Медитація збільшує мозок та сіру речовину мозку
Думаю, це одна з найістотніших переваг медитації, регулярна практика медитації сприяє збільшенню маси мозку та обсягу сірої речовини мозку. Здавалося б, що медитація? Проста практика концентрації та знаходження в стані «порожнечі», однак, призводить до таких чудових і дуже суттєвих результатів. І нехай це тільки внутрішня зміна, але, згадаємо стару приказку: «зміни внутрішні призводять до змін зовнішніх». Тож чи варта гра свічок?
Медитація збільшує мозок
Дослідники з Гарварду, Йеля та Массачусетського Технологічного Інституту виявили, що у людей, які регулярно практикують медитацію, деякі відділи мозку мають більшу величину, порівняно з тими людьми, хто не звертається до медитативних практик. Результати тривалих досліджень показали, що медитація може змінювати фізичну структуру нашого мозку, але змін піддається не кожен відділ нашого мозку, тривала практика медитації в основному збільшує товщину тих відділів мозку, які пов'язані з увагою та обробкою сенсорної інформації.
До схожих висновків дійшла група дослідників з Каліфорнійського університету, які використовували магнітно-резонансну томографію з високою роздільною здатністю для сканування мозку людей, які практикують медитацію. В результаті досліджень було виявлено, що у людей, які тривалий час регулярно практикують медитацію, деякі відділи мозку мають більшу величину, ніж у контрольної групи людей. Зокрема, медитація показала значне збільшення обсягу гіпокампу та області орбіто-фронтальної кори, таламуса та нижньої скроневої звивини - всіх відділів, що беруть участь у регулюванні емоцій.
Дані досліджень дозволяють припустити, що практика медитаціїсприяє кірковій пластичності у дорослих у галузях мозку важливих для пізнавальної та емоційної обробки та благополуччя. Це узгоджується з даними більш ранніх досліджень, які продемонстрували збільшення товщини кори головного мозку музичної області у музикантів, зорової та моторної області у жонглерів. Іншими словами, структура мозку дорослої людини може змінюватись у відповідь на неодноразову практику.
Трохи про медитацію
Можливість займатися медитацією у час і будь-де робить її найдоступнішою практикою, причому, медитувати може кожна людина. Але це не означає, що медитація проста у застосуванні, адже перед будь-яким, навіть досвідченим «споглядачем» постає одна перешкода, а саме – випадкові думки, які постійно лізуть у голову. Їх важко позбутися, однак, мета медитації полягає не так у повному звільненні від думок, скільки в тому, щоб не дозволити випадковим думкам привернути вашу увагу за собою.
Зауважимо, що мета піддослідних в експериментах, згаданих вище, полягала в тому, щоб під час медитації звертати увагу на сенсорний досвід, а не на думки. Наприклад, якщо ви чуєте шум, ви просто слухаєте його, але не думаєте про це, або ж звертаєте увагу на своє дихання, відкидаючи зайві думки. Також не варто забувати і про тривалість практики медитації. У середньому, випробуваним потрібно медитувати по сорок хвилин на день, протягом тривалого часу.
Які зміни призводить медитація?
Зміни, які відбуваються в мозку в процесі регулярної практики медитації, не надто значні за величиною, збільшення товщини сірої речовини вимірюються кількома кубічними сантиметрами, і воно пропорційне до часу, який людина витратила на медитацію впротягом усього свого життя. Але, незважаючи на такі, здавалося б, невеликі зміни, крім зростання сірої речовини, медитація може призвести до оздоровлення, благополуччя і навіть уповільнення старіння. Хоча, з наукового погляду, ці висновки ще мають знайти своє підтвердження.
Наслідуючи логіку, замислимося, якщо медитація протидіє природному витончення розумової поверхні мозку і відіграє значну роль у уповільненні цього процесу, вона може звернути назад процеси старіння? Досить сміливе припущення, адже ченці та йоги страждають від тих самих хвороб, що й інші з нас, вони теж старіють і вмирають. Тому, не можна з упевненістю сказати, що медитація уповільнює процеси старіння, проте твердження, що медитація зміцнює потенціал для уваги та пам'яті вже знаходить своє підтвердження.
На додаток до більшої цілеспрямованості та контролю над своїми емоціями, люди, які регулярно практикують медитацію, краще справляються зі стресом і мають більш високий імунітет, ніж ті, хто не включає медитацію у своє життя.
Обов'язково поділися