Як зробити в домашніх умовах протеїновий коктейль
Протеїн є білок, який сприяє зростанню м'язової маси людини і є основним матеріалом для синтезу нових білків. Тому професійні спортсмени, яким потрібна м'язова маса, що неспроможні прожити без протеїнових коктейлів. Ще однією перевагою цього білка є те, що є навіть спеціальна протеїнова дієта, яка збільшує обмін речовин, тим самим спалює підшкірний жир.
Рецепти протеїнового коктейлю в домашніх умовах
Звичайно, щоб самостійно зробити протеїновий коктейль потрібно витратити більше часу, ніж приготувати його з порошку. Однак задоволення та ефект буде набагато більшим.
З шоколадним смаком
Шоколад з горіхами 1
Інгредієнти: Половина маленького батончика; сто грам тертого мигдалю; триста грам знежиреного молока; мірна ложка сироваткового протеїну зі смаком шоколаду.
Приготування: Змішайте білок і молоко в блендері, вилийте в склянку і посипте шоколадною крихтою та мигдалем. Їсти ложкою.
Вживати перед початком тренувань.
Шоколад з горіхами 2
Інгредієнти: Чашка лимонаду; мірна ложка ванільного казеїну; мірна ложка сироваткового білка.
Приготування: У герметичній ємності потрясіть білки та лимонад. Купівельний лимонад підходить тільки, якщо він на цукрі, а не на аспартам, оскільки він заважає зростанню м'язів.
Вживати після тренувань.
Гаряче какао
Інгредієнти: П'ятдесят грамів швидкорозчинного какао; сто п'ятдесят грамів домашнього сиру; триста мілілітрів знежиреного молока; мірна ложка сироваткового протеїну із шоколадом.
Приготування: Розігрійте молоко,Тільки не доводьте до кипіння. Вилийте його в блендер і висипте туди сир, какао та білки. Подрібніть, щоб вийшла однорідна маса.
Вживати ввечері, щоб підвищити ефективність, відразу лягайте спати.
З фруктовим ароматом
Насолода персика
Інгредієнти: Консервовані персики без сиропу; пакетик швидкої вівсянки; чашка не дистильованої, але очищеної води; маленька ложка ванільного сироваткового білка.
Приготування: Усі інгредієнти змішайте у блендері. Вівсянку можете замінити кукурудзяними пластівцями.
Вживайте перед тренуванням.
Свіжість апельсину
Інгредієнти: Триста-чотириста мілілітрів стовідсоткового натурального апельсинового соку; сто-двісті мілілітрів знежиреного ванільного йогурту; мірна ложка ванільного сироваткового протеїну.
Приготування: Усі інгредієнти перемішайте в блендері.
Вживайте, як тільки встали.
Інгредієнти: Столова ложка горіхової олії; невеликий банан; триста мілілітрів знежиреного молока.
Приготування: Все змішайте в блендері до однорідної консистенції. У спеку можете додати лід. Горіхову олію можете замінити якісною оливковою або кокосовою (тільки без ароматизаторів та підсолоджувачів).
Вживайте з ранку, вдень або до занять.
Енергетик для прес-дієти
Інгредієнти: Лід; дві чайні ложки арахісової пасти; дві столові ложки ванільного йогурту; швидкорозчинні розмоклі вівсяні пластівці; чашка одновідсоткового молока; дві мірні ложки сироваткового білка зі смаком шоколаду.
Вживати перед тренуваннями.
Суничний протеїновий коктейль
Інгредієнти: Лід;двісті-триста грамів свіжої або замороженої суниці; дві чайні ложки арахісової пасти; дві маленькі ложки сироваткового білка; чотириста мілілітрів одновідсоткового молока; триста мілілітрів нежирного ванільного йогурту
Приготування: Все перемішайте в блендері доти, поки лід повністю не розкришиться. [reclam]
Вживати між їдою.
Бананово-апельсиновий
Інгредієнти: Лід. Триста-чотириста мілілітрів одновідсоткового молока; п'ятдесят грамів концентрованого соку апельсина; банан.
Приготування: Все перемішайте в блендері та однорідної консистенції.
Вживати з ранку та між прийомами їжі.
Ягідний коктейль
Інгредієнти: Лід; дві ложки сироваткового протеїну; двісті грам суміші малини, лохини та суниці; двісті грам швидкорозчинних розмочених пластівців (кукурудзяних або вівсяних); триста грамів однопроцентного молока.
Вживати перед тренуваннями та між прийомами їжі.
Літній білковий коктейль
Інгредієнти: Лід; сто двадцять грам знежиреного йогурту; двісті грам дрібно нарізаної мускатної дині; дві ложки ванільного сироваткового протеїну; триста мілілітрів одновідсоткового молока; триста грам суниці; банан.
Вживайте вранці, перед тренуванням і між їдою.
Коктейлі Чемпіонів
Білковий коктейль Залізного Арні
Інгредієнти: Половина чашки молочного порошку; половина чашки морозива; дві склянки молока; яйце.
Приготування: Все перемішайте в блендері до однорідної консистенції.
Коктейль Джорджа Зангаса
Інгредієнти: Два-п'ять кубиків льоду; два-три курячі яйця; дві-три мірні ложки білковогопорошку; одна-дві чайні ложки пивних дріжджів; триста-триста п'ятдесят грам молока чи соку; свіжі фрукти.
Приготування: У блендері збийте сік (молоко) з фруктами, потім додайте решту інгредієнтів і перемішайте вже ложкою до кашоподібної консистенції.
Протеїнова потужність Стіва Рівза
Інгредієнти: Столова ложка желатину; столова ложка меду; банан; два-чотири сирі яйця; чотириста мілілітрів апельсинового фрешу; дві столові ложки сухого молока.
Приготування: Все перемішайте в однорідну консистенцію.
Напій Валентина Дикуля
Інгредієнти: Три чайні ложки тертого шоколаду; кілька чанних ложок меду; сто п'ятдесят грам сметани; сто грам сиру.
Приготування: Спочатку залийте сметану, потім насипте сир, після цього лише мед та шоколад. Збивайте блідром, поки не досягнете однорідної маси.