Танці для зменшення талії допомагають найкраще
Чому в сучасному світі турбота про збереження та покращення здоров'я так часто виноситься на сторінки друкованих та Інтернет-видань? Все тому, що, намагаючись полегшити життя, люди, як правило, створюють, зрештою, прецеденти для того, щоб знову намагатися її «полегшити» – вже за допомогою різних вправ і дієт. Очевидно, що зменшення частки важкої фізичної праці дає людині можливість більше часу приділяти розумовому розвитку.
Але це, у свою чергу, провокує горезвісний «сидячий» спосіб життя. При ньому максимальне навантаження лягає на розумову діяльність, а фізичне зводиться до нуля. Таким чином, лінія талії, якщо за нею не стежити, згодом «стирається», зливаючись з рештою тулуба, а то й виділяючись на ньому пластами жирових відкладень.
Пов'язано це, насамперед, з генетичною схильністю даної частини тіла, яка, за природним задумом, має бути найбільш рухливою і сюди насправді має надходити максимальна кількість жирів. У сучасній же версії талія перетворюється на відкладення жирів, що не використовуються організмом. Цьому ж, до речі, сприяє і нинішня різноманітність у харчуванні.
У радянські часи на окремих підприємствах здійснювалися спроби систематизувати вправи для зменшення талії та стегон, а також інших частин організму для підвищення загальної працездатності. Проте, зазвичай, такі зусилля мали характер кампанейщины і малопродуктивні за своєю суттю. Вся справа в людській лінощі, яка згубно позначається на організмі.
Генетично закладено такі основні інстинкти, як насичення та необхідність спокою для нормального травлення, а також для відпочинку організму загалом. З'єднання двохцих підсвідомих імпульсів і штовхають людей до формування надлишку жирів та вуглеводів. Таким чином немає нічого незвичайного в тому, що людям завжди хочеться відпочити. Просто наша підсвідомість протягом останніх десятиліть не встигла ще переорієнтуватися, щоб йти в ногу з семимільним кроком прогресом.
Найбільш важливим у зв'язку з цим є програмування організму на певний режим. Якщо він підтримується протягом одного тижня до одного місяця, то згодом набуває характеру «автопілота», і підтримувати його надалі вже не становить складності. Головне почати! Танці зменшення талії не випадково відзначаються практично всіма дослідниками.
Справа в тому, що це практично єдиний випадок, коли об'єднуються разом два найпотужніших стимулюючих фактори, тобто поєднання приємного з корисним. Ніхто не сперечатиметься з тим, що танцювати приємно. Втім, люди, особливо мається на увазі вік від 30 і старше, роблять це вже не завжди охоче, а лише у свята або з нагоди проведення інших заходів для дозвілля.
Це тому, що в багатьох до цього часу стирається мотивація, пов'язана зі статевою активністю. Це також підсвідомий нюанс. У підлітковому та молодому віці людина прагне танцю, як можливості знайти, залучити і опанувати свого партнера. Причому більше це притаманне, як не дивно, представницям прекрасної статі, хоча, за ідеєю, має бути навпаки.
А ось із роками, проведеними, як правило, у шлюбі, ця найпотужніша мотивація нашої підсвідомості згладжується. Тим не менш, танцювати, хоч би іноді, приємно. Розвинути та закріпити цей момент дуже важливо для проведення подальших, вже суто профілактичних занять. При цьому необхідно прагнути того, щобпочинати «розминку» з найпростіших рухів, та був поступово вводити у структуру танцю складніші па.
Тим не менш, цей вид тренувань можна використовувати як один із компонентів загальної програми, користуючись ним не щодня, але, припустимо, один або два рази на тиждень. До того ж, практика свідчить про те, що найефективніший результат виходить саме тоді, коли використовується протягом одного тижня кілька різних способів.
Наприклад, заняття у спортивному залі, самостійні заняття на відкритому повітрі, колективні заняття на відкритому стадіоні у сквері чи дворі, а також самостійні заняття вдома. Чергуючи такі форми і зупиняючись на чомусь конкретному, можна надалі наголошувати на найбільш сподобалися, додаючи інші як необхідні, але не завжди обов'язкові компоненти. Заняття, які «працюють» на зменшення обсягу талії, найкраще починати самостійно, вдома.
Для цього достатньо підібрати приємну танцювальну музику та почати рухатися під її ритм. Можна вибудовувати заняття те щоб ритм час від часу змінювався. Тому бажано виключити з плей-листа тривалі мегамікси та ремікси, вони, як правило, орієнтовані на відтворення в клубах і несуть дещо інші функції. Заняття, особливо на початковому етапі, краще будувати протягом півгодини.
За цей час організм набирає те навантаження, яке необхідне для зміцнення основних ділянок тіла, з якими надалі працюватиме. В ідеалі танцювальні заняття можна продовжувати до 3-4 годин, в цьому випадку організм скидає максимум зайвих калорій плюс, зрозуміло, працює талія. Тепер більш докладно про те, як зменшити розмір та обсяг талії та прибрати сантиметри іншими способами.
Найбільшнайпоширеніший комплекс вправ. Ноги на ширині плечей руки на поясі. Поперемінно робляться нахили вправо і вліво, можна використовувати будь-які комбінації на цій основі, в тому числі кругові рухи тулубом. Ноги на ширині плечей, руки опущені вздовж тулуба. Нахили вперед з одночасним торканням пальців ніг. Ноги на ширині плечей, руки опущені вздовж тулуба. Присідання з одночасним витягуванням рук уперед. Ноги на ширині плечей руки витягнуті вперед. Виконуються махові рухи ногами з діставанням ними витягнутих долонь.
Можливі будь-які комбінації вправ на цій основі. Ноги на ширині плечей, руки опущені вздовж тулуба. Виконуються махові рухи ногами, при яких коліна торкаються плечей. При цьому опущені вниз руки можуть бути як «всередині» рухів, що виконуються, так і «зовні». На підлозі. Ноги піднімаються вгору з одночасним торканням рук, що підіймаються назустріч.
Інший варіант: руки допомагають «фіксувати» тулуб під час роботи ніг. На підлозі. Зімкнутими разом ногами, піднятими вгору, робляться махові рухи вправо та вліво. Найефективніша вправа. Може зрівнятися лише з обручем, який є стовідсотковою панацеєю для поліпшення стану талії.
Звичайні заняття не повинні перевищувати 45-60 хвилин. Найбільш ідеальний варіант - це 15-20 хвилин ранкової танцювальної розминки, до неї найлегше звикнути, особливо якщо є бажання зробити такий режим дня постійним. Інші 45 хвилин можна включити в щоденний розклад за дві-три години до сну, щоб не перебудити організм на ніч.
До речі, таким чином, чудово працює ще одна установка: немає після 6 годин вечора і не перевантажувати вечерю! І ще: у будь-якому випадку найкращий результат дасть комплекс вправ, де бувають максимально задіянимифантазія, творчість та мотивація. Вдалих рухів!