Таблиця обліку пропорцій тіла
Використовуйте цю таблицю для контролю зміни своїх пропорцій!
Заміри виконуйте завжди одним і тим же способом!
(К=) - це коефіцієнт, яким Ви знаходите свої ідеальні пропорції. Таблиця ідеальних показників тут.
Як робити виміри
Шиюзаміряйте в нижній частині - біля переходу в трапецію.
Плечі,біцепстапередпліччязаміряйте за найширшим, об'ємним місцем.
Грудизаміряйте за рівнем сосків.
Діафрагмувимірюйте відразу під грудьми (у розслабленому стані і на максимальному вдиху - чим більша різниця у показаннях, тим краще).
Таліюконтролюйте у трьох точках! У розслабленому стані - заміряєте по найвужчому місці (знайдіть у себе талію!). Далі зробіть другий замір по найвужчому місцю, але повністю видихнувши і максимально втягнувши живіт (чим сильніше Ви можете втягнути, тим краще!). І, нарешті, зробіть третій замір по пупку (так Ви перевірятимете як ростуть або зникають Ваші "валики" на боках).
Тазігомілка- за об'ємним місцем.
Бідровиміряйте у трьох місцях. Перший завмер – сама середина (від початку стегнової кістки до коліна). Цим виміром Ви умовно розділили стегно на дві половини. Знайдіть середину верхньої і, відповідно, середину нижньої половини стегна - це і будуть місця для другого і третього вимірів. Залежно від типу навантажень стегно може розвиватися зверху, у середині або в нижній частині нерівномірно, а знати про те, що і як розвивається просто необхідно!
Намагайтеся слухати своє тіло під час тренувань та відновлення!Будь-яка травма відкидає назад (і, часом, дуже довго), тому відпочивайте вчасно,харчуйтеся простими і натуральними продуктами - частіше і потроху, утримуйте позитивний душевний настрій!
Вдалих Вам тренувань та разючих результатів!