Що станеться з вами, якщо ви робитимете планку щодня - Це Життя
Нічого поганого не станеться, все лише на краще! Відмінний привід розпочати прямо завтра!
Вправи з власною вагою - простий і практичний спосіб упорядкувати тіло. Планка - одна з таких вправ, яка навряд чи вийде з моди. Чому?
Виконання планки не вимагатиме від вас багато чого, а результат при цьому буде значним. Насамперед, планка покращить стан абдомінальних м'язів, але не тільки. Якщо ви почнете виконувати планку щодня, на вас чекають як мінімум сім приємних змін.
1. М'язи кора стануть сильнішими
М'язи кори забезпечують підтримку внутрішніх органів. Вони також беруть участь у формуванні гарної постави та допомагають уникнути травм нижньої частини спини. Щоденне виконання планки насамперед допоможе вам зміцнити ці м'язи. Причому лише одна вправа задіює відразу всі основні групи м'язів кора:
- поперечний м'яз - допомагає піднімати велику вагу;
- прямий м'яз — допомагає краще стрибати, він відповідає за «кубики»;
- косі м'язи - розширюють можливості бічного нахилу та скручування в талії;
- сідниці - підтримають спину і дадуть гарний профіль.
2. Поліпшиться стан м'язів спини
Виконання планки дозволить вам сформувати м'язи кора без ризику зайвого навантаження на спину та стегна. Причому регулярне виконання планки дозволить зміцнити як нижню частину тіла, а й верхню. А це зменшить ризик виникнення болю у спині.
3. Прискориться обмін речовин
Планка спалює більше калорій, ніж класичні вправи для преса - скручування та підйоми тулуба. Навіть 10 хвилин силових вправ на день пришвидшують обмін речовин. Причому на досить тривалий час: навіть уночіви спалюватимете більше калорій. Приємний бонус для тих, хто хоче схуднути.
4. Поліпшиться постава
Посилення м'язів кора надає глибокий вплив на стан шиї, плечей, спини та попереку. Щоденне виконання планки допоможе підтримувати їх у правильному положенні та покращить вашу поставу.
5. Розвинеться почуття рівноваги
Як довго ви можете простояти на одній нозі? Усього пару секунд? Тоді вам потрібно посилити черевні м'язи. У цьому допоможе планка. До речі, розвинене почуття рівноваги допоможе вам досягти більших результатів у будь-якому спорті.
6. Поліпшиться гнучкість
Завдяки планці розтягуються м'язи та зв'язки, прикріплені до плечей, лопаток, ключиць, стегон, навіть пальців ніг. За допомогою бічної планки ви також можете опрацювати косі м'язи живота. Збільшивши гнучкість всього тіла, ви отримаєте додаткові переваги при виконанні будь-яких інших вправ і просто у повсякденному житті.
7. Поліпшиться психологічний стан
Планка особливо впливає на нерви, зміцнюючи м'язи, активні в стресових ситуаціях. Після цілого дня у робочому кріслі все ваше тіло затікає, ви відчуваєте напруження. Як наслідок, настрій погіршується, ви стаєте млявим і похмурим. Щоденне виконання планки допоможе покращити настрій і позитивно вплине на нервову систему.
Усього 5-10 хвилин дадуть вам заряд енергії на весь день, а щоденне повторення на все життя. Ось, наприклад, п'ятихвилинний комплекс, з якого ви можете розпочати вже сьогодні.