П’ятий місяць вагітності харчування майбутньої мами
Минуло зовсім небагато часу, і ти вже на п'ятому місяці вагітності. Саме зараз саме час, щоб звернути увагу на те, що ти єш. Дізнайся, як правильно харчуватися при вагітності на п'ятому місяці?
Вітаміни, вітаміни та ще раз вітаміни…
У цей період важливо їсти багато продуктів, багатих на вітамін В і бета-каротином. Так як на п'ятому місяці вагітності у твоєї майбутньої дитини формується зір та слух. Саме згадані елементи допоможуть нормально розвиватися організму малюка.
Також важливо пам'ятати, що вітамін А та бета-каротин можуть бути шкідливими для тебе, якщо їх буде надто багато в організмі. У день достатньо випивати склянку морквяного соку зі столовою ложкою вершків, щоби твій організм отримає добову норму згаданих елементів.
Крім того, в цей період обов'язково у твоєму раціоні вагітної має бути білок. Білком багате м'ясо та боби. Якщо ти є три рази на день, то достатньо з'їдати 25 грамів білка в кожен прийом їжі.
Додай до свого раціону зелений горох, сою, арахіс, горіхи, неочищений рис, цільнозерновий хліб, просо, ячмінь. А також не забувай пити більше молока та намагатися частіше бувати на сонці. Це допоможе твоєму організму поповнити запаси вітаміну D та кальцію.
Як уникнути анемії?
Анемія у вагітних – це знижений гемоглобін у крові. Якщо ти відчуваєш постійну втому, сонливість, слабкість, значить у крові не вистачає заліза. Пам'ятай, що зараз твій організм виробляє багато еритроцитів, щоб підготувати тебе до пологів. Для вироблення
Якщо для тебе це вже не перша вагітність, то твій організм буде сильніше схильний до анемії, ніжорганізм першородної жінки.
Щоб позбутися втоми та поповнити запаси заліза в організмі, тобі потрібно пити відповідні вітаміни, які містять залізо. Приймати будь-які ліки та вітаміни під час вагітності можна лише після консультації з лікарем.
Також для запобігання анемії рекомендують їсти багато шпинату та продуктів, багатих на вітамін С.
Намагайтеся виключити зі свого раціону каву, зелений чай. У цих продуктах дуже багато кофеїну, який поглинає дію заліза.
Перемогти метеоризм
На п'ятому місяці вагітності тебе можуть мучити гази. Це нормально, тому що з кожним днем твоя матка все більше зростає, вона починає тиснути на кишечник. Крім того, причиною метеоризму можуть бути і гормони, які уповільнюють рух їжі у шлунково-кишковому тракті. Це необхідно для того, щоб організм взяв з їжі, яку ти їси, максимальну кількість корисних речовин.
Щоб допомогти організму, постарайся добре пережовувати їжу, нарізати її маленькими шматочками, їсти повільно і, по можливості, не розмовляти під час їжі, адже якщо ти їси надто швидко або бовтаєш під час їжі, ти заковтуєш разом із їжею багато повітря, яке збирається в організм у вигляді газів. Крім того, краще не їсти продукти, які можуть спровокувати появу газів. Це такі продукти як капуста, цибуля, смажені, солодкі продукти.
Легкої та приємної тобі вагітності!
Останні новини:
Вагітність та пологи
Від народження та до року
Від 1 до 6 років
Від 9 до 16 років
Корисні посилання
або увійти за допомогою:
або увійти за допомогою:
ДЯКУЄМО ЗА РЕЄСТРАЦІЮ!
На вказаний e-mail упротягом хвилини має надіслати лист активації. Просто перейдіть за вказаним посиланням і насолоджуйтесь необмеженим спілкуванням, зручними сервісами та приємною атмосферою.
ПРАВИЛА РОБОТИ З САЙТОМ
На вказаний e-mail надіслано листа. Для зміни пароля просто перейдіть за вказаним у ньому посиланням