Щоб виросли м’язи
Як у максимально короткі терміни досягти вражаючих м'язових обсягів?
Ви хочете, щоб у вас виросли м'язи, але ви не можете наказати їм рости, ви можете лише створити сприятливі умови для зростання м'язів. Створення сприятливих умов для зростання м'язів – це насамперед праця чи робота, схожа на роботу вантажника.
В анкеті для прийому на роботу компанії "Макдональдс" є питання: "Чи можете ви підняти вантаж вагою 20 кг?" Перше, що визначить зростання ваших м'язів - це, зрозуміло розміри штанги, які ви підніматимете. Але є й друге.
Робота будує орган. Робота вирощує м'язи. Робота потребує часу. Макдональдс не платитиме студентам, якщо вони приходитимуть на роботу 2-3 рази на тиждень, щоб один раз підняти двадцятилітрову пляшку з водою. Природа не відповість вам зростанням м'язів, якщо ви працюватимете недостатньо.
Нехай ваше тренування триває не менше півтори години! Якщо ви робитимете три вправи, то на кожну відведіть по півгодини. Півгодини на одну вправу – це нормально. Досвідченого атлета від новачка відрізняє здатність довго, важко та зосереджено працювати над однією вправою. Новачки непосидючі. Вони скачуть від вправи до вправи, швидко втомлюються, втрачають зосередженість та інтерес до виконання поставленого завдання.
Ваша мета за 30 хвилин зробити від 6 до 8 робочих підходів, не рахуючи розминочних. Одна хвилина йтиме на виконання підходу. Дві чи три хвилини піде на відпочинок між підходами, тобто відновлення м'язів. Разом виконання підходу слід відводити 3-4 хвилини. Тепер ви самі бачите, що за півгодини ви зможете виконати 6-8 робочих підходів, важких підходів, які призведуть до зростання м'язів.
Тренування – це робота, схожа на роботу вантажника. Вантажникупотрібно розвантажити машину чи вагон, вам потрібно виконати обсяг наміченої роботи. Газель має вантажопідйомність 1,5 тонн. Приблизно стільки піднімає початківець в одній вправі. Досвідчений атлет за півгодини підніме вдвічі більше. На той час, коли у вас виростуть м'язи, ви розвантажите на своїх тренуваннях три тисячі (3000!) «Газелек». Ви тільки уявіть собі цей автопарк і ще раз переконайтеся, що зростання м'язів – це довга і важка робота.
Один мій клієнт зробив у Exel таблицю та графік, куди після кожного тренування вводив дані про розвантажені на тренуванні «Газелі». Графік був у вигляді стовпця, який заповнювався від тренування до тренувань вантажівками. Так він спостерігав за тим, скільки роботи він уже зробив і скільки йому ще залишилося зробити, щоб досягти свого потенціалу зростання м'язової маси.