КРІЙЯ Для підняття духу, KUNDALINI -Академія Йоги
КРІЯ: Для підняття духу
- Зареєстрований: 11 September 2014
- By: Академія йоги
1. Термінатор его. Сядьте у просту позу. Підніміть руки вгору, щоб між ними утворився кут 60 градусів. Зігніть пальці (подушечки пальців притискаються до подушечок долонь під пальцями). Великі пальці рук спрямовані нагору. Закрийте очі. Сконцентруйте увагу над головою. Дихайте диханням вогню. Зберігайте положення 1-3 хвилини. Для завершення вправи зробіть вдих і потягніться, одночасно стуляючи над головою кінчики великих пальців рук. Зробіть видих, затримайте дихання та на затримці виконайте мулабандху (кореневий замок). Потім знову зробіть вдих. Розслабтеся. Ця вправа допомагає розкрити легені, щоб вони заново вчилися впускати повітря у свої непрацюючі зони, приводить в активний стан обидві півкулі головного мозку, а також посилює та гармонізує біоенергетичне поле.
2. Прогинання хребта. Сидячи в Простій позі. візьміть себе руками за кісточки. На вдиху прогніть вперед. На видиху округліть спину. Плечі розслаблені, тримайте голову нерухомо. Дихання повне, рухи узгоджені з диханням. 1-3 хвилини. На завершення зробіть вдих, видих і розслабтеся. Вправа активізує процеси в нижньому та середньому відділах хребта за рахунок розтягування хребта.
3. Скручування хребта. Сидячи в Простій позі, візьміть себе зверху за плечі, великі пальці рук ззаду, решта чотирьох пальців спереду. Лікті піднято, руки від плечей до ліктя паралельні підлозі. Зробіть вдих і на вдиху поверніть торс і голову вліво. Видих - поверніть праворуч. Продовжуйте 1-4 хвилини. Закінчуючи вправу, поверніться в початкове положення та зробіть вдих. Потім зробіть відпочинок і навидиху розслабтеся. Вправа активізує процеси в нижньому та середньому відділах хребта за рахунок розтягування хребта.
4. Розтягнення "життєвого нерва" з нахилом уперед. Сядьте на підлогу; ноги витягнуті вперед, коліна випрямлені. Візьміть великі пальці ніг у замок (охопіть великий палець ноги вказівним та середнім пальцями, великий палець руки при цьому притиснутий до нігтя великого пальця ноги). Спина та руки випрямлені. На видиху потягніть і повільно, згинаючи руки в ліктях, нахилиться вперед, розтягуючи нижній відділ хребта. Рух починається від пупка, голова йде вперед в останню чергу. Потім на вдиху відштовхніться від підлоги ногами, щоб дати поштовх зворотному руху, і поверніться у вихідне положення. Голова починає рухатися в останню чергу. Дихання глибоке, енергійне. Виконуйте 1-3 хвилини. На завершення випрямитеся, роблячи вдих і ненадовго затримайте подих. Потім, не змінюючи становища, зробіть повний видих і ненадовго затримайте подих. Потім зробіть вдих. Розслабтеся. Вправа активізує процеси в нижньому та верхньому відділах хребта за рахунок розтягування хребта.
9. Обертання головою. Сидячи в Простій позі, почніть вирішувати головою за годинниковою стрілкою, обережно розтягуючи м'язи шиї, спочатку нахиляючи праве вухо до правого плеча, потім потилицю до основи шиї, потім ліве вухо до лівого плеча, потім підборіддя до грудей. Плечі весь цей час повинні залишатися розслабленими та нерухомими. Продовжуйте рухи протягом 1-2 хвилин, потім змініть напрямок і обертайте головою проти годинникової стрілки протягом ще 1-2 хвилин. Закінчіть вправу, повернувшись у положення прямо. Розслабтеся.
Цей комплекс вправ взято з книги «Разом із Кундаліні-йогою».