Лікувальна гімнастика для хребта (Дикуля, Бубновського)

Неприємні відчуття у спині чи виражені болі може бути ознакою кількох захворювань хребетного стовпа. Якщо при їх появі не вжити жодних заходів, то в майбутньому така байдужість до свого здоров'я може призвести до операційного столу чи інвалідного візка. Тому при початкових симптомах патології хребта необхідно приступити до найдієвішого лікувального та профілактичного заходу – лікувальної гімнастики.

Лікувальна фізкультура має увійти до звички кожної людини, яка турбується про своє здоров'я. Займаючи мінімум часу та зусиль, вона принесе максимум користі не лише хребту, а й усьому організму.

Люди, які не мають діагностованих захворювань спини, можуть займатися самостійно та підбирати комплекс залежно від своїх переваг. Пацієнти з відомою патологією хребта повинні розпочинати лікувальну гімнастику під керівництвом фізіотерапевта. Особливо це стосується людей із важким викривленням хребетного стовпа, міжхребцевою грижею, стенозом каналу спинного мозку. Вона показана і тим, хто переніс операцію на хребті.

Основні види лікувальної гімнастики для хребта

Для початку необхідно уточнити, що лікувальну гімнастику для хребта можна розділити на загальну оздоровчу, яка призначена для здорових людей або тих, у кого спостерігають початкову стадію остеохондрозу, а також на спеціальну, яка застосовується при різних захворюваннях хребетного стовпа.

Залежно від елементів фізкультури, дії ЛФК на організм (розслаблення, розтяжка, зміцнення м'язів та ін.) виділяють 3 групи методик гімнастики для хребта:

Вправи з елементами танцю. Сюди можна зарахуватиаеробіку, степ-аеробіку та інші. Вони не тільки зміцнюють усі м'язи організму, сприяють зниженню ваги, але й чудово тренують серцево-судинну систему.
Силові вправи. Сприяють розвитку м'язового каркасу певної частини тіла (залежно від вибраного комплексу). При захворюваннях хребетного стовпа всі рухи підбирають зміцнення м'язів спини. Сюди можна віднести калланетику, атлетичну гімнастику, шейпінг, фітнес та ін.
Вправи на основі східних навчань та методик. Вони тренують дихальну систему, всі рухи мають статичний характер, розвивають гнучкість та пружність м'язів. До цієї групи входить йога, китайська гімнастика, цігун, ушу та інші.

Регулярно виконуваний гімнастичний комплекс дозволяє:

розвинути м'язовий каркас спини для підтримки хребців та зниження навантаження на них;
зміцнити м'язи та зв'язки спини;
розвинути еластичність м'язів, що знижує ризик травм;
покращити кровообіг, метаболічні процеси у тканинах;
покращити поставу, зменшити ступінь викривлень хребта;
налагодити самопочуття;
зменшити вираженість больового синдрому;
збільшити фізичну витривалість організму;
покращити настрій.

Загальні рекомендації та правила

Щоб лікувальні вправи принесли лише користь і не зашкодили вам, слід запам'ятати такі правила та рекомендації:

всі вправи повинні виконуватися без болю, якщо така присутня, необхідно зменшити амплітуду рухів або зовсім припинити заняття;
якщо у вас є будь-яке захворювання хребетного стовпа, то приступати до занять можна тільки поза загостренням, при активному больовому синдромі будь-які вправи протипоказані;
нерекомендується робити уривчасті та різкі рухи, вони всі повинні бути плавними і повільними (це дозволить уникнути травми під час тренувань);
комплекс вправ необхідно виконувати регулярно, тільки так можна досягти успіхів;
будь-який гімнастичний комплекс повинен починатися з розминки та розтяжки;
перед заняттями заборонено вживати будь-які медикаменти знеболювального характеру, інакше ви можете не помітити, як почнеться больовий синдром, чим можете нашкодити собі.

Важливо! Лікувальна гімнастика протипоказана при застійній серцевій недостатності, аневризмі аорти, високому ступені гіпертонії, дихальній недостатності. Її не призначають у відновлювальний період після перенесеного інфаркту міокарда, при цукровому діабеті з тяжкими ускладненнями.

Оздоровчий комплекс вправ для спини

Даний комплекс вправ призначений для профілактики захворювань опорно-рухового апарату, а також лікування їх початкових стадій. У разі наявності будь-яких порушень краще порадитися з лікарем щодо кожної вправи.

Шийний відділ

Повороти голови в сторони та нахили вгору та вниз. Повторити по 10 разів кожний рух.
Кругові плавні рухи головою обидві сторони, повторюємо по 15 разів.
Вправи з опором, які добре зміцнюють м'язи шиї. Принцип дуже простий: намагаємось нагнути голову або повернути її, але при цьому з протилежного боку чинить опір іншою рукою. Повторюємо по 10 разів для кожного виду рухів.
Можна ганьбити важку книгу на голові 2-3 хвилини.

Грудний та поперековий відділ

Стаємо на карачки. Приступає до виконання вправи "кішка". Повільно вигинаємо спину догори, голову опускаємовниз. У такому положенні затримуємось на 5 секунд. Потім так само плавно прогинаємо спину, а голову підтягуємо нагору. Затримуємось знову на 5 секунд, потім весь комплекс повторюємо знову. Достатньо 10 підходів.
Положення – лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Руки вздовж тулуба. Плавно відриваємо таз від підлоги та підтягуємо вгору, затримуємось на кілька секунд і плавно повертаємось у вихідну позицію. Повторити 10 разів.
Положення – лежачи на животі. Виконуємо вправу "змія". Руками упираємося в підлогу, спину та шию прогинаємо максимально назад. Затримуємось у такому положенні, потім плавно повертаємось назад. Повторити 10 разів.
Становище - стоячи рачки. Повільно відводимо пряму ногу назад та виконуємо махи. Потім змінюємо ногу. Достатньо повторити по 10 разів для кожної ноги.
Вправа "ножиці" та "велосипед".
Вправа "човник". Положення – лежачи на животі, руки та ноги витягнуті по осі тіла. Повільно відриваємо кінцівки від підлоги і прогинаємось у спині, затримуємось у такому положенні, потім повільно опускаємось. Повторюємо 10 разів.

Про методику Дикуля

Доктор медичних наук, академік В. Дікуль колись сам постраждав від компресійного перелому хребця, що загрожує розвитком інвалідності. Тільки завзятість людини та особисто розроблена реабілітаційна програма дозволили знову стати на ноги.

Методика Дикуля включає:

Два комплекси ЛФК. Перший комплекс полягає в щоденних вправах, які виконуються вранці (для м'язів спини та ніг) та ввечері (для м'язів живота, грудей та рук). Основне завдання – розвинути м'язовий корсет для підтримки опорно-рухового апарату. Другий комплекс починають після освоєння першого, його основне завдання – відновлення еластичності зв'язок та м'язових.волокон.
Фізіопроцедури.
Акупунктура.
Мануальна терапія.
Спеціальний питний режим.

Про метод Бубновського

Методика ЛФК доктора Бубновського ще називається кінезіотерапією. Перед початком занять усі пацієнти проходять детальну діагностику стану кістково-м'язової системи у медичному центрі. І тільки після цього для кожної людини в індивідуальному порядку вибирається гімнастичний комплекс.

Методика складається з комплексу гімнастичних вправ, а також із циклу занять на спеціально розробленому тренажері. Усі заняття проводяться в амбулаторному режимі у зручний для пацієнта час під наглядом інструкторів.

Як доповнення до основних елементів застосовують суглобову гімнастику, масаж та кріопроцедури.

Роблячи висновок, варто відзначити, що лікувальна гімнастика – це ефективний і, мабуть, основний метод профілактики та лікування хвороб хребетного стовпа. І чим раніше ви почнете регулярні заняття, тим більше шансів зберегти своє здоров'я.