Комплекс обов’язкових вправ при порушенні постави

Звичне становище тіла людини у стані спокою чи під час руху називається поставою. Це становище багато в чому є індикатором здоров'я. Постава значно впливає на рівень життя.

Правильна постава – найкраща профілактика одних із головних хвороб сучасної людини: остеохондрозу, радикуліту та інших.

Формування постави

Немовля хребет має форму дуги і перший вигин - шийний лордоз - починає формуватися в той момент, коли малюк починає тримати голову.

Маля починає повзати і сідати починається формування другого вигину - грудного кіфозу. Далі з'являються поперековий лордоз – коли дитина починає ходити, а до 3 років і аркова форма стопи.

До 6-9 років постава повністю не виробилася. Основне формування хребта відбувається з 9 до 17 років, і стійке становище він приймає лише до 23 років.

У цьому віці на його стан патологічно можуть вплинути:

Порушення статики тіла;
хвороби різного характеру, що призводять до органічних порушень;
неповноцінне харчування;
порушення режиму праці та відпочинку.

Якщо батьки не звертають увагу на те, як дитина розвивається в підлітковому віці, як формується її статура, то навряд чи встигнуть підключити вправи для виправлення постави у дітей і це може створити сприятливі умови для розвитку захворювань внутрішніх органів.

Через неправильний вигин хребта легені недостатньо розгорнуті, органи черевної порожнини відхиляються від заданого положення, кровопостачання внутрішніх стає недостатнім. Це призводить до їх часткової дегенерації та патології розвитку.

Фізичнівправи зміцнюють м'язи та зв'язки, правильно встановлюють положення скелета.

Ознаки та причини порушення положення хребта

Можна зрозуміти, що хребет у дитини формується неправильно за такими факторами:

З'являються скарги на біль у спині та за грудиною;
Батьки зауважують, що дитині важко зосередитися;
Підвищилася стомлюваність, з'явилася слабкість;
З боку видно, що постать стала сутулою, у районі талії спостерігається асиметрія.

Звернутися до лікаря слід, якщо у дитини з'явилася така симптоматика:

хворобливі відчуття в ногах та області спини при ходьбі;
помітна асиметрія у сфері лопаток;
явне порушення положення спини у положенні сидячи – виражена сутулість;
у позі лежачи одна нога здається довшою за іншу за рахунок вигину хребта;
почастішала захворюваність на сезонні ГРВІ.

Порушення постави викликаються зовнішніми та внутрішніми факторами, а також класифікуються як уроджені та набуті.

До внутрішніх належать різні патології на фазі внутрішньоутробного формування. Через цей фактор форма хребців патологічно змінюється, вони можуть набути клиноподібної форми. Також є можливість утворення додаткових хребців або недорозвинення хребетного стовпа.

Придбані фактори – це патологія, що виникає внаслідок травматичних впливів, а також виникнення різноманітних захворювань, спричинених порушенням обмінних процесів чи вторгненням інфекцій.

До них належать такі захворювання, як:

рахіт;
поліомієліт;
туберкульоз та йому подібні.

До внутрішніх причин, що впливають на порушення у розвитку скелетної системи, відносятьсясистемні та інфекційні захворювання, що послаблюють мускулатуру, а також дефекти зору та слуху. Щоб компенсувати ці недоліки, доводиться приймати незручну позу, внаслідок чого формується неправильне положення хребетного стовпа.

Зовнішні причини патології хребта можна коригувати вчасно, якщо вправи для постави дітей увійдуть до обов'язкового щоденного режиму дня. Такі заняття не дадуть послабити м'язам живота та спини, функція яких – утримувати хребет у правильному положенні.

Крім того, батьки повинні скласти для дитини такий розпорядок дня, при якому у організму, що формується, буде збалансований режим праці та відпочинку: достатньо часу для сну та обов'язковий період фізичної активності.

Лікування порушень формування хребетного стовпа

Зупинити захворювання хребта в дитячому віці можливо, як тільки постава починає зазнавати виражених змін. Найчастіше за її зміни діагностується сколіоз – фіксований вигин хребта убік.

Скоригувати положення спини можливо, як тільки у дитини помічають прояв сколіотичної постави. Вона викликає відхилення хребта через слабкість грудних м'язів та м'язів спини.

Відрізнити сколіоз, що вже сформувався, від сколіотичної постави просто: при горизонтальному положенні видимі відхилення зникають, спина вирівнюється.

Вправи для дітей при розвитку сколіотичної постави спрямовані на зміцнення м'язів спини та грудного відділу:

Необхідно поставити дитину біля стіни так, щоб вона торкалася її потилицею, лопатками, сідницями та п'ятами. По стіні потрібно ковзати руками, не згинаючи та піднімаючи їх до рівня плечей. М'язи корпусу вбрані: живіт обов'язково втягнутий;
Після цього вправи потрібно спробувати зберігати правильну поставу, відходячи від стіни, спостерігаючи у дзеркалі;
Початкове положення – також біля стіни. Виконуються повільні присідання ковзного типу, спина не відривається від стіни.

Наступні вправи при порушенні постави у підлітків та дітей виконуються із положення лежачи:

Сухе плавання. Потрібно підняти ноги, і виконувати рухи, як при плаванні батерфляєм;
Човен: лежачи на животі, потрібно витягнути горизонтально і напружити прямі руки та ноги. Повільно кінцівки піднімаються на можливу висоту, щоб тіло повторило контур човна, що пливе, повільно опускаються;
Лежачи на животі, упертись долоньками в підлогу, і максимально сильно прогнути назад хребет;
Велосипед. Вправа виконується лежачи на спині. Спина максимально розслаблена, руки вільно лежать уздовж тулуба. Ногами імітується крутіння велосипедних педалей.

Достатньо виконувати по 5 повторень кожної вправи у 3 підходи. Між підходами бажано дати дитині 10-15 хвилин відпочинку. До вправ, що зміцнюють м'язи спини, необхідно додати дихальні.

Легкі ефективно розслабляються при наступній вправі:

сідаєш по-турецьки на підлогу;
спину тримають рівно, руки складають навхрест на грудях;
руки на вдиху тягнуть угору;
на видиху повертають у вихідне положення.

Імітація ходьби по канату і роботи дроворуба, віджимання, кішка - прогинання спини і повзання рачки - всі ці фізичні вправи необхідні для правильної постави дітей. Виконувати їх слід у комплексі, регулярно і бажано в ігровій формі.

Порушення постави, які потребують додаткових терапевтичних заходів

При фіксаціїтаких порушень, як кіфотична та лордодична постава, одних вправ для правильного формування хребетного стовпа недостатньо. Кіфотична постава проявляється при вираженій сутулості спини, патологічно змінює будову грудної клітки, обмежує дихальні функції.

Лордотична змінює зовнішній вигляд, поперек неприродно прогинається, здавлюються органи черевної порожнини. Перерозподіл ваги призводить до виникнення спондилолізу – руйнування дуг хребта.

Вчасно виявлена кіфотична постава виправляється так само, як сколіотична. Але якщо захворювання вже прогресує, то необхідні більш серйозні заходи: використання спеціальних корсетів, що коректують.

При лордодичній поставі необхідно внести в режим дня деякі зміни: зменшити фізичне навантаження, побудувати день так, щоб менше перебувати у вертикальному положенні.

Необхідні обмеження у додатку фізичних зусиль та обов'язкове носіння ортопедичних пристроїв.

Якщо батьки звертають достатньо уваги формування постави дитини на підлітковому віці, вчасно проводять корекцію становища хребта з допомогою фізичних вправ – то патологічних змін вдасться уникнути.

Батьки повинні пам'ятати: здоров'я дитини закладається в ранньому дитинстві і на них лежить пряма відповідальність за її стан.