Ранковий сон чи ранкове тренування - Спорт
Одне з найважчих рішень у нашому житті – це рішення про те, поспати ще трохи чи вставати! Сон важливий, але також важливі і фізичні тренування, чи не так? Коли необхідно вибирати щось одне, багато хто з нас віддає перевагу сну. Як кажуть фахівці, ранок – це найкращий час для тренувань, але він здається і найкращим часом для сну! Ніщо не зрівнятися з цими додатковими 5 хвилинами сну, які нерідко перетворюються на годину, перш ніж ви встигаєте це усвідомити! Пропуск тренувань щоразу просто через лінощі – це не корисно для організму. Але як щодо тих випадків, коли ви пізно засинаєте і вам дійсно необхідна ще одна година сну? Що тоді важливіше, сон чи тренування?
Хороше тренування сприяє вивільненню всіх токсинів і робить шкіру сяючою. Ендорфіни змушують вас світитись весь день. Крім цього, тренуватися рано вранці рекомендується людям, які не дуже люблять тренування. Тоді можна присвячувати весь вечір іншим приємним заняттям. Крім того, у другій половині дня вища ймовірність появи додаткової роботи чи необхідності виконання особистих зобов'язань.
Заняття спортом вранці дозволяють вам зберігати активність протягом усього дня, але тільки якщо ви спите вночі. Якщо ви страждаєте від хронічного недосипання, тренування можуть стати причиною втоми та дратівливості.
Сон бере гору над тренуваннями?
Сон важливіший за тренування. Нестача сну може спричинити серйозні порушення. Втрата навіть двох годин сну кожні кілька днів може у довгостроковій перспективі формувати значний дефіцит сну. Ефективні тренування неможливі, якщо організм мало відпочиває. Тому так, якщо ви не спите по 7-9 годин на добу,краще пропускати тренування на користь сну. Однак це не повинно переростати у звичку. Намагайтеся лягати спати раніше, щоб і висипатися, і приділяти час тренуванням.
Що важливіше для схуднення: спати чи тренуватися?
Якщо ви прагнете зменшення ваги, ігнорувати сон ні в якому разі не можна. Коли ми спимо, відбувається вивільнення гормону лептину, який пригнічує голод, та зниження рівня греліну, що стимулює голод. Недолік сну провокуватиме тягу до надмірності в їжі. Тому досить кількість сну та збалансоване харчування сприяють зменшенню ваги краще, ніж тренування.
Чи варто тренуватись під час хвороби?
Піша прогулянка у жвавому темпі або пробіжка можуть покращувати ваше самопочуття, якщо у вас застуда. Але вирушати на інтенсивне тренування не слід. Серйозні фізичні навантаження за підвищеної температури забороняються. Оскільки ми спалюємо калорії, температура нашого тіла підвищується. Це може бути шкідливим, коли у вас і так жар. Нашому організму необхідний відпочинок та достатня кількість рідини під час хвороби. Тому краще робити перерву на день чи два, відпочивати, а після покращення самопочуття повертатися до тренувань.
Як і тренуватися, і спати у достатній кількості?
Якщо тренування вранці абсолютно неможливі через непослідовність розкладу (графіка), виберіть відповідний час увечері. Достатня кількість сну, регулярні тренування, збалансоване харчування та ясний розум – це основні елементи здорового організму. Тому не ігноруйте їх. Робота важлива, але не менш важливі сон та фізична активність. Намагайтеся знаходити золоту середину.
Якщо ви тренуєтеся ввечері, дозволяйте вашому тілу остигати протягом 2-3 годин,перш ніж вирушати спати, оскільки температура тіла піднімається під час тренувань. Якщо вам довго не вдається знаходити час для тренувань, починайте тренуватися в перервах між справами. Швидке десятихвилинне тренування вранці, коротка прогулянка після ланчу, інтервальні тренування тощо. дуже ефективні. Зрештою було б бажання, а можливість знайдеться!