Роль мелатоніну в організмі як підвищити, нестача, норма

Не багато хто знає, що коли людина спить, в її організмі відбувається вироблення мелатоніну. Він є гормоном епіфіза, який відіграє важливу роль у стані здоров'я людини. Мелатонін ефективно захищає людину від нервових перевантажень та стресових станів.Він також вважається гормоном, що допомагає людині зберігати молодість. Високий рівень мелатоніну в крові дозволяє протягом тривалого часу зберігати відновлювальні сили організму та всі найважливіші функції, які підтримують молодість шкіри та тіла.

Під час сну у людини за допомогою гормону покращується робота всіх органів, відновлюються клітини, завдяки чому тіло набуває тонусу і здійснюється процес його омолодження. Зміцнюється імунна система, у зв'язку з чим організм краще чинить опір різноманітним хворобам у хронічній формі. Мелатонін в організмі дуже ефективний як профілактичний захід проти злоякісних утворень.

Синтезування мелатоніну

Біологічний синтез мелатоніну є досить складним процесом, що відбувається в епіфізі. Сератонін починає перетворюватися на гормон мелатонін тільки з настанням темного часу доби.

Отже, найвищої концентрації у крові людини гормон сну досягає у нічний час. З природних причин, в зимовий час цей період триває довше, ніж у літній період.

Починаючи вироблення мелатоніну, епіфіз подає сигнал всім системам організму про настання ночі.

Роль мелатоніну у життєдіяльності організму

Дуже велика роль мелатоніну в організмі кожної людини. На нього покладено виконання наступного переліку корисних функцій:

Чинить сприятливий вплив настан імунної системи людини, будучи природним імуномодулятором. Міцна імунна система сприяє підвищенню стійкості організму до стресових ситуацій та захворювань простудного характеру;
Відповідає за хорошу працездатність ендокринної системи;
Мелатонін перешкоджає передчасному старінню організму. Зниження рівня мелатоніну в організмі людини негативно впливає на процес регенерації клітин, тому людина починає швидко старіти. В результаті дослідів, проведених на гризунах, було доведено, що із введенням додаткової кількості мелатоніну в похилому віці тривалість життя збільшується практично на чверть;
Велике значення має мелатонін у боротьбі з новоутвореннями онкологічного характеру;
Мелатонін – гормон, що сприяє більш легкому засинанню;
Гормон має сильні антиоксидантні властивості;
Бере участь у освіті інших видів гормонів в організмі;
Благотворно впливає стан головного мозку на клітинному рівні;
Мелатонін - гормон, який відповідає за регулювання артеріального тиску;
При дефіциті мелатоніну у людини знижується чутливість до інсуліну, що сприяє розвитку ожиріння та цукрового діабету;
У людей, чий організм виробляє недостатню кількість гормону меланіну, ризик серцево-судинних захворювань зростає приблизно на 50%;
У людей, чия діяльність пов'язана із частою зміною часових поясів, мелатонін забезпечує відновлення їх природних добових біоритмів.

Now Foods, Мелатонін, 3 мг, 180 капсул

Визначення рівня мелатоніну в організмі

Таку перевірку доведеться проводитисистематично тим, у кого спостерігається нестача гормону в організмі і доводиться наводити концентрацію мелатоніну до рівня за допомогою лікарських препаратів, що містять мелатонін.

Тест до рівня вмісту мелатоніну необхідний достовірної діагностики ендокринних захворювань.

Якщо вас часто мучить безсоння, то обов'язково дізнавайтеся рівень гормону сну у своєму організмі, щоб вчасно вжити необхідних заходів для лікування цієї недуги.

Source Naturals, Мелатонін, 5 мг, 120 таблеток

Як відбувається тестування?

Розрахувати рівень мелатоніну в організмі можна, здавши для аналізу кров, слину чи сечу.

Найчастіше у лабораторіях рівень гормону в організмі людини визначають шляхом імуноферментного аналізу. Він дає можливість виявити гормон мелатонін, використовуючи для цього мічений реагент, що змінює колір при взаємодії з мелатоніном. Чим більш насиченим забарвлення, тим більше концентрація мелатоніну в крові людини.

Нормативні значення рівня мелатоніну в організмі людини

Вдень параметри гормону сну в організмі повинні триматися на позначці 10 пг/мл, а вночі норма мелатоніну збільшується в кілька разів і коливається в діапазоні від 70 до 100 пг/мл.

Country Life, Мелатонін, 3 мг, 90 таблеток

Вміст мелатоніну у продуктах

Вироблення мелатоніну в організмі відбувається за умови, що людина щодня отримує різноманітне та повноцінне харчування. Раціон людини мають становити білкові продукти, вуглеводи, вітамін В та кальцій. Деякі продукти містять чистий природний мелатонін, а в деяких містяться компоненти, що беруть активну участь у його синтезуванні.

Натуральний мелатонін можназустріти в таких продуктах харчування, як томати, морква, кукурудза, редька, банани, інжир, родзинки, горіхи, рис, вівсянка та зелень петрушки.

Вітамін В – у насінні соняшнику, волоському горіху, бананах, абрикосах, квасолі та сочевиці.

Кальцій містять горіхи, бобові, вівсяні пластівці, вся лінійка молочних продуктів, інжир, свіжа бруква, капуста, соя.

Вироблення мелатоніну зупиняється, якщо людина вживає алкогольні напої, кофеїн та тютюнові вироби. Перешкоджають утворенню гормону сну деякі лікарські засоби:

Кофеїн, що містять у своєму складі;
Блокуючі кальцієві канали;
снодійні засоби;
Протизапальні препарати;
Антидепресанти.

Natrol, Мелатонін для спокійного сну, максимальна дія, 10 мг, 60 таблеток

Способи збільшення концентрації мелатоніну

Тепер, коли ви дізналися про те, до яких наслідків може призвести нестача мелатоніну в організмі, можна дійти висновку, що необхідно постійно підтримувати його на необхідному для життя рівні.

Недолік мелатоніну в організмі зовсім нескладно заповнити, слід лише дотримуватися ряду простих правил:

Неухильно стежте за дотриманням режиму сну і відходьте до сну до півночі. Це пов'язано з тим, що максимальна кількість гормону виробляється саме в проміжку від півночі і до світанку;
Спіть, щільно завісивши вікна шторами.Вуличне світло не повинно надходити до приміщення спальні;
Усі джерела світла під час сну мають бути обов'язково вимкнені;
Якщо вночі вам захотілося в туалет або вгамувати спрагу, то не включайте велике освітлення, а краще взагалі обійдіться безнього. В іншому випадку мелатонін перестане вироблятися, адже йому потрібна темрява;
Намагайтеся вечорами не використовувати світильники з яскравим світлом. Особливо дана рекомендація стосується світлодіодних ламп. М'яке та слабке освітлення не перешкоджає виробленню мелатоніну в організмі.

Візьміть до уваги, що в організмі не відбувається накопичення гормону сну на користь, тому виспатися на майбутнє і відкласти вироблений мелатонін абсолютно неможливо.

Natrol, Мелатонін швидкорозчинний зі смаком полуниці, 10 мг, 60 таблеток

Препарати мелатоніну

Чим старша людина, тим менше гормону сну виробляється у його організмі. Це причина порушення нормального сну, частим пробудженням. Недостатня кількість мелатоніну у молодому віці майже непомітна, але при досягненні 35 років низький рівень гормону сну позначається на стані здоров'я людини. У зв'язку із цим лікарями рекомендовано збільшувати концентрацію в організмі за допомогою синтетичних добавок.

Сьогодні виробники випускають мелатонін і в капсулах, і в таблетках. Відновлюючи рівень гормону сну за допомогою таких засобів, неодмінно порадьтеся з лікарем. Він докладно розповість вам про побічні ефекти та про безпечні для життєдіяльності організму дози.

У препарати мелатоніну випускаються виробниками як харчових добавок. На території України аптеки та магазини, які торгують спеціальним харчуванням для спортсменів, пропонують своїм покупцям широкий спектр препаратів: Мелапур, Мелатон, Циркадін, Мелатонін, Мелаксен, Юкалін.

Шкода від надлишку мелатоніну в організмі

Надмірне споживання лікарських засобів, що містять гормон меланін, надаєнегативний вплив на життєдіяльність організму Регулярне надходження штучного гормону призводить до того, що шишкоподібною залозою не виробляється власного природного мелатоніну. Негативно вплив на організм може призвести до того, що у людини з'являються такі симптоми:

З'являються проблеми з концентрацією, розсіюється увага та порушується пам'ять;
Людину постійно хилить до сну, відчувається млявість у всьому тілі;
З'являються часті головні болі;
Систематично відбуваються стрибки тиску;
У жінок знижується здатність до зачаття;
Відбувається загострення більшості хронічних захворювань.

Кому протипоказаний мелатонін?

Забороняється вживати якісь лікарські засоби, що містять у своєму складі мелатонін, людям, які мають наступні захворювання та стани:

Патологічні стани ендокринної системи;
Захворювання нервової системи;
Порушення у роботі імунної системи;
Захворювання системи виділення, пов'язані з порушенням роботи її органів;
Онкологія, а саме, лейкози та лімфома;
Діти та підлітки, які не досягли 18 – ти років;
Період вагітності та грудного вигодовування.

Будь-який лікар при призначенні лікарського препарату, що містить мелатонін, для лікування, наприклад безсоння, повинен приймати рішення, орієнтуючись на даний перелік протипоказань.

Now Foods, Liquid Melatonin, 2 fl oz (60 ml)

Побічні дії мелатоніну

Будь-який лікарський засіб, що містить мелатонін, є синтетичним препаратом. Він створюється штучним шляхом і єімітацією природного гормону. Тому прийом даних препаратів навіть у малих дозах може спричинити появу побічних ефектів. Вони можуть виявлятися так:

Людину можуть мучити кошмари уві сні;
Прийом препарату може спричинити набряклість особи;
Людину хилить до сну вже з самого ранку;
Можуть виникнути проблеми з боку шлунково-кишкового тракту, які проявляються у вигляді блювотних позивів, нудоти та діареї;
Виникнення алергічної реакцію синтетичний препарат.

Крім цього, необхідно враховувати особливості лікувального впливу таких препаратів на організм людини:

Прийнявши ліки, що містять меланін, слід уникати яскравого природного та штучного освітлення;
Забороняється керування транспортним засобом, оскільки мелатонін загальмовує психомоторику;
На жіночий організм препарати з мелатоніном впливають як контрацептив, хоч і зі слабко вираженим ефектом;
Перевищення дози лікарського препарату призводить до яскравішого прояву побічних ефектів.

Виходячи з тих знань, які ми отримали з цієї статті, можна дійти невтішного висновку, що твердження про необхідність повноцінного сну є безпідставними. Якщо ми хочемо зберегти свою молодість і продовжити термін життя, то слід вчасно про це замислитися і дотримуватись усіх вищеописаних рекомендацій.