Магній в організмі людини роль, рекомендована доза

Роль магнію для організму людини

На «плечах» магнію лежить виконання таких функцій:

Забезпечення правильної роботи всіх видів м'язових волокон людського тіла, ст. серця, шлунка, кишечника.
Участь у будові кісткової тканини.
Запобігання відкладенням солей у внутрішніх органах.
Участь у правильній передачі нервових імпульсів.
Протитоксична дія.
Участь в обміні речовин: синтез білка, засвоєння вітамінів та інших мінералів, розщеплення вуглеводів.
Нормалізація тиску.
Участь у регулюванні рівня цукру в крові.
Швидке відновлення сил.

Недолік магнію в організмі – причини та симптоми

Нестача магнію сьогодні є одним з видів мінеральної недостатності, що часто зустрічаються. Симптоми гіпомагніємії такі:

порушення роботи травної системи (втрата апетиту, запори, нудота, блювання);
порушення з боку нервової системи (дратівливість, занепад сил, сонливість);
виникнення захворювань серцево-судинної системи (аритмія, гіпертонія, стенокардія та ін.);
імунодефіцитні стани, що підвищують ризик розвитку патологій, зокрема ракових пухлин;
збій синтезу гормонів у надниркових залозах;
поява каменів у нирках та жовчному міхурі;
порушення метаболізму вуглеводів, як наслідок розвитку цукрового діабету;
виникнення мігрені.

До причин появи нестачі магнію в організмі відносять:

недостатнє надходження елемента в організм разом із продуктами харчування;
порушення обміну магнію усередині організму;
збій у роботі підшлункової залози з виробленняінсуліну;
погане засвоєння магнію з раціону, надмірно насиченого жирами, кальцієм, фосфатами, кофеїном;
погане всмоктування магнію з кишківника, обумовлене його захворюваннями;
надлишковий холестерин;
тривалий прийом медикаментів (антибіотиків, протипухлинних та протизаплідних препаратів тощо);
стреси;
підвищене витрачання магнію у період інтенсивного зростання, відновлення після хвороби (особливо отруєння важкими металами), прийому алкоголю.

Надлишок магнію в організмі – причини та симптоми

Надлишок магнію в організмі (гіпермагніємія) реєструється медиками рідко, адже магній відмінно виводиться з організму і не є токсичним.

Можливі причини появи гіпермагніємії:

ниркова недостатність;
порушення обміну магнію;
безконтрольне вживання магнійвмісних препаратів.

Симптоми надлишку магнію в організмі:

порушення координації рухів;
м'язове тремтіння і судоми;
запаморочення;
збій у роботі міокарда;
порушення роботи травної системи («розріджений» стілець, діарея);
ламкість волосся та нігтів.

Роль магнію для спортсмена

Магній, як не один інший метал організму заслуговує на назву «спортивного», адже він покликаний підтримувати здоров'я серцево-судинної, м'язової, нервової систем. Це він регулює рівень цукру, своєчасно забезпечуючи організм енергією. Це йому бодібілдери довіряють турботу про приріст м'язової маси, тому що він стимулює організм синтезувати білки. Його відновлює сили після інтенсивного тренінгу.

Крім того, спортсмени потребують його більше звичайних обивателів тому, що магній:

виводиться з організму разом із згодом при фізичних навантаженнях;
активно витрачається під впливом адреналіну;
гірше засвоюється із продуктів харчування при високобілковому раціоні.

Нещодавно американські вчені проводили велике дослідження, під час якого одні атлети – бодібілдери приймали БАДи, збагачені магнієм, а спортсмени іншої групи таких добавок не приймали. Висновки показали, що силові показники та збільшення у вазі атлетів першої групи значно перевершували результати спортсменів з другої групи.

Продукти, що містять магній

Рекордсменами за вмістом магнію є какао-боби, пшеничні висівки, насіння гарбуза, соняшнику та маку. Багато магнію в горіхах, особливо в кешью, та бобових (тут абсолютний лідер – сочевиця). Багаті на магній злаки та багато сортів твердих сирів. Обов'язково потрібно включати до раціону морську капусту, сухофрукти, зелень – вони також щедро поділяться цінним елементом.

Вітаміни з магнієм

Вибір БАДів, одно- та багатокомпонентних магнійвмісних комплексів сьогодні величезний. З добавок, що містять магній сьогодні популярні: Магне В6, Магніліс В6, Магністад, Магній плюс В6, Магнерот, Magnesium Caps, Magnesium Complex, Magnesium Malate.

Попит мають також комплекси, що включають кальцій і магній, це: Доппельгерц Актив Магній + Кальцій, Cal Apatite with Magnesium, Сalcium Magnesium.

Людині, яка інтенсивними тренуваннями будує красиве, сильне, здорове тіло магній необхідне. Уважно перегляньте свій раціон, проконсультуйтеся з фахівцем – при необхідності підберіть свій магнійвмісний препарат. Успіхів!