Практичні поради як покращити концентрацію уваги
Як покращити пам'ять та увагу у дорослих
Як покращити пам'ять та увагу у дорослих – розвиваємо концентрацію!
Якщо ви не зосереджені, ви не зможете запам'ятовувати нові факти або згадати інформацію, яку ви запам'ятали раніше. Але є добрі новини -Концентрація : це психічне вміння можна розвинути! Є два способи покращити вашу концентрацію:
По-перше, підвищити природну здатність вашого мозку до концентрації уваги. Іншими словами, збільшити вашу увагу.
По-друге, регулювати навколишнє середовище навколо вас, щоб можна було легше зосередитися. Це може бути особливо корисним при активній мозковій діяльності, на роботі або у вільний час.
Крок 1: Влада Вашого Мозку
Виконання рекомендацій для покращення вашої концентрації займе трохи часу та зусиль, але це того варте. Ви можете зробити помітне поліпшення відносно короткий проміжок часу.
Активний нейрон
Як показали нещодавні книги з нейропластики, такі як «Тренуйте свій розум» та «Змінити свій мозок» (Шарон Беглі), структура та функції мозку дорослого не зупиняються у розвитку, як вчені завжди говорили. Коли ви пізнаєте нову навичку, запам'ятовуєте інформацію, або розробляєте нову звичку, утворюються нові сполуки у вашому мозку і вона змінюється! Це захоплююче відкриття. Це ще один доказ, що здібності вашого мозку, у тому числі здатність ефективно концентруватися, можуть бути змінені на краще. Дослідження показують, що ці зміни не відбуваються одразу. Однак, ви повинні працювати для свого розвитку послідовно та регулярно. Зрештою, ви буквально зміните свій мозок! Ще одна відповідь на запитання: Якполіпшити пам'ять іувага у дорослих людей.
Отже, з чого ви маєте розпочати, якщо ви хочете покращити вашу концентрацію? Для початку збудуйте свій щоденний графік звичок, які призведуть до збільшення потужності мозку.Ідеї для щоденних звичок, що підвищують концентрацію включають :
Уважна та зосереджена медитація
Багато досліджень підтверджують, що 20 або більше хвилин медитації на день покращує концентрацію і тривалість концентрації уваги. Зосередження на своєму диханні, відоме як зосередження та медитація, є одним із найбільш простим способом для медитації. Почніть з десяти хвилин вранці і десять хвилин перед сном. Як доктор Jon Kabat-Zinn, засновник Уважність на основі зниження стресу (MBSR), вказує:
Як м'язи розвиваються при роботі з обтяженнями, так і ваша концентрація покращується і поглиблюється, коли ви звертаєте вашу увагу на дихання щоразу, коли воно відволікається.
Правильний сон
На жаль, якщо ви не отримуєте достатньо спокійного сну, ви не можете бути психічно зосереджені, настільки, як могли б бути. Ось ідея: розгляньте питання про заміну вашого старого чи незручного матраца. Адже ви знаєте, що змушує вас повертатися всю ніч?
М'ятний чай та інші корисні продукти
Дослідження показують, що запах м'ятного чаю може підвищити і увагу і настрій. Випийте чашку м'ята для швидкого поліпшення самопочуття. Або нанесіть краплі м'ятної ефірної олії на шкіру. Можете використовувати дифузор для розпилення олії у вашому кімнатному повітрі, як туман ... Так, обов'язково випийте чашечку ароматного какао! Він дуже добре впливає на роботу мозку, покращує метаболізм, і взагалі неймовірно корисний і дуже смачний 🙂
Вітаміни та інші добавки
Вправи для мозку
Дослідження показують, чим більше ви використовуватимете певні навички, тим більше вони посилюються в мозку. Так що має сенс грати в ігри, які вимагають зосередження, що покращить вашу здатність до концентрації. Грайте щонайменше 10 хвилин щодня. Отримуйте задоволення і розвиток.Вправи для мозку - це як зарядка для тіла. Робіть пальцеву гімнастику для мозку.
Їжте здорову їжу
Ваш мозок потребує належних поживних речовин, щоб дозволити вам зосередитися. Рівень цукру в крові повинен бути належним чином відрегульований (мозок споживає глюкозу, як основне паливо).
Крок 2: Оптимізація стану довкілля
На додаток до побудови звичок, описаних вище у вашому повсякденному житті, налаштуйте своє оточення та поточний психічний стан. Це необхідно для того, щоб покращити вашу концентрацію. Тут дана відповідь як поліпшити пам'ять і увагу у дорослих шляхом оптимізації навколишнього простору.
Червоний колір покращує концентрацію!
Спробуйте червоний! Відповідь: як покращити пам'ять та увагу у дорослих
Спробуйте червоний колір. Для покращення фокусування зверніть увагу на червоний колір. Дослідження, проведене в Університеті Британської Колумбії, пояснює, як колір впливає на мозок. Було виявлено, що червоний колір підвищує концентрацію уваги та пам'ять (у той час як синій покращує творчі здібності). Дослідники виявили, що невеликий сплеск кольору – це все, що потрібно, щоб отримати зиск з ефекту. Спробуйте ці ідеї:
- - Покладіть червоний папір у рамку на столі.
- - Встановіть маленькі червоніелементи на столі.
- - Додайте червоний до одягу, наприклад: червона сорочка, червона краватка або червоний шарф.
- - Зміна фонового малюнка робочого столу комп'ютера на червоний.
Ви ніколи не думали, що ваші блакитні стіни були шкідливими для вашої концентрації? Тепер у вас є спосіб, щоб краще зосередитися, коли ви хочете. Просто повісьте червоний!
Створіть робоче місце
Як покращити пам'ять та увагу у дорослих
Ваш мозок любить сталість. Створіть місце, де ви працюєте чи займаєтеся. Очевидним вибором є якийсь відокремлений стіл, але хитрість полягає в тому, щоб переконатися, що ви займатиметеся тільки в цьому місці. Навчання у ліжку це погана звичка! Тому що ваше тіло не хоче навчатися, а хоче спати, коли ви лягаєте в ліжко 🙂
Спробуйте зелене світло
Червоний не працює? Спробуйте зелений. Різні дослідження показали, що зелене світло також покращує концентрацію. Встановіть зелену лампу на столі. Подивіться та виберіть, що допомагає саме вам зосередитись краще, це суто індивідуально!
Жуйте жуйку
Дослідження показують, що жувальна гумка під час виконання завдання може покращити вашу концентрацію завдання. Жуйте жувальну гумку без цукру. Споживання чистого цукру може підняти рівень цукру в крові, але він швидко впаде, що зашкодить вашій концентрації.
Робіть "ментальні знімки"
Навчіться робити «розумні знімки» важливих подій. Зосередьтеся уважно на особливому моменті, потім клацніть затвором камери, повільно прикрийте очі. Практикуючи цю вправу ви покращите вашу концентрацію і утворюєте живу пам'ять проподію.
Видаліть відволікаючі фактори
Намагайтеся зменшити фонові шуми
Якщо ви повинні навчатися або працювати в середовищі, де шум занадто гучний (клас або відкритий простір), або де занадто тихо (наприклад, вдома або в бібліотеці), ви можете легко відволікатися на зовнішній вплив. З правильною кількістю фонового шуму ви можете блокувати фактори, що відволікають, і покращувати якість творчого мислення.
Використовуйте обмеження часу
Встановіть ліміт часу, протягом якого необхідно вивчити новий матеріал. Наприклад, припустимо, що ви хочете прочитати один розділ у книзі (і запам'ятати його). Вирішіть заздалегідь, що у вас є 45 хвилин, щоб прочитати розділ і 15 хвилин, щоб переказати його. Встановіть таймер для контролю, але так, щоб і не виснажувати себе і щоб вкластися у відведений час. Використання ліміту часу дійсно може покращити вашу концентрацію, допомагаючи бути уважно зосередженим на матеріалі.
Використовуйте Тета хвилі
Активація тіта хвиль. Мозок не завжди може готовності запам'ятати новий матеріал, але виявляється, що ви можете змінити це шляхом поглиблення вашого дихання. Коли настав час, щоб вивчити чи згадати щось нове, перемкніть своє дихання, щоб воно стало повільнішим і глибшим. Глибоке дихання дійсно змінює спосіб роботи вашого мозку шляхом індукції електричних імпульсів мозку для його роботи в режимі Тета хвиль. Ця розумова підготовка - один крок у техніці на пам'ять, розроблена в Англії. Тіта хвилі зазвичай виникають під час гіпнотичного сну.
Перебуваючи в цій стадії, ви розслабляєте і тренуєте свій мозок одночасно. Хорошим прикладом може бути явище, коли інформація, яку ви намагалися згадати весь день, раптомприходить до вас після того, як ви подрімали. Щоб активуватиТета хвилі, переключіть своє дихання на вашу нижню частину живота. Іншими словами, почніть глибоко дихати із вашого шлунка. Свідомо максимально уповільніть швидкість дихання. Зверніть погляд вгору і прикрийте очі.
Через кілька хвилин ви повинні відчувати себе спокійніше, хвилі Тета почнуть текти у вашому мозку, і ви станете більш сприйнятливими до концентрації на новій інформації. Для того, щоб покращити вашу концентрацію, ще більше, поєднуйте навмисне глибоке дихання із зосередженням та медитацією.
Ваше навчання та робота над собою мають бути мотивовані отриманням нагороди.
Робіть перерву кожні сорок хвилин!
Ви психічна енергія почне знижуватися після тривалого концентрації. Тож кожні сорок хвилин робіть п'ять - десятихвилинний тайм-аут у роботі чи навчанні! А кожні дві години або близько того – п'ятнадцятихвилинна перерва. Прогуляйтеся, розімніться, помасажуйте вуха, перекусіть або просто подивіться на світлу стіну, щоб розслабити розум. Зосередження є першим кроком відповіді на питання як покращити пам'ять та увагу у дорослих людей. Якщо виполіпшите вашу концентрацію, ваша пам'ять покращиться також !