став для мене справжнім тренінгом з духовного та особистісного зростання, коли всі мої внутрішні сили були спрямовані на стабілізацію моїх емоцій та на вихід із досить важкої особистої ситуації.
Як мені вдалося впоратися із емоціями?
Всі чудово знають, що фізична активність дає приплив гормонів щастя і допомагає впоратися зі злістю та роздратуванням. Нерідко я займаюся йогою у тиші чи під спеціальну музику. Але під час емоційного роздратування я підкріпила заняття прослуховуванням умиротворюючого сатсанга одного з моїх улюблених майстрів. Коли тіло зайняте рухом, а мізки — думками, що просвітлюють, все приходить в баланс ще швидше.
Я проробила 2 медитації - йога-нідру та класичну медитацію, з концентрацією на диханні. 25-хвилинна йога-нідра глибоко розслабила тіло, а медитація на диханні допомогла мені усвідомити швидкоплинність того емоційного тла, в якому я була.
Коли людина регулярно практикує конкретну медитативну техніку, їй не складно потрапити до «тут і зараз» за потреби. Усі погані емоції пов'язані з минулим чи майбутнім. Як тільки ми відпускаємо думки та входимо у відчуття, ми бачимо, що емоція схожа на вітер. Швидка. Проходить.
Ну а якщо ви любите метафізику так, як люблю її я, то ви пізнали задоволення стану злиття зі світобудовою. Відчувши себе маленькою і одночасно неосяжною частинкою космосу, я увійшла до резонансу з найвищим проявом мого «я». А там немає ні страхів, ні образ, ні тим більше бажання боротьби. Завдяки цьому мені вдалося впоратися з роздратуванням, що охопило мене, і відчути умиротворення.
Зробити добру справу для іншої людини
У мене було кілька листівок та розмов, у яких я надала допомогу іншим людям. Я вважаю, що найкраще, що ми можемо зробити, коли на душі шкребуть кішки — допомогти словом чи ділом тому, кому в цей момент ще гірше, ніж нам. Допоможіть іншим впоратися з емоціями і вам одразу станелегше.
Також учора був день народження мого улюбленого духовного наставника, Джорджа. Він був моїм професором філософії в американському коледжі. За сумісництвом із професорською діяльністю він проповідував у церкві, яку я відвідувала близько двох років. Щоразу, коли я стикалася з важким життєвим вибором, ця людина давала мені духовну підтримку та супровід, ніколи не пропонуючи мені готові рішення, а спонукаючи мене думати, аналізувати та робити самостійний вибір.
Я помічаю, що люди часто заощаджують слова та емоції, вітаючи один одного зі святами. У більшості людей реальні проблеми з вираженням кохання. Я ж згадую прекрасну пісню Булата Окуджави і намагаюся привітати людину від щирого серця, підібравши слова, які торкнуться струни його душі.
«Давайте вигукувати, один одним захоплюватися,
Високопарних слів не треба побоюватися.
Давайте говорити один одному компліменти,
Адже це все кохання щасливі моменти.
Давайте сумувати і плакати відверто,
То разом, то нарізно, а то поперемінно.
Не будемо надавати значення лихослів'ю,
Оскільки сум завжди сусідить з любов'ю.
Давайте розуміти одне одного з півслова,
Щоб помилившись раз, не помилитися знову.
Давайте жити в усьому один одному потакая,
Тим більше, що життя коротке таке.»
Поговорити з другом/подругою
Майже дві години я провела в скайпі з найближчою по духу подругою, з якою ми вздовж і впоперек проговорили ситуацію, що викликала в мені цю бурю емоцій. Не завжди я рекомендую ділитися своїми переживаннями, навіть із близькими, але якщо ви впевнені, що це людина, яка може не тільки вислухати,але і б) глибоко зрозуміти вас і в) дати цінний фідбек, то душевна розмова може дуже здорово допомогти та підтримати у скрутній ситуації.
Головне не переборщувати із такими розмовниками, тобто. не робити зі своїх дружніх стосунків постійну «сповідальню». Ви, напевно, знаєте людей, які нон-стоп вантажать інших своїми проблемами. В обговоренні своїх стресових ситуацій та труднощів друзів я завжди орієнтована творчо: якщо є проблема, її треба вирішити, замість того, щоб прокачувати один одного негативізмом.
Подруга допомогла впоратися із роздратуванням та іншими негативними емоціями, які мене охопили.
Отримати підтримку найближчих
У мене є тенденція виходити з поганих станів самостійно, не заражаючи своїм емоційним тлом найближчих мені людей. Але іноді має сенс поділитися своїми думками просто для того, щоб вони почувалися рідними та потрібними. Що я й зробила.
Отримати підтримку тренера/наставника
Одним із головних подарунків у житті я вважаю наявність людей, готових надати мені духовну підтримку, коли вона мені справді необхідна. Створення подібних стосунків потребує наших духовних сил, уваги та часу, і в цій сфері я не заощаджую. Я намагаюся підживлювати такі стосунки любов'ю, турботою, увагою та підтримкою зі свого боку.
Тому я завжди відчуваю «духовний тил», до якого я можу звернутися. Почувши вчора від одного з таких важливих для мене людей, «якщо потрібна порада, пиши!» я відчула, як розтанув ще один шар мого емоційного айсберга.
Хто колись «протанцьовував» свої емоції, той знає, наскільки круто працює ця техніка. Хто жодного разу не пробував, не смійтеся, а наступного разу, коли вас «накриє» або конфлікт у сім'ї, або нароботі, або просто туга-сум, поставте улюблену музику і танцюйте до тих пір, поки не відчуєте, що у вас оселилася радість. На питання "Як впоратися з емоціями?" завжди можна сміливо відповідати "Танцюйте". Можливо, ви помічали, як танці підвищують тонус і заглушають усі негативні емоції.
Хтось може сказати, що подібні техніки — це втеча від реальності, але це не так. Всі мої приймачі - спосіб трансформувати погані емоції в творчу енергію дії.
Коли ми перебуваємо в епіцентрі емоційного шторму, нам треба спочатку вийти з нього, перш ніж приймати будь-які рішення. Поки ми перебуваємо в стані афекту, нам не можна робити жодних різких рухів, необхідно заборонити собі звинувачувати коханих людей або зганяти свій стан на оточення. Накричати на близьку людину явно не найкращий спосіб впоратися зі злістю та роздратуванням. Так ви отримаєте додатковий баласт негативних емоцій і, що найгірше, зіпсовані стосунки.
Після того, як шторм пройде і настане ясний стан свідомості, можна аналізувати ситуацію та розробляти план дій. Скарлет О'Хар, героїня «Віднесених вітром», мав фразу, яку вона згадувала щоразу, коли її «накривало»: «я подумаю про це завтра».
Це спосіб відстрочити емоційну реакцію. Коли шторм проходить, ми стаємо набагато здатнішими приймати грамотні рішення, враховуючи сигнали інтуїції, логіки та обставин.
Інші інструменти в моєму арсеналі виходу з емоційної бурі: список подяк, захоплююча книга, комедійний фільм, КВК, прогулянка та інші види спорту. Я волію не користуватися, наприклад, шопінг-терапією, тому що найчастіше це не дає мені бажаного ефекту. Також намагаюся не використовувати класичний жіночий трюк.солодку парочку "вино/морожене" та інші подібні засоби боротьби зі стресом. Я вибираю те, що спрацює у короткостроковій перспективі та принесе користь у довгостроковій.
Потрібно віддати належне, що впоратися зі своїми емоціями я вчилася дуже довго. Деякий час невміння боротися зі злістю та роздратуванням завдавали мені безліч незручностей. Мені довелося докласти зусиль, щоб позбутися цієї шкідливої звички.
Єлизавета, дякую величезне! Дуже важлива тема та чудові способи та прийоми виходу з негативу, поганого настрою та тимчасового (сорі) “сказу”. Мені ще допомагає перестановка меблів або перефарбовування стін в інший колір))) А коли до мене підходить 3-річний син (відчуючи мій стан) і каже: “Мамо посміхайся! Я тебе люблю!" Це 100%, що я починаю розпливатися в посмішці, дивлячись у його люблячі очі та на його променисту посмішку! Діти завжди мають чому повчитися!
Дякую за піст, Єлизавета, і ставлю своє запитання: "Що значить - прийняти себе, або ситуацію, або ще щось?" - Те, що я читала на цю тему - мене не переконало, не влаштувало. Можливо, я щось не так розумію-це вираз зустрічається часто, як і "живи тут і зараз", але з цим хоч щось прояснилося. Спасибі.
Єлизавета, привіт! У мене до вас із Максимом 2 питання: 1. Моєму синові 15 років. Вже зараз розумію, що були зроблені серйозні помилки у вихованні: я не давала йому дитинства самостійності. І ось зараз йому важко розкритись у житті. Він не виявляє ініціативи, боїться нових обставин, йому простіше погодитися, ніж відстояти свою думку. Як допомогти розкриттю його особистості тепер, тим більше, що постає проблема вибору навчального закладу та майбутньої професії. 2. Максим має приголомшливий досвід роботи і серйозну освіту. Що ви порадитепсихологу-початківцю (я перейшла на 3 курс вечірнього відділення психології). Як розібратися в різноманітті напрямів у психології та швидше знайти своє? Чи можливо працювати відразу в 2-3 напрямках або щоб бути хорошим фахівцем, треба вибрати тільки одне? Тим більше, що мені вже 42 роки, не “все життя попереду”… Заздалегідь дякую за ваші відповіді!
Єлизавета, дякую за цілющі знання. Зараз, саме, відчуваю емоційну бурю. Складність полягає в тому, що я перебуваю на роботі, де дуже складний графік, високий темп, необхідна висока концентрація і… найголовніше… повна відсутність вільної хвилини (зараз пишу повідомлення, викроївши неймовірними зусиллями кілька хвилин). Як чинити в таких ситуаціях, коли нікуди не дітися з підводного човна, а негативні емоції і страх просто, здається, ось-ось розірвуть ... І випробувати ті методи, що Ви описуєте вище, просто неможливо. Навіть людина, яка могла б мені морально допомогти, не на зв'язку і підживитися від неї позитивом не виходить... Що робити?
Лизочка, ви справжня генія, генія (як сказала б моя маленька плем'яшка)! Дякую Вам, що можете встановити позитивний настрій. ДЯКУЄТЬСЯ. )
Дякую, люба Лізонько, за те, що Ви є :)! І за той концентрат мудрості та душевної краси, яким просякнута вся Ваша Творчість! З любов'ю та глибокою повагою, Наталя.