Як знайти час на фітнес
Скільки потрібно часу на тренування фітнесом та як його викроїти?
Вважається, що найскладніше у фітнесі – це почати. Чому ж тоді тільки-но розпочавши заняття, багато хто кидає тренування? Головна причина (або відмовка) – брак часу. Але справа не у відсутності вільного часу, а в невмінні її планувати. Для фітнесу час доведеться знаходити, навіть створювати, відсуваючи інші справи - тільки так вдасться вписати фітнес у свій розпорядок дня, а потім і в своє життя.
Отже, поради як знайти час на фітнес
Фітнес – це не хобі
Насамперед визначитеся – що ви хочете отримати у результаті? Вам потрібно трохи схуднути? Або у вас більш грандіозні плани і ви розраховуєте перетворитися на розкішну модель? І в тому, і в іншому випадку тренування повинне проходити за планом і займатися фітнесом потрібно регулярно, але в першому випадку заняття будуть забирати менше часу. Довше півтора тижні перерву робити не можна, інакше потім доведеться повертатися до того, з чого ви почали. І запам'ятайте — як би ви не викладалися на тренуванні, кінцевий результат завжди залежатиме від кількості тренувань і той, хто отримує помірне навантаження і займається постійно, виглядатиме краще, ніж той, хто працює до знемоги, але час від часу.
На підтримуюче тренування з оздоровчим ефектом вам знадобиться три години на тиждень - по годині на заняття. Якщо ви хочете кардинально змінити фігуру – потрібно тренуватися чотири рази на тиждень – 40 хвилин піде на аеробіку та 30 хвилин на тренажери. Якщо є можливість - іноді замінюйте аеробіку ранковою пробіжкою - тоді вам знадобиться всього півгодини на тренування. Є види фітнесу в яких поєднані силові вправи з аеробікою, такі тренуванняпроходять у швидкому темпі та займають не більше півгодини.
Розбираємося у помилках
Знаходимо вільний час
На думку спортивних психологів, всі розмови про брак вільного часу – це лише відмовка. Але якщо у вас його справді немає, і день розписаний буквально за хвилинами – не варто розпочинати заняття. Якщо ж щось можна змінити у розпорядку дня – спробуйте.
Дефіцит часу виникає здебільшого через невміння його планувати. Спробуйте проаналізувати, на що витрачається вільний час після роботи. Записуйте, чим ви займалися протягом тижня. Якщо часу мало – значить, пошукайте якісь справи можна комусь перепоручити – наприклад, довірити похід у магазин чоловікові чи дітям. Не намагайтеся тягнути на собі весь віз домашніх справ, викроюйте час для себе, інакше ви раніше постарієте, розповнішаєте, а коли схаменетесь - повернутися до колишніх параметрів буде набагато складніше.
Але й у крайності кидатися не варто. Є такі справи, які, крім вас, ніхто не зробить. Вони будуть накопичуватись, і все може закінчитися сімейними розбірками. Найкращий вихід – ретельний моніторинг свого часу з пошуком прихованих ресурсів.
Все йде за планом
Ми не звикли планувати своє життя і для кожного заняття знаходити певний час. Багато робиться під настрій. Спробуйте перебудуватися і заздалегідь зарезервувати місце у своєму розпорядку дня для того, що здається вам найбільш важливим на цей момент. Інакше на це заняття вам просто не вистачить часу. Заведіть щоденник – це найкращий вихід – і записуйте у ньому план тренувань на тиждень, наприклад – середа – 19.00 – аеробіка (40 хвилин), тренажери (30 хвилин) – тоді вам відступати буде нікуди, цей запис завжди перед очима. Один деньвідведіть під зайве тренування, можливо, з якихось обставин ви будете змушені пропустити планове заняття. Якщо графік не зміниться – у вас буде вільний час, який можна провести як вам заманеться. До речі, можна за таким принципом планувати і домашні справи, розписати їх на кілька тижнів уперед разом із тренуваннями – ви побачите, що залишиться ще багато вільного часу. Така система планування привчить вас правильно вибудовувати графік справ, і ви незабаром переконаєтесь, наскільки це зручно.