Травмуючі новини
Як упоратися з тривогою після трагічних подій
Зовсім недавно кожен із нас, нехай тільки в інформаційному просторі, зустрівся з трагедією, що сталася у Санкт-Петербурзі. Коли відбуваються такі події, багато хто сприймає їх дуже особисто.
Що робити, якщо відчуваєш, що трагедія, про яку дізнався з новин, глибоко торкнулася? Як допомогти собі, якщо відчуваєш постійне занепокоєння за близьких, страх перед місцями великого скупчення людей?
Чому ми боїмося того, що сталося далеко і не з нами?
У психотерапії є таке поняття «вторинний травматичний стрес» - це співпереживання людини, яка зустрілася з чужими стражданнями, що призводить до трансформації внутрішнього досвіду. Тобто людина буквально переживає чуже горе, як своє.
” Коли процес травматизації запущений, людина прагне дізнатися про те, що трапилося якомога більше, починає спеціально вишукувати подробиці, з'ясовувати обставини, і все глибше занурюється в переживання трагедії, яка не має до неї безпосереднього відношення.
Часто це відбувається, якщо людина вже мала свій травматичний досвід у минулому. Тоді подія, що відбулася в іншому місті і з іншими людьми, підсвідомо нагадує про пережиті (часто не до кінця) в минулому власні важкі почуття і чуже горе дійсно стає своїм.
Підвищується рівень тривожності. Люди зіставляють обставини трагедії зі своїми власними, виникає природне бажання убезпечити себе та близьких. Може з'явитися сильний страх перед метро, літаками чи місцями великого скупчення людей.
Нерідко люди намагаються будь-що-будь придушити страх, що виник, вольовим зусиллям. Вони кажуть собі так: «Все, що сталося,не має до мене жодного стосунку, отже я мушу перестати боятися».
”Але страх – почуття неслухняне і наказам не підкоряється. Виникає внутрішній конфлікт: пригнічене почуття страху не знаходить виходу, накопичується, а це може призвести до психосоматичних захворювань та виникнення спонтанних панічних атак.
Що робити, якщо ви знайшли ознаки вторинної травматизації після недавніх трагічних подій?
Якщо весь час тягне перечитувати новини...
Але як бути, якщо дізнавшись більше подробиць, ви все виразніше розумієте, що вплинути на подібну ситуацію неможливо?
”Якщо вас захлеснули почуття, дайте їм вихід, проживіть їх. Якщо ви турбуєтеся і відчуваєте, що тремтіть всім тілом – дозвольте тілу тремтіти, не стримуйте цих відчуттів. Якщо хочеться плакати – плачте, хочеться злитися – стукніть кулаком по столу чи пніть подушку. Важливо прожити цей стан, інакше ви повертатиметеся до нього знову і знову.
Якщо страшно увійти до метро (торговий центр, літак).
Якщо одна думка про метро викликає у вас приплив страху - знайте, що боятися заходити в метро через кілька днів після теракту, нехай і в іншому місті, це абсолютно нормально, тут немає нічого дивного. Багато хто вважає, що найкращий спосіб впоратися зі страхом – якнайчастіше робити те, чого боїшся. У разі вторинної травми цей метод може серйозно нашкодити і зафіксувати страх.
”Якщо ви відчуваєте, що вам важко впоратися з тривогою, виникає паніка, відчуття нестачі повітря, частішає серцебиття, то варто на деякий час утриматися від поїздок, що травмують. Комусь достатньо кількох днів на проживання почуттів, комусь може знадобитися більше часу на те, щобвпоратися зі стресом. У випадках, коли страх не минає через час, необхідно звернутися за допомогою до фахівця.
Якщо ви не бажаєте відмовлятися від поїздок – будьте уважні до свого стану. Якщо виник страх, важливо зупинитися і щільно спертися ногами об підлогу і відчути цю опору у своєму тілі. Якщо є можливість сісти - сядьте, обіпріться об спинку, повними ступнями упріться в підлогу. Сконцентруйтеся на цих відчуттях опори, це допоможе почуватися стабільніше. Слідкуйте за своїм диханням. У стані тривоги люди часто намагаються дихати якомога глибше, хапають повітря ротом. Таке дихання сприймається тілом як сигнал небезпеки і тривога лише наростає. Дихайте розмірено, роблячи кожен вдих трохи коротшим за видих. Порахуйте собі, нехай вдих буде завдовжки чотири рахунки, а видих – на п'ять. Це допоможе заспокоїтись.
”Намагайтеся перемикати увагу, багатьом допомагає читання, музика або аудіокниги в навушниках.
Переконайтеся, що ви можете адекватно оцінити свій стан. Ступені страху існують різні, у стресовому стані можуть загостритися існуючі фобії, якщо ви схильні до панічним атакам, то можуть повторюватись епізоди. В цьому випадку важливо звернутися за допомогою до професійного психолога, який вміє працювати з такими статками.
Якщо дитина наполегливо запитує про терористів, боїться їх або почала грати у вибухи та напади…
Діти чудово відчувають настрій «своїх» дорослих – саме він їм є орієнтиром те, що небезпечно, що безпечно. Під час масованої тривожної інформаційної хвилі діти відчувають тривогу дорослих. Наполегливі питання, зацикленість – ось ознака цієї тривоги. Це означає, що дитина відчуває занепокоєння, але їй не вистачаєінформації. З'ясовуючи подробиці, дитина насправді запитує: Що сталося? Як мені себе зараз поводити?».
”Важливо чесно (але без подробиць) донести до нього свою позицію та свій погляд на те, що відбувається.
Якщо ви відчуваєте, що вас захльостують емоції, спробуйте спочатку заспокоїти себе, висловити свої емоції, поговорити з кимось із близьких, а вже потім заспокоювати дитину. Дитині можна чесно відповісти, що ви зараз не маєте наміру про це говорити, але призначте час розмови (і обов'язково виконайте цю обіцянку).
”Багато батьків починають турбуватися і турбуватися, якщо діти після повідомлень про теракти, катастрофи чи нещасні випадки, починають наполегливо грати в «аварію літака» або «вибухи в метро», і навіть намагаються припинити ці ігри . Однак проживання у грі – це чудовий приклад того, як дитяча психіка справляється зі стресом.
Гра, що повторюється - ознака того, що дитину дійсно зачепила ця ситуація і він шукає спосіб з нею впоратися. Для дитини це основний спосіб проживання емоцій, і дуже важливо не заважати їй це робити.
Важливо розуміти, якщо ви відчуваєте тривогу, дивлячись на ігри дитини, вам здається, що вона відіграє той самий безваріантний сценарій, варто звернутися до психолога, який допоможе вам обом пережити стресову ситуацію.