Йога асани при сколіозі

У сучасному світі більший відсоток людей мають проблеми зі спиною з різних причин. Найбільш поширеним захворюванням є сколіоз. Часто йогу застосовують при цьому захворюванні. Але багато людей стурбовані, чи можна займатися йогою при сколіозі.

Чому розвивається сколіоз

Сколіоз – це викривлення хребетного стовпця у відношенні до осі. Найчастіше деформується хребет в дітей віком-підлітків, оскільки це період активного розвитку скелета.

У більшості випадків порушення проявляються в місцях грудного та поперекового відділів. Це призводить до неповноцінної роботи внутрішніх органів, внаслідок чого утворюється остеохондроз, радикуліт, міжхребцева грижа.

Чинники виникнення сколіозу в повному обсязі вивчені у світі. Але є основні причини його виникнення:

неправильна постава (найважливіший фактор);
малорухливий спосіб життя;
недоотримання кальцію організмом;
погано розвинені спинні м'язи;
хребетні травми;
уроджені патології;
контрактура м'язів;
деформування кісток у ділянці таза та в ногах;
неповноцінне харчування, згубні звички.

Методи лікування сколіозу є різні, але йога займає провідне місце.

Йогою займалися ще в давні часи, щоб досягти гармонії тіла та духу, що є запорукою людського здоров'я. Поєднання кількох аспектів людської природи, фізичного, духовного та енергетичного допомагає досягти практикуючим йогу разючих результатів у всіх сферах життя.

Систематичні заняття йоги допоможуть налагодити роботу всіх внутрішніх органів. Помічено ефективність, яку дає йога присколіоз не тільки 1 ступеня або другий, але також покращується стан людей з хворобою третього ступеня. Спинні м'язи робляться міцнішими, йдуть спазми, скутість, хребет встає на місце. Прекрасні результати від йоги досягаються у підростаючого покоління, дорослим потрібно більше часу.

Протипоказання

Користь йогічних асан при сколіозі 1, 2, 3 міри відчутна, але є деякі протипоказання.

Якщо встановлений сколіоз 1 або 2 ступеня, йога потрібна, оскільки це шлях відновлення хребта – вирівнюються відхилення. Якщо сколіоз 3 ступеня також потрібні йогічні асани, але важливо набратися терпінням.

Забороняється застосовувати йогу за таких явищ як:

сколіоз 4 ступеня;
гострий біль;
інфекційні хвороби опорно-рухового апарату;
загострений стан;
пухлини злоякісного характеру у сфері хребта;
хвороби крові;
черепно-мозкові травми;
серйозні захворювання серця.

Значення йоги для хребта

Важливим моментом у лікуванні сколіозу є зняття болю, зміцнення спинних м'язів, витягування хребетної осі. Все це вирівнює хребет. Поступово відновлюється симетрія хребців. Важливо поєднувати йогу з дихальними вправами. Це сприяє кращому обміну речовин, покращенню кровообігу в тканинах, діяльності нервової системи, відновленню енергетичного балансу.

Багато досліджень підтверджують позитивну динаміку сколіозу завдяки йогічним заняттям. Так, у тих, хто щодня займався йогою від сколіозу, через два місяці викривлення зменшилося на 32-40%.

Комплекс йогічних вправ при різних складностях сколіозу націлений на зміцнення спинних м'язів.опуклої сторони, розтягування хребетної осі, еластичність хребетних зв'язок, відновлення хребців на їх місце та закріплення отриманого результату. Кожну асану намагатиметься утримувати від 10 до 20 секунд і повторювати 2-3 рази. Тут важливий індивідуальний підхід та складність хвороби.

Асани при сколіозі шийного відділу

Описані асани відновлять активність м'язів шиї та відновлять їх, що нормалізує роботу хребта.

Марджірасана (поза кішки)

Встати на карачки. Верхні та нижні кінцівки на ширині плечей. На глибокому вдиху добре прогнути поперек, це розкриває грудну клітку. Голова тягнеться нагору. На протяжному плавному видиху закруглити хребет, витягаючи його догори. Голова опущена вниз, а таз та криж тягнуться до голови, живіт втягнутий.

В'яграсана (поза Тигра)

Стоячи рачки, праву ногу випрямити назад, щоб вона була паралельно поверхні. Голову підняти вгору. Потім зігнути підняту ногу, спрямовуючи пальці до голови і махом опустити її, притиснувши стегном до живота. Але не торкатися ногою статі. Голову наблизити до правої ноги, права щока торкається коліна. Спина прогнута догори. І знову випрямити праву ногу, а потім поставити коліно на підлогу у початкову позицію. Повторити асану з іншої ноги.

Шалабхасана (поза Коника)

Лягти на підлогу животом вниз, руки відтягнути назад і не стикатися з підлогою. На видих підняти разом груди та голову вище. Сідничні м'язи стиснути, ноги випрямити. Дихання рівне, спокійне.

Крім цих вправ, рекомендуються нахили, повороти голови, вправи з перекатом м'яча.

Вправи при сколіозі грудного відділу

При цій проблемі є багато асан, але тут пропонуються найбільш ефективні длягрудного відділу.

Бічна планка

Лежачи на правому боці, спертися на лікоть правої руки. Ліву ногу покласти на праву – це початкова позиція. Роблячи вдих, відірвати стегна від підлоги, витягнувшись у струну. Намагатися довше перебувати у планці та на протяжному видиху стати в початкову позицію.

Адхо Мукха Вірасана (поза Героя з нахилом уперед)

Встати на коліна, поєднати великі пальці ніг, а коліна трохи розвести. Таз опустити, щоб куприк упирався в п'яти. Якщо так зробити важко, можна між п'ятами та сідницями покласти ковдру. Коли опуститься таз, потягнути корпус і руки вперед, лобом торкнутися поверхні. Залишитися в позі кілька секунд і намагатись розслабитися.

Уттхіта Триконасана

Розвести нижні кінцівки на дистанцію одного метра одну від іншої, руки в сторони долонями донизу. Стопи розгорнути праворуч: праву – на 90 градусів, а ліву – на 45. Роблячи вдих, потягнути догори бік, видихаючи, прогнутися праворуч. Долоню правої руки покласти на поверхню біля зовнішнього краю стопи. Ліву руку витягати вгору, розгортаючи груди. Намагатися витягувати хребет та шию. Контролювати дихання (спокійне, спокійне). Дивитися на пальці піднятої руки. На видих випростатися і зробити аналогічні дії тільки в іншу строну.

Вірабхадрасана 1 (поза героя 1)

Встати та розвести ноги на дистанцію близько 100 см одна від одної. Повністю праворуч на 90 градусів повернути тулуб і ступні на 60. Праву ногу зігнути, ніби виштовхуючи із суглоба стегно. Кіпчик підібгати, а поперек випрямити по максимуму. Відштовхнутися ногами від підлоги, верхні кінцівки витягнути вперед. Добре тягнути догори спину та руки.

Асани при сколіозі поперекового відділу

Коли є проблемасколіозу, рекомендується виконувати асиметричні асани. Хорошу ефективність дають скручування лежачи та сидячи, нахили вперед і назад, прогини за допомогою валика.

Шаванасана (поза трупа)

Лягти на спину, руки розташовані вільно вздовж тулуба, ноги витягнуті у комфортному положенні.

Виконати кілька глибоких дихальних циклів, заплющити очі і повністю розслабитися.
Починати розслаблятися у наступній послідовності: ноги, руки, шия, голова.
Звільнити розум від думок.
Спочатку подих глибокий, потім треба забути про нього.
Залишатися в Шавасані якнайдовше.

Уттанасана

Підвестися прямо, з'єднавши великі пальці стоп і трохи роз'їдивши п'яти (1-2 см).
Зробити нахил уперед, щоб нижні ребра торкнулися стегон, прямі ноги. Якщо важко, можна зігнути ноги.

Бхарадваджасана 1

Сидячи, зігнути коліна, обидві стопи розмістити під правою частиною тазу. Ліва стопа знаходиться над правою (перехрестити). Намагатися витягувати тулуб догори. Тулуб повернути вліво, праву долоню розмістити на лівому стегні. Нахилити донизу підборіддя. На видиху відштовхнутися рукою від стегна. Корпус розгортається сильніше вліво.

Такі дії вчинити 2-3 рази. Ліву руку завести за спину, згинаючи її в лікті та взятися за праву ногу. Видихаючи, повертати шию вліво. Залишитись у позиції приблизно 30 сек. Дихання спокійне, але при кожному вдиху сильніше повертати тулуб ліворуч. Плавно перейти в початкову позицію та зробити аналогічні дії в інший бік.

Джану Ширшасана

Сісти з ногами вперед, шкарпетки тягнути до себе. Вдихнути і на видих підтягнути до себе праву ногу, поставивши підошву на підлогу, п'ята стикається з промежиною.Знову вдихнути і видихаючи, стегно ноги, що зігнула, опустити вниз, повертаючи ступню на ребро. Трохи нахилитися вперед, підтягнувши таз догори, промежину стикається з поверхнею. Намагатися праве коліно максимально відвести назад - так розгортається таз. Випрямленою правою рукою спертися на підставу правого стегна. Таз трохи піднімається і відбувається скручування попереку вліво.

Висновок

Робити вправи проти сколіозу потрібно під контролем фахівця, особливо спочатку. Починати потрібно практикуватися, виконуючи нескладні асани. Часто після занять виникають біль. Тут немає необхідності занепокоєння, оскільки це реакція застійних процесів у м'язах.