Меню для схуднення на кожен день

Якщо ви твердо вирішили схуднути, найпростіше буде скласти меню заздалегідь і чітко слідувати йому. В інших випадках можливі потурання собі через те, що «правильних» продуктів просто не опинилося під рукою. Ми розглянемо меню для схуднення на кожен день, що базується на принципах правильного харчування. Дотримуватись такого раціону можна нескінченно довго, аж до того моменту, поки ви не досягнете поставленої мети.

Принципи меню на день для схуднення

Розглянемо принципи, виходячи з яких складається дієтичне меню на кожен день для схуднення, щоб ви могли вносити свої корективи або складати раціон для себе, коли запропонований варіант вам набридне.

1. На день потрібно випивати не менше 1.5 літрів води. Візьміть за правило приймати по склянці води перед їжею та ще 1-2 склянки у проміжках між їдою. Це важливе правило, що дозволяє ефективно розігнати метаболізм і худнути інтенсивніше, при цьому без слабкості та поганого самопочуття.
2. На сніданок рекомендується приймати білки (сир, яйця, м'ясо) чи складні вуглеводи (каші, але з швидкого приготування). У крайньому випадку підійдуть і бутерброди із зернового хліба з сиром.
3. Будь-яке перекушування – це фрукти, молочні продукти, або просто склянка води/чаю з лимоном без цукру.
4. На обід найкраще їсти суп, але нежирний. Якщо ви голодні, можна дозволити собі другу страву – круп'яний або овочевий гарнір та нежирне м'ясо.
5. Вечеря має бути або зовсім легкою, або білковою, дивлячись, наскільки ви зголодніли. Відмінний варіант - нежирна риба або птах з гарніром зі свіжих або приготовлених без олії чи жиру овочів.
6. Перед сном можна прийняти склянку знежиреного кисломолочного напою.

Користуючись аналогічними принципами,Але виключивши білкову складову, можна скласти і пісне меню щодня для схуднення. Якщо ви відмовилися від м'яса, щодня включайте до раціону сою, боби, горох, горіхи та інші рослинні джерела білка.

Меню для схуднення на кожен день

Для того щоб у вас був орієнтир, ми розглянемо просте меню для схуднення на кожен день у кількох варіантах. Це дозволить побачити, як реалізовані принципи правильного харчування в раціоні. Ми не включатимемо рядок «прийом води», оскільки ви повинні самі визначити, яким чином вам зручніше випивати 6 склянок води на добу – в який час і якими порціями.

1. Сніданок: вівсяна каша із половинкою яблука, чай без цукру.
2. Обід: порція огіркового салату, борщ.
3. Полуденок: склянка кефіру.
4. Вечеря: мінтай, запечена під цибулею та томатами, з гарніром зі стручкової квасолі.
5. За годину до сну: склянка варенца.

1. Сніданок: гречка, тушкована з цибулею та морквою, чай без цукру.
2. Обід: вінегрет, легкий суп із цибулею-пореєм.
3. Полудень: половинка пачки сиру знежиреного з невеликою кількістю йогурту.
4. Вечеря: куряча грудка, тушкована з цукіні або кабачком.
5. За годину до сну: чай із молоком без цукру.

1. Сніданок: сир з курагою та додаванням кефіру, чай без цукру.
2. Обід: гречка, тушкована з грибами та овочами.
3. Полуденок: яблуко, склянка води з лимоном.
4. Вечеря: яловичина тушкована з броколі, чай без цукру.
5. За годину до сну: склянка ряжанки.

1. Сніданок: пара варених яєць, чай без цукру.
2. Обід: салат із пекінської капусти, борщ.
3. Полудень: апельсин.
4. Вечеря: кальмари з тушкованою капустою.
   
5. За годину до сну: склянка натурального йогурту.

1. Сніданок: бутерброд із зернового хліба та нежирного сиру із зеленню, чай.
2. Обід: плов із бурим рисом та куркою, чай.
3. Полуденок: йогурт.
4. Вечеря: шматок курки гриль з гарніром зі свіжих овочів.
5. За годину до сну: склянка кислого молока.

Використовуючи зразкове меню на день для схуднення, ви зможете розробляти власні варіанти легкого, правильного харчування. Контролюйте розмір порцій – вони неодмінно мають бути невеликого розміру.

---