Лікувальна фізкультура після вивиху зап’ястя
Отже, якщо ви впали, як можна зрозуміти сталася травма зап'ястя або все обійшлося: першими і головними симптомами при травмі зап'ястя є біль і набряк. Найчастіше колір шкіри в районі зап'ястя змінюється - шкірний покрив або знебарвлюється або навпаки виникає синець. При цьому немає жодних специфічних симптомів, що вказують на те, в якому стані знаходяться зв'язки суглоба, але і немає жодних сумнівів, що вони (зв'язки) нестабільні. Тому, навіть коли спаде набряк біль залишається і до нього додається характерне, неприємне «клацання».
Те, що зап'ястя в подібних випадках все ж таки функціонує, за великим рахунком, може послужити погану службу людині. Так як постраждалий зазвичай не звертається за допомогою (так чи інакше зап'ястя «працює») і, зрештою, «отримує» таке ускладнення як «остеоартрит зап'ястя».
При остеоартриті зап'ястя болю набуває вже іншого вигляду. Тобто зап'ястя починає хворіти на початку будь-якої фізичної діяльності, у процесі больові відчуття стихають і різко збільшуються після припинення навантаження. У важких випадках біль виникає спонтанно, він не пов'язаний з навантаженням, може «траплятися» і вночі у стані спокою та вдень у будь-який проміжок часу.
Щоб не доводити себе до такого стану, при травмі зап'ястя треба робити лікувальну фізкультуру. Лікувальна фізкультура ж уданому випадку полягає у вправах на розтягування та вправах, що підсилюють кровопостачання суглоба. Ці вправи не тільки вбережуть зап'ястя від остеоартриту, але й зроблять його сильнішим, що у свою чергу не допустити, наприклад, чергового вивиху.
Однак перш ніж приступати до лікувальної фізкультури треба полегшити біль і зняти набряк у травмованому суглобі. Не зайве знати, що при цій травмі перші сорок вісім годин критичні. У цей час рука повинна перебувати в повному спокої, на зап'ястя необхідно накласти пов'язку, що давить, постійно прикладати лід і, звичайно ж - руку підвісити на косинку або ж прибинтувати до тулуба таким чином, щоб хворе зап'ястя було на рівні серця.
Через сорок вісім годин можна починати робити лікувальну фізкультуру, що включає вправи на розтяжку та зміцнюючі вправи.
Вправи на розтяжку
- - сядьте за стіл. Обидві руки поставте ліктями на стіл. Здоровою рукою обхопіть хворе зап'ястя і тягніть, а хворою рукою «опирайтеся». Кожен підхід проводитиме протягом тридцяти секунд. Повторити три-чотири рази.
- - руки покласти на стіл долонями вниз, пальці «розчепірити». Піднятись і нахилитися вперед, як би (не дуже сильно) навалитися тілом на руки. Утримувати цю позицію тридцять секунд, а потім повернутися у вихідне положення. Повторити два-три рази.
- - стати спиною до столу. Руки завести за спину і покласти на стіл долонями вгору. Пальці повернуті у бік тіла. Худим краще трохи відійти від столу. Тілом треба пружинити (не дуже сильно, але так, щоб відчувалося натяг м'язів) назад. Кожен рух робити тридцять секунд. Повторити два-три рази.
Зміцнюючі вправи
- - покласти хвору руку долонеювгору на стіл. У долоню вкласти маленьку гантельку. Зап'ястям виконувати згинальні рухи. Краще згинати зап'ястя, а потім руку в лікті. Поступово, коли зап'ястя стане сильнішим збільшити вагу гантельки. Десять і більше повторень.
- - стиснути хворий рукою гумовий м'ячик утримувати пальці стиснутими п'ять секунд, потім розслабити їх. Спочатку робіть по десять разів, а потім стільки скільки особисто вам буде комфортно.
Рада
Багато хто падає, але не всі при цьому отримують травми. Тому, якщо людина при падінні встигне схрестити стиснуті в кулак руки у грудях (поза парашутиста), то удар приймуть сідниці і ризик отримати перелом будь-чого, у тому числі і зап'ястя, зведеться до нуля. Пам'ятайте про це, особливо взимку.