Спосібпсихологічного розвантаження – фізична активність
Сучасна людина в повсякденному житті схильна до впливу надзвичайно великої кількості стресових факторів, як на роботі, так і вдома. Стрес, особливого, коли він набуває рис хронічної течії, призводить до загострення та виникнення соматичних захворювань. Тому так важливо вміти боротися зі стресом, вміти розслаблятися, перемикати увагу на позитивні тенденції, підтримувати стан психологічного благополуччя. . Тобто це такий стан, коли особистість почувається гармонійно, цілісно в природному для неї середовищі.
Існують різні способи впливу на психологічний стан людини і, зокрема, на настрій людини. Одним з таких способів є фізична активність, яка виступає найпотужнішим регулятором настрою людини. Найдоступнішим же видом фізичної активності є заняття фізичною культурою. Давайте розглянемо позитивні моменти фізичної активності як засобу психологічних розвантажень.
1.Рух є фізіологічною потребоюлюдини, яка закладена в нашій генетичній програмі. Певні рухові акти мають здатність викликати специфічні психічні стани, знижувати психоемоційну напругу, покращувати настрій, підвищувати розумову працездатність. За допомогою занять фізичною культурою ми можемо ефективно протистояти постійному впливу стресових агентів.
2.Фізичні вправи можуть виконувати роль своєрідного щита,що зменшує напругу та тяготи повсякденного життя, а також позитивно впливає на покращення настрою та загального фізичного та психологічного стану людини.
3.Нейрофізіологи стверджують, щорівень психічної збудливості знижується
внаслідок фізичної активності. Заняття фізичної культурою позитивно позначаться виконання професійних обов'язків осіб, чия робота переважно пов'язані з розумової діяльністю. Це важливо для студентів та працівників розумової праці. Особ, обмежених у ресурсі вільного часу, порадує інформація про те, що час, витрачений на заняття фізичною культурою, ніколи не буде втрачено дарма: навіть тридцятихвилинне тренування сприятиме посиленню розумових здібностей та більш ефективному їх використанню. Використання перерв для виконання фізичних вправ у трудовий та навчальний час може підвищити продуктивність праці та академічну успішність. Тому гігієністи рекомендують включати в розпорядок дня "виробничу гімнастику".
Як розпочати займатися фізичною культурою?
Припустимо, людина вирішила займатися фізичною культурою, але завжди є причини не робити цього, відсутня спонукальний елемент, мотивація. Як змусити себе зробити першу зарядку?
1.Емоційний настрій. Щоб людина захопилася фізичною культурою,заняття повинні приносити йому радість і задоволення.Значну роль у створенні сприятливої емоційної атмосфери можуть зіграти додаткові чинники: хороша музика, проведення занять у парку, лісу. Природа завжди позначається позитивно настрої людини.
2.Поступовість. Нерідко людина, яка починає долучатися до фізичної культури, намагаєтьсяскласти суворий план тренувань, забуваючи, що він щодня змінюється: зміна життєвих обставин, реакцій різні чинники, такі як погода, робота, контакти коїться з іншими людьми, форс-мажорні ситуації. Якщо ці обставини нашаруються на жорсткий графік тренувань, це не забариться позначитися на ефективності тренувань і навіть призвести до погіршення самопочуття. Тому важлива поступовість та помірність у заняттях фізичною культурою.
3. «Свій» вид фізичної активності. При виборі виду занять орієнтуйтеся на свій ритм життя: так можна підібрати найбільш оптимальний для Вас вид фізичної активності. Ось деякі приклади:
- прогулянки на свіжому повітрі (парк, набережна, лісова зона, алеї)
- Ходьба сходами
-Оздоровчий біг
- Скандинавська ходьба
-Їзда на велосипеді
- Плавання
- Ритмічна гімнастика - аеробіка будинку під улюблену музику
- Різні види спортивних ігор (волейбол, баскетбол, футбол, теніс)
- Групові заняття у спортивному залі
- Катання на лижах, ковзанах та багато іншого.
4. Удвох завжди веселіше.Якщо через будь-які обставини вам складно влитися в якийсь спортивний або танцювальний колектив, - шукайте друга, який поділяє ваші прагнення до фізичної активності. Так ви швидше зможете започаткувати нове, активне життя і стимулюватимете один одного на продовження занять і пошук нових цікавих форм фізичної активності.
Необхідною умовою активної та нормальної життєдіяльності людини є
прагнення психологічного благополуччя. Використання фізичної активності-рішення для адекватної корекції настрою.