Помилки при схудненні - Статьи - Все про фітнес
Мало хто із жінок повністю задоволений своєю фігурою. І навіть стрункі дівчата іноді вважають, що їхній живіт міг бути більш плоским, сідниці підтягнутими, а ноги худшими. Чого вже там говорити про тих представниць прекрасної статі, які дійсно мають зайву вагу.
Обґрунтовані чи ні причини, але вони спонукають жінок постійно стежити за своєю вагою та боротися за його зменшення. Ці спроби не завжди закінчуються вдало. Ми розглянемо найпоширеніші помилки, які відбуваються при схудненні, і з'ясуємо, чого все-таки не варто робити.
Швидкі дієти Такі експрес-дієти обіцяють нам у найкоротші терміни позбутися великої кількості зайвих кілограмів. Перспектива дуже приваблива. А лікарі б'ють на сполох – це не тільки неправильно, а й небезпечно. Ваш організм згодом почне чинити опір будь-яким спробам знизити вагу. Це виявлятиметься в активному запасанні жиру. Ви не тільки повернете втрачені кілограми, але й у більшості випадків наберете ще більше, ніж до дієти.
Крім цього, при різкому зниженні ваги у вашому організмі починають утворюватися продукти напіврозпаду жиру. Вони таять у собі небезпеку здоров'ю. А чим швидше ви худнете, тим більше їх утворюється. Але це не все. Організм просто не встигає пристосовуватися до таких різких змін. В результаті можливі серйозні порушення з боку серцево-судинної системи, нирок, гормональні порушення, в'ялість та відвисання шкіри.
Лікарі радять, що найбільш оптимальна швидкість схуднення має становити близько 5% від початкової ваги за місяць і не більше.
Жорсткі дієти та життя надголодь
Це тільки спочатку здається "Я зможу, витримаю, не зірвусь". Насправдісидіти на твердій дієті, а то й зовсім морити себе голодом здатна не кожна жінка. Найчастіше просто не витримують. Не можна сказати, що причиною цього є слабохарактерність, відсутність мети та інше. Все набагато банальніше. Організму просто не вистачає калорій, він хоче їсти. А боротися з самою природою, своєю фізіологією – ой, як не просто.
Відмовляючись від їжі ви отримаєте лише тимчасовий результат. Організм заощаджуватиме енергію, як під час дієти, так і після неї. Спрацьовує ефект бумеранга, який ми вже описали в пункті зі швидкими дієтами. До речі, під час дотримання голодної дієти ви худнете далеко не за рахунок підшкірного жиру. Це відбувається в основному через виведення зайвої води з організму та за рахунок м'язової маси.
Дотримання жорстких дієт призводить також до дефіциту багатьох корисних речовин, без яких організму не обійтися. Це не лише жири. Вуглеводи та білки. Не забуваємо про вітаміни, мінерали та клітковину. При їх нестачі ви ризикуєте серйозно підірвати ваше здоров'я та імунну систему зокрема.
Відмова від сніданку
Сніданок вважається одним із найголовніших прийомів їжі не лише у правильному харчуванні, а й під час схуднення. Якщо ви не спите до обіду без попереднього прийому їжі (сніданку), то ризикуєте вже ближче до полудня виходити слиною і відчувати дуже сильний голод. А це загрожує переїданням.
Якщо ви переживаєте через калорії, то тут ми вас заспокоїмо. До обіду, а тим більше вечері поглинені вами калорії витрачаються організмом. Так що саме вранці ви можете дозволити собі з'їсти щось смачне та калорійне (цукерку, печиво, банан). Не обмежуйте свій перший прийом їжі в кількості до мінімуму. Це зайве. Намагайтеся, щоб сніданок був найбільш повноцінним.
Блювота, викликана штучно
Цією помилкою грішать найчастіше молоді дівчата. Особливо це поширене серед представниць модельного бізнесу. Чому цей спосіб схуднення використовують та вважають дієвим? Існує думка, що після поглинання їжі та негайного блювання у вас буде відчуття ситості, але калорії не встигнуть засвоїтися.
Якщо викликати блювання після їжі дуже часто, то це порушить природну моторику стравоходу, його секреторну активність. Також блювання може перетворитися на умовний рефлекс (за рахунок надходження постійних сигналів у блювотний центр мозку). Згодом ваш організм буде сам реагувати блювотою на будь-який прийом їжі. Навіть коли ви цього не хочете. Це призводить до порушення обміну речовин, гастриту, виразкової хвороби шлунка і навіть до смерті. На жаль ЗМІ неодноразово повідомляли про такий трагічний кінець боротьби із зайвими кілограмами, як смерть внаслідок виснаження організму.
Вживання таблеток для схуднення, БАДів, чаїв, послаблюючого
Реклама таких препаратів виглядає просто чудодійною. Все просто як двічі по два – чотири. Випив таблеточку (попив чайку) та кілограми тануть на очах. Адже ми давно виросли з дитячих сукні, але чомусь старанно продовжуємо вірити в казки. Прокиньтеся, чудес не буває. Можливо, кілька кілограмів ви й скинете у такий спосіб, але є велика ймовірність розпрощатися після цього зі своїм здоров'ям.
Насамперед не варто займатися самолікуванням. Будь-які ліки має призначити лікар-фахівець. Він повинен вести спостереження, як протікає терапія схуднення з допомогою подібних препаратів.
У таблетках схуднення містяться сильні стимулятори. Вони діють головним чином як блокатори почуття голоду та знижують апетит. Ці речовини маютьукрай негативний вплив на організм. Вони підвищують дратівливість та нервозність, з'являється безсоння, залежність від ліків. Ще одним видом таблеток для схуднення є так звані поглиначі жиру. Шкоди від них не менше. Вони порушують всмоктування та засвоєння не тільки жирів, але й інших корисних компонентів із їжі. Як наслідок ми маємо проблеми зі шкірою, зубами та волоссям. Недолік цих препаратів ще й у тому, що вони пов'язують між собою жири та виводять їх із організму через кишечник (природним шляхом). Отже, поласуючи порцією смаженої картоплі чи м'яса, не відходьте далеко від туалету.
Різні сечогінні та проносні препарати – також не є панацеєю від зайвої ваги. Жирові клітини не відкладаються в кишечнику, а отже, і вивести їх у такий спосіб немає можливості. Ви схуднете від виведення з організму рідини, а зневоднення дуже негативно позначається на загальному стані здоров'я.
Якщо ви приймаєте проносний або сечогінний засіб вже досить тривалий час, будьте готові до порушень діяльності нирок і кишечника.
Щодо БАДів та сама історія. Лише харчові добавки не допоможуть знизити вагу. До того ж, не відомо, який реальний склад таких препаратів. Тож не ставте експерименти над власним тілом.
Застосування очисних клізм
Цей спосіб схуднення виник у результаті появи думки, що вага збільшується за рахунок накопичення шлаків в організмі. Абсолютно безрезультатний і шкідливий спосіб позбутися зайвих кілограмів. Схуднути не вдасться з тієї ж причини, що відзначається і у проносного. Немає жирових клітин у кишечнику і все тут. Там вони не накопичуються. І добре б така процедура просто не приносила користі. Часті клізми у домашніхумовах здатні призвести до порушення природної мікрофлори кишківника.
Тренування до сьомого поту
У помірних кількостях фізичні навантаження навпаки корисні та дієві у боротьбі з надмірною вагою. А ось тривалі виснажливі організм тренування навряд чи позитивно позначаться на вашому здоров'ї. Особливо варто відмовитися від них, якщо ви в принципі ніколи не займалися серйозним спортом, та ще страждаєте на ожиріння. Такі тренування можуть призвести до зниження кісткової маси, пригнічення імунної системи, виникнення проблем із серцем.
У силові навантаження потрібно входити поступово, а не з бухти-барахти. Починайте завжди з малого та поступово додавайте навантаження або інтенсивність тренувань. На початковій стадії добре підійдуть піші прогулянки, проста зарядка, відвідування басейну. Збільшення навантажень робіть у той момент схуднення, коли вага перестала знижуватися, а бажаного результату ви ще не досягли.
В ідеалі варто займатися з тренером, який підбере для вас спеціальні вправи, ступінь навантаження і стежитиме за їх виконанням. Перевагу слід віддавати тим заняттям, які ви можете виконувати регулярно. Якщо ви кинете заняття, то згодом м'язи ослабнуть і обростуть жиром. Ваші зусилля будуть безрезультатними.
МОЗ уже втомилося попереджати нас про шкоду куріння. Усі вчать у школі, яких наслідків призводить куріння і, проте, перебувають ті, хто стверджує, що куріння сприяє зниженню ваги. І навпаки – відмовившись від куріння, людина набиратиме кілограми.
Самі по собі сигарети не мають здатності спалювати жир або знижувати апетит. Нікотин деякою мірою сприяє прискоренню процесів обміну речовин і не більше (тому і здається, що вага не набирається). В іншомукуріння приносить лише негативні наслідки для вашого здоров'я.