Пропорційний розвиток мускулатури - Портал про будівництво
Груди, що мають рельєфні та об'ємні м'язи, дозволяють чоловічому торсу виглядати більш потужним. Тому у бодібілдингу велика увага приділяється тренуванню грудних м'язів. Правильному розвитку м'язів грудей сприяють знання про анатомічні особливості тіла та використання ефективної методики вправ. Грудні м'язи діляться на грудні (верхні) та ключичні (нижні та середні) відділи.
Перш ніж скласти тренувальну програму, необхідно провести оцінку наявних м'язів. Для розвитку кожного відділу м'язів грудей є свої спеціальні вправи. Залежно від особливостей будови тіла м'язи можуть рости як легко, так і складно. Спортсмени, які мають плоскі та широкі груди без особливих труднощів можуть їх накачати. Якщо ж вони є власниками вузьких і опуклих грудей, то їм доведеться докласти чимало зусиль, щоб зробити груди мускулистими. Правильно підібраний комплекс дозволяє це зробити за короткий час.
Часто бодібілдери-початківці займаються розгойдуванням улюбленої групи м'язів, що є помилкою, оскільки це веде до того, що м'язова ділянка розвивається диспропорційно. В результаті тіло починає виглядати смішно. Збільшувати навантаження слід як на грудні м'язи, а й інші м'язи тіла. Інакше зовнішній вигляд атлета сильно зіпсується. Щоб м'язова маса збільшувалася регулярно, необхідно систематично виконувати вправи, передбачені інших груп м'язів. Обов'язково до комплексу вправ треба включати і присідання, і станову тягу, оскільки вони дають значний поштовх тілу, щоб воно розвивалося і зростало.
Головним принципом тренувань є всебічний розвиток. Тобто кожне заняття, на додаток до тих, якіспрямовані на розвиток м'язів грудної клітини, має включати певну кількість базових вправ, які розвивають інші м'язи. Слід пам'ятати у тому, що розвиток м'язів має відбуватися у їх масі, а й у їх рельєфі. Послідовність цього розвитку має бути наступна: спочатку збільшення обсягу грудей, потім формування її рельєфу. Тобто спочатку необхідно виконувати силові тренування, потім вправи, що сприяють утворенню красивого рельєфу (вони не супроводжуються великим обтяженням).