Присідання зі штангою та гантелями – ефективні присідання для сідниць, Фітнес-спільнота, портал
СПІЛЬНИЦТВО ДЛЯ ЛЮДЕЙ З ІНТЕРЕСАМИ:
Рекомендовані інтереси:
Вибрані інтереси:
- зірковий фітнес
- біг
- віджимання
- фітнес
- ігрові види спорту
- бігова доріжка
- тренування для чоловіків
- тренування для жінок
- скручування
- техніка присідань
- вправи
- м'язи шиї
- качаємо руки
- інтервальне тренування
- медбол
- бодібар
- базова аеробіка
- жим стоячи
- штанги та гантелі
- гирі
- силові тренування
- спортивні снаряди
- спорт після 40
- досвід зірок
- досвід
- спорт після 30
- функціональне тренування
- марні вправи
Завантажити та обрізати зображення
Буде простіше дізнаватися про Вас, якщо Ви завантажите свою справжню фотографію. Ви можете завантажити зображення у форматі JPG, GIF або PNG.
Якщо у Вас виникають проблеми із завантаженням, спробуйте вибрати зображення меншого розміру.
Програми тренувань
Дуже важливо починати тренуватись правильно. Тому будь-яку програму тренувань, будь то програма занять для дівчат або тренування для чоловіків слід ретельно продумати, розписати та вивчити на власній практиці. Наявність грамотно складеної програми допоможе впевнено йти до поставленої мети та досягти успіху!
- Пости
- Присідання зі штангою та з гантелями – ефективні присідання для сідниць
Президент FPA (Асоціація професіоналів фітнесу, Кандидат педагогічних наук,...
Захоплююся йогою, люблю кататися велосипедом. З недавнього часу почав гойдатися.
Захоплююся йогою, люблю кататися велосипедом. З недавнього часу почав…
Неп'ю, не курю, веду активний спосіб життя :)
Не п'ю, не курю, веду активний спосіб життя :)
До сьогодні практично весь вільний час проводив за комп'ютером, але, несподівано усвідомив, що так далі жити не можна і вирішив стати на шлях виправлення) Записався в тренажерний зал, почав ходити в басейн - загалом уже кілька днів веду активний спосіб життя! У планах на майбутнє також почати правильно харчуватися і зайнятися якимись бойовими мистецтвами :)
До сьогодні практично весь вільний час проводив за комп'ютером, …
Беру участь у марафоні "Міс бікіні 2015". Сподіваюся на добрі результати!
- Lower Body
- Пауерліфтинг
47 років, мама трьох прекрасних дітей
Заріс на вступ
Підтвердьте вступ до закритої спільноти
Заявку на підключення надіслано
Дякую за цікавість!
Надіслати попередження
- скручування
- техніка присідань
- вправи
- м'язи шиї
- качаємо руки
- інтервальне тренування
- віджимання
- медбол
- бодібар
- базова аеробіка
- жим стоячи
- штанги та гантелі
- гирі
- силові тренування
- базова аеробіка
- спортивні снаряди
- фітнес
- біг
- бігова доріжка
- досвід зірок
- досвід
- спорт після 30
- спорт після 40
- ігрові види спорту
- функціональне тренування
- тренування для чоловіків
- тренування для жінок
- зірковий фітнес
- марні вправи
Присідання зі штангою та з гантелями – ефективні присідання для сідниць
Техніка виконання присідань зі штангою
Присідання з обтяженням призводять до більш високих результатів, ніж присідання без штанги. При цьому тіло набирає маси та сили. Добре гойдаються під час присідання: м'язи ніг, м'язи нижньої частини спини, але задіяними виявляються практично всі м'язи тіла.
Як правильно робити присідання зі штангою на плечах? Зробіть вдих. Розташувавши гриф на трапецієподібних м'язах, повільно присідайте. Досягши горизонтального положення стегон, розгинайте ноги та повертайтеся у вихідне положення з прямим тулубом. Видихніть.
Присідання зі штангою на грудях відрізняються тим, що штанга утримується не на трапецієподібних, а на передніх м'язах дельтовидних. У процесі їх виконання найбільше гойдаються квадрицепси та м'язи спини, що сприяють утриманню рівноваги тіла. При взятті грифа штанги потрібно прогнути груди вперед і, сильно зігнувши руки, прийняти гриф до себе на груди.
Присідання зі штангою над головою виконуються з підйомом штанги вгору. Практикувати цей вид присідань краще, починаючи з порожнього грифу,тому що вони потребують значної сили. Як альтернативний варіант грифу можна використовувати гантелі. Користь присідань зі штангою над головою полягає, головним чином, у розвитку та зміцненні квадріцепсів, але працюють при цьому одночасно як верхні, так і нижні м'язи тіла.
Як правильно робити присідання з гантелями в руках
Якщо присідання із застосуванням штанги дозволяється виконувати строго під наглядом тренера, то альтернативою таких присідань у домашніх умовах можуть стати присідання з гантелями. Початківцям слід тримати гантелі в опущених руках. Більш досвідченим можна піднести їх до грудей чи підняти над головою. Якщо гантелі не надто важкі для вас, у процесі присідань можна змінювати їхнє положення: піднімати та опускати. Збільшивши навантаження на ноги та сідниці, ви одночасно зможете качати м'язи плечей та рук.
Використання гантелі значно покращує очікуваний результат присідання для жінок. Задавшись метою, можна швидко накачати попу присіданнями, адже вони мають помітний загальнозміцнюючий та підтягуючий ефект. Існує певна техніка присідань із гантелями для сідниць – у стилі сумо. Для цього візьміть гантелю двома руками і опустіть перед собою. Стоячи прямо, широко розставте ноги, злегка зігнувши в колінах. Шкарпетки мають бути повернені в сторони. Роблячи вдих, присідайте. Ноги мають утворювати прямий кут, спину не сутулити! Зачекайте секунду і плавно поверніться у вихідне положення, видихніть. Новачки можуть почати присідання для сідниць з виконання легшого аналога цієї вправи - присідання пліє без використання гантелі. Такі присідання для попи одночасно допоможуть зміцнити внутрішній бік стегон.
Для досвідченіших підійдуть глибокіприсідання – з опусканням стегон далі за лінію, паралельну підлозі. Чим нижче здійснюються присідання, тим значнішою буде робота сідничних м'язів.
Користь присідань безперечна! Виконуйте цю вправу, не перевищуючи допустиме вам навантаження. Кількість присідань повністю залежить від вашого здоров'я. Коли ви добре зміцните м'язи і відчуєте більші сили, перейдіть на присідання з гантелями. Потім можна перейти і на штангу, розпочавши голий гриф. А нагородою буде струнке тіло та пружна попа, лікар обіцяє!