Кінезіотейпування - особливості застосування у циклічних видах спорту
інструктор з кінезіотейпування Rocktape:
Ні для кого не секрет, що технології, які ще нещодавно використовували одиниці, тепер стали доступні мільйонам людей, для яких спорт — частина життя. Так і кінезіотейпування стало поширеною методикою, що дозволяє як професіоналам, так і любителям тренуватися з більшим комфортом та меншою ймовірністю отримати травму, а також швидше відновлюватися, якщо травма вже трапилася.
Здавалося б, що може бути простіше — еластична стрічка з бавовни з нанесеним на одну зі сторін акриловим гіпоалергенним клеєм. Але практика вже кілька десятиліть показує, наскільки ефективним і зручним може бути кінезіотейп.
Які ефекти від тейпування ми очікуємо?
- Знеболення
- Стабілізація суглобів
- Підтримка м'язів, зв'язок
- Захист шкірних покривів
- Поліпшення мікроциркуляції
- Посилення пропріочутливості*
- Поліпшення якості виконання руху
* «Л.С.»: Пропріочутливість - стимуляція глибокого м'язово-суглобового відчуття.
Така дія досягається за рахунок того, що приклеєний певним чином на шкіру тейп за рахунок своєї еластичності піднімає її і тим самим створює розряджений простір під нею. У цій галузі покращується кровообіг і лімфообіг, зменшується набряклість, якщо вона є, і тиск на болючі рецептори, покращується чутливість пропріорецепторів, що покращує зворотний зв'язок даної ділянки організму з головним мозком, а це, у свою чергу, прискорює процеси природного відновлення. Якщо ж тейп накласти з певним натягом, ми отримаємо ефект еластичної стабілізації як суглоба, і окремих м'язів чи зв'язок принеобхідності.
Безперечною перевагою є те, що тейп тримається на шкірі і після намокання, плавання, він не сповзає, як деякі види бандажів, до того ж на окремі ділянки, схильні до високих навантажень, не існує бандажів, наприклад, на спину. У таких ситуаціях кінезіотейп незамінний.
Кінезіотейпи застосовують у різних видах спорту — кросфіт, спортивна гімнастика, футбол, стрибки у воду. Корисною ця методика виявилася й у циклічних видах спорту: велоспорті, легкій атлетиці, лижних перегонах, плаванні, тріатлоні та інших. Високі навантаження на ті самі м'язи, зв'язки та суглоби нерідко викликають необхідність захистити їх від можливих травм як на змаганнях, так і під час тренувань. При цьому важливо, щоб засіб захисту був не тільки ефективним, а й зручним для використання протягом кількох годин, а часом і днів. У таких випадках кінезіотейпи виявляються незамінними помічниками. При грамотному накладенні тейп дає спортсмену можливість тривалий час виконувати роботу без відчуття дискомфорту, болю, нестабільності, ефективніше та економічніше.
Найчастіше у циклічних видах спорту підвищені навантаження лягають на колінні, гомілковостопні, плечові суглоби, спину та м'язи кінцівок. В орієнтуванні спортсмени крім стандартних варіантів застосування захищають шкіру тейпом від натирання, яке практично неминуче на довгих дистанціях з пересіченою місцевістю, а в зимових видах спорту тейп часто використовують для захисту шкіри обличчя від впливу вітру і низьких температур. RockTape пропонує використовувати прості техніки накладання кінезіотейпу, які часто не вимагають допомоги з боку - спортсмен самостійно може зробити багато аплікацій.
Найчастіше спортсмени у видах спорту на витривалістьвикористовують такі види аплікацій:
Спина є зоною підвищених навантажень практично в усіх спортсменів. Щоб зняти зайву напругу, біль, скутість у м'язах, можна зробити аплікацію наступного плану: відміряємо тейп таким чином, щоб він захоплював довколишні відділи хребта, наприклад, крижовий та нижньо-грудний, як на фото. Відрізаємо тейп і клеїмо на максимально зігнуту спину без натягу, відступаючи від хребта в середньому близько 1,5 см з кожного боку у напрямку знизу догори. Потім розтираємо тейп. Далі відміряємо шматок тейпу над місцем, де біль чи скутість найбільше виражені. Цей шматок ми клеїтимемо поперек і з натягом близько 50% по центру, щоб створити декомпресію тканин над больовим ділянкою. "Якоря" приклеюємо без натягу.
Коліно схильне до високих осьових і ударних навантажень, особливо в таких циклічних видах спорту, як лижні гонки, біг, тріатлон. Щоб уникнути травм або прискорити відновлення, для підтримки колінного суглоба ми застосовуємо наступний тип аплікації: відміряємо тейп від бугристості великогомілкової кістки, місце під колінною чашкою до нижньої 1/3 стегна при зігнутій в коліні на 90 градусів нозі. Потім клеїмо, як показано на фото, без натягу. Намагаємося, щоб кінці тейпу закінчувалися на шкірі, а не на тканині першого тейпу, то він краще триматиметься. Розтираємо тейп. Коли нога випрямлена, ми побачимо на шкірі безліч складок — отже, аплікація виконана правильно.
При бігу, класичному лижному ході та інших ситуаціях спортсменів часто турбує біль у ділянці ахіллового сухожилля. Щоб його частково розвантажити, а також знеболити, виконайте таку аплікацію: відміряємо смугутейпа необхідної довжини, як показано на фото, клеїмо від середини стопи вгору сухожилля і далі по краю литкового м'яза. При цьому стопа максимально зігнута, ахілове сухожилля натягнуте, а тейп використовуємо без натягу. Другий тейп клеїмо від внутрішньої кісточки через центр стопи і далі, піднімаючись вгору по внутрішньому краю литкового м'яза. Розтираємо тейпи. Потрібно постаратися, щоби в області п'яти не було складок, щоб нічого не тиснуло і не натирало під час занять спортом.
Передня поверхня гомілки має величезну кількість больових закінчень, окістя розташована близько до поверхні шкіри, тому часто регулярна і тривала напруга м'язів викликає досить сильний біль. Звичайно, тренуватися при цьому дуже проблематично і часто просто недоцільно. Щоб зменшити запалення, покращити обмінні процеси, знеболити без застосування фармакологічних засобів, можна використовувати кінезіотейп.
Тейп відміряємо при зігнутій стопі, як на фото, від плюсне-фалангових суглобів до великогомілкової бугристості. Клеїмо «якір» на тильній стороні стопи і трохи нижче колінної чашки, не розтягуючи тейп, а потім акуратно розгинаємо стопу, і тейп лягає на шкіру вже з певним натягом. Розтираємо аплікацію для кращого приклеювання.
Задня поверхня стегна
М'язи задньої поверхні стегна турбують спортсменів на витривалість не рідше, ніж м'язи гомілки, інтенсивні тренування та спеціальна робота часто цьому сприяють. Ми пропонуємо універсальний варіант аплікації.
Щоб правильно наклеїти тейп у цій галузі, необхідно розтягнути м'язи, але коли вони болять, зробити це непросто, тому можна просто опустити ногу з кушетки в положенні лежачи наживоті. Тейп клеїмо без натягу, не зачіпаючи підколінну ямку. Можна закінчити аплікацію в ділянці колінного суглоба або, при необхідності, на стопі.
Ми сподіваємося, що цей простий та ефективний метод допоможе вам тренуватися без травм та досягати максимальних результатів!
. У зимових видах спорту тейп часто використовують для захисту шкіри від впливу вітру і низьких температур. На знімку — одна з найсильніших гонщиць світу норвежка Маріт Бйорген, яка використовувала тейп для захисту обличчя під час сильних морозів на українському етапі Кубка світу у Деміно у 2012 році.